پوټکی د هغه څه انعکاس دی چې موږ یې خورو! په حقیقت کې، خواړه د ښه هایډریشن د لوړولو ځواک لري، رنګ ته روښانه کوي، د غوږونو یا د نخاعو بڼه محدودوي. په خپلو پلیټونو کې د ښکلا انعکاسونو غوره کولو لپاره لارښود تعقیب کړئ. په څلورو اونیو کې، تاسو به پایلې وګورئ.
د روښانه پوستکي لپاره مناسب خواړه
د ښکلي پوستکي لومړی راز: هره ورځ لږترلږه 1,5 لیټره اوبه وڅښئ. "ځکه چې دا پوټکی له دننه څخه رطوبت کوي او دا د کافي خوب سره) غوره طبیعي طبیعي ضد اجنټ دی ،" مایکرو تغذیه پوه ډاکټر لارنس بینډیټي * وايي. بیا، ایپیډرمیس ته د روښانتیا او نرمښت راوستلو لپاره، دا اړینه ده چې په کافي اندازه ښه غوړ وخورئ: اومیګا 3 او 6. "دوی د هایالورونیک اسید په نرخ باندې عمل کوي کوم چې د پوټکي پوټکي اغیزه ورکوي،" هغه تشریح کوي. د غوره پایلو لپاره، غوړ (ریپسیډ، اخروټ، او نور) توپیر کړئ، غوړ کبونه (سارډینز، میکریل، سالمن)، د لمر ګل تخمونه او د اسکواش تخمونه وخورئ. او همدارنګه د بادامو، هزلوټ په اړه فکر وکړئ ...
د ویټامین شوي پلیټونو ترکیب
بیا، ویټامین A، C، E او منرالونه لکه سیلیکون د انټي اکسیډنټ عمل لري. د پوټکي پیاوړتیا او د آزاد رادیکالونو څخه د ځان ساتلو کې مرسته کولو لپاره اړین دی، د غوږونو بڼه محدودوي او صحي چمک ورکوي. مګر د ښکلي پوټکي درلودل د کولمو د متوازن فلورا سره هم تړاو لري. د دې کولو لپاره، په خمیر شوي شیدو او سبزیجاتو یا میسو باندې شرط وکړئ، دا د جاپاني سویا پر بنسټ چمتووالی. په نهایت کې ، د اضافي بورې محصولاتو او پروټینونو څخه مخنیوی وکړئ. دا جوړه کولګین کمزوری کوي (کوم چې د ایپیډرمیس ټینګښت یقیني کوي)، کوم چې کولی شي د غوږونو او د عمر ځایونه روښانه کړي. د تازه رنګ لپاره، په دوستانه خواړو شرط وکړئ.
د غوړیو تیلو تیلو
د اومیګا 6 سره ډک شوی، د ماښام پریمروز غوړ د ډیهایډریټ پوستکي ملګری دی. په کاسمیټکس کې د خپلو ګټو لپاره غوره پیژندل شوی، دا د خواړو نسخه کې هم شتون لري. تاسو کولی شئ دا هره ورځ د خپلو سلادونو په موسم کې وکاروئ. د ښه متوازن پوښاک لپاره، د ماښام پریمروز غوړ، د ریپسیډ غوړ (اومیګا 3) او د زیتون غوړ (اومیګا 9) مخلوط کړئ. یو خوندور او عالي هایډرینګ کاکټیل!
نټل
د مخ جوړولو ته اړتیا نشته. نټل په سوپ کې خوړل کیږي او دا واقعیا خوندور دی. چمتو شوي چمتووالی شتون لري. تاسو کولی شئ د بوټو چای هم غوره کړئ. د هارسټیل سره ملګرتیا کول. دوه نباتات چې په سیلیکون کې بډایه دي، دا ټریس عنصر د کولیګین پیاوړتیا کې مرسته کوي او له همدې امله پوستکي ته ډیر انعطاف او مقاومت ورکوي.
اویسر
د دوی ښکلا شتمني: په زنک کې خورا بډایه. نه یوازې، زنک د حجرو په نوي کولو کې برخه اخلي، کوم چې د مثال په توګه د ښه شفاهي اجازه ورکوي. مګر دا د سیبوم تولید تنظیم کولو کې هم مرسته کوي. د وړو ټوټو د ظهور محدودولو او د مخ په ځینو برخو کې د چمکۍ ستونزې کمولو لپاره ښه وده.
بلیک کرینټ یا بلوبیري
دا کوچني بیری د پوټکي لپاره ریښتیني جادو ټوخی دي. دوی ډیری ویټامین سي لري، د کولیګین تولید لپاره اړین دي. مګر دا ټول نه دي. دوی نور انټي اکسیډنټ لري لکه flavonoids چې د اپیډرمیس د آزادو رادیکالونو څخه ساتي، د پوستکي عمر او له همدې امله د ویښتو لپاره مسؤل دي. میوه که تازه یا منجمد وخورئ، ګټې یې یو شان دي.
په منرالونو بډایه اوبه
د اپیډرمیس د هایډریټ لپاره کافي څښل مهم دي ، مګر تاسو ممکن په منرالونو کې بډایه اوبه هم غوره کړئ. دا د زهرونو لرې کولو او بدن پاکولو کې مرسته کوي. د ډیټوکس تاثیر چې په پوټکي به هم لیدل کیږي! او که اوبه د سیلیکون څخه بډایه وي لکه روزانه یا اروي، د کولیګین د پیاوړتیا لپاره به یو عمل هم وي.
د روميانو د
روميان خپل سور رنګ د لايکوپين د بډايه کولو له امله لري، چې د زړښت ضد ارزښتناکه انټي اکسیډنټ دی. مطالعې ښودلې چې په لایکوپین کې بډایه خواړه ( هندواڼه، ګلابي انګور او نور) د لمر سوځیدنې خطر کمولو کې مرسته کوي. نو، البته، د ښه افشا کولو قواعد اړین دي (سنسکرین، خولۍ، او نور)، مګر روميان ستاسو د پوستکي چمتو کولو لپاره بشپړونکي دي. د ریښتیني تاثیراتو لپاره ، دا غوره ده چې دا خواړه په منظم ډول وخورئ ، مخکې او د افشا کیدو دورې په جریان کې.
منګ
د خپل ښکلي نارنجي رنګ سره، آم د بیټا کیروټین (ویټامین A) لوړه محتوا څرګندوي، یو پیاوړی انټي اکسیډنټ چې صحي چمک ورکوي او همدارنګه د پوستکي رنګ کولو لپاره چمتو کولو کې مرسته کوي. دا د ویټامین سي یوه ښه سرچینه هم ده، د پوستکي عمر سره مبارزه کې یو بل ګټور انټي اکسیډینټ.
غوړ ماهي
سارډین، میکریل، سالمن اومیګا 3 چمتو کوي چې پوستکي ته لچک ورکوي او د التهاب ضد اغیز لري، د پوستکي نسجونو ترمیم او کمولو لپاره ګټور دي. په اونۍ کې دوه ځله په تخته کې اچول، د کوچنیو کبانو لکه سارډین، عضوي کب او د کب نیولو ځایونه توپیر کول ترڅو ککړونکي محدود کړي (پارا، PCBs، او نور).
*نور په اړه www.iedm.asso.fr