د الرجی لوړ احتمال سره سره، بهرنۍ میوې باید ستاسو په مینو کې شاملې شي. لومړی، په نرمۍ سره یې وخورئ، او که هیڅ الرجی نه ښکاري، وخت په وخت یې وکاروئ. تر ټولو ګټور بهرنی څه شی دی؟
ایوکودو
ایوکاډو یو لوړ کالوری محصول دی، مګر ټول غوړ د بدن لپاره خورا ګټور دي. Avocados د فایټوسټرول، کیروټینایډز، ویټامین C او E، مګنیزیم، سیلینیم، زنک سرچینه هم ده. دا بهرنۍ میوه به د وینې رګونو بشپړتیا بحال کړي او د زړه ساتنه وکړي، سوزش لرې کړي او د سرطان په ګډون د یو شمیر جدي ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي.
كيله
د پوټاشیم نه بدلیدونکی سرچینه ، کیله د وینې فشار نورمال کوي او د ایتروسکلروسیس مخه نیسي. کیله ډیر فایبر لري، کوم چې د هاضمي لارې د ښه همغږي کولو او د کولمو څخه د زهرجن موادو په وخت سره لرې کولو لپاره اړین دی.
مالټې
د انګورو میوه، په ځانګړې توګه د هغې تخمونه، یو طبیعي انټي بیوټیک ګڼل کیږي چې کولی شي د باکتریا، فنګسي او پرازیتي انتاناتو درملنه کې مرسته وکړي. د انګورو میوه د انټي اکسیډنټ ګروپ پورې اړه لري چې کولی شي بدن د بهرني زیان رسونکي چاپیریال اغیزو څخه وساتي او ځیګر له تخریب څخه وژغوري.
كو پره
ناریل یو ګټور اسید لري - لوریک اسید، چې زموږ په بدن کې بدلیږي او د شری، هیپس، HIV او نورو خطرناکو ناروغیو د باکتریا او ویروسونو په وړاندې مقاومت کې مرسته کوي. ناریل به د معافیت سیسټم پیاوړی کړي او د نورو خواړو څخه د ویټامینونو او منرالونو جذب ته وده ورکړي. د ناریل غوړ د ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ او د زړه د عضلاتو د فعالیت مخه نیسي.
اناناس
انناس یو غوره التهاب ضد اجنټ دی، او په ولسي درملو کې دوی اکثرا د زخمونو د درملنې او د سختو جراحیو څخه د رغیدو لپاره کارول کیږي. انناس غذايي مواد لري لکه پوتاشیم، اوسپنه، مس، منګنیز، کلسیم، آیوډین، ویټامین سي، تیامین او کیروټین.
کیوی
کیوي د ویټامین سي سرچینه ده، چې نه یوازې په سړه موسم کې د معافیت سره مرسته کوي، بلکې د ژر زړښت مخه نیسي. کیوي د غوړ سوځولو کې مرسته کوي او پدې توګه د وینې د ټوټې کیدو مخه نیسي.
څنګه میوه په سمه توګه وخورئ
- دا مشوره ورکول کیږي چې میوه له نورو خواړو څخه جلا وخورئ ، ځکه چې دوی په چټکۍ سره د هاضمې له لارې تیریږي.
- میوه باید د بورې سره ونه خوړل شي، کوم چې د فرکټوز په جذب کې مداخله کوي.
- په خالي معده کې میوه مه خورئ، ځکه چې د معدې او کولمو دیوالونو ته زیان رسوي.
- هغه میوې غوره کړئ چې نږدې پخې شوي وي - دوی ډیر ویټامین سي لري.