موږ د ښوونځي کال په پیل کې په شکل کې پاتې کیدو لپاره څه خورو؟

د دوبي موسم پای ته رسیږي! "موږ باید د ټولې کورنۍ لپاره د خواړو نوي نمونې رامینځته کولو سره ښه پیل ته ورسیږو ،" د رژیم متخصص نیلی لیلو پیل کوي. په حقیقت کې ، ښوونځی ، نرسري ، کاري ورځې زموږ په اداره کې د دوزخ اورګاډي یوازې د خپل تورپور څخه پلي کوي. متخصص زیاتوي: "په ټاکلي وخت خواړه خو د سپورت فعالیتونه او د خوب نوي عادتونه به بدن ته اجازه ورکړي چې د رخصتیو ښه انرژي مصرف کړي." او، په دې ډیر جوړ شوي ورځني ژوند کې، ناشونې د کوچنيانو لپاره بشپړ رول لوبوي. "دا یو پلازمینه ډوډۍ ده، د لوښو کې د کمپوټونو سره چې په چټکۍ سره تیریږي له پامه مه غورځوئ"، نیلی لیلو مشخص کوي. نه غوړ او نه ډیر خوږ، د ناشونی کیفیت او تنوع باندې شرط. "دا باید یوه نشایسته، ټوله میوه، د لبنیاتو محصول او اوبه ولري." د هغه "مثالي ناشته"؟ 1 د وريجو پوډر + 1 ناک او اوبه، د کمولو لپاره!

په هر خواړه کې تنوع

"ټول اوړي، موږ رنګارنګ خواړه او موسمي میوې او سبزيجات ذخیره کړل. دا نوعه باید د مني په پیل کې د امکان تر حده وساتل شي. په یاد ولرئ چې رنګ شوي پلیټ لا دمخه یو متوازن پلیټ دی! "، د غذایی متخصص په ګوته کوي. انځر، انګور او بیر د دوبي له شفتالو، نیکټارین او خټکي څخه اخلي. "دا میوه انټي اکسیډنټ او ویټامینونه چمتو کوي. دوی د ژمي دمخه د معافیت سیسټم په وده کې مرسته کوي، "هغې ادامه ورکوي. ټون هم د تنوع پوښتنه ده. د یوازیتوب له مینځه وړو څخه مخنیوي لپاره ، متخصص د اونۍ د ناري مهالویش رامینځته کولو وړاندیز کوي. د مثال په توګه ؟ "دوشنبه دا پینکیک دی، سه شنبه دا د کور جوړ شوی ګرانولا دی ..." دا تاسو پورې اړه لري چې خپل نوي ښه حلونه له خپلې کورنۍ سره شریک کړئ!

ګرېپونه

سور یا تور انګور د انټي اکسیډنټ بډایه دي! دا ویټامینونه او 80٪ اوبه هم لري. ستاسو د ماشومانو د عمر پورې اړه لري، د پوستکي او انګورو تخمونه لرې کړئ. مګر د خورا خوږو جوس پرځای دوی ته ټول انګور وړاندې کړئ. انګور د لوړ ویټامین مینځپانګې لپاره هم پیژندل کیږي! د موسم څخه ګټه پورته کړئ ترڅو په احتیاط سره مینځل شوي عضوي میوې وخورئ.

قانوني

دال، لوبیا، مرغۍ له ګټو ډکې دي! د پروټین ښه سرچینې، دوی د منرالونو لکه مګنیزیم، اوسپنې او پوټاشیم لري. د دوی لوړ فایبر مینځپانګه د کولمو نباتاتو تغذیه کولو کې مرسته کوي او د ژمي دمخه د معافیت دفاع پیاوړي کوي. په سلادونو، سوپونو او سوپونو کې یا د سټیو لپاره د ملګرتوب په توګه، لوبیا په تنوع تکیه کوي.

اينځر

سپین، تور، ارغواني، انځر خورا خوندور دی او د هغې خوږې غوښې له ګټو سره مینځ ته راځي. په خورا ښه کیفیت فایبر کې بډایه، دا کلسیم هم لري. خام، پخه شوې، په جامو کې، په کمپوټ یا خواږه او خوندور ترکیبونو کې وخورئ، دا د انټي اکسیډنټ او ویټامین سي یوه ښه سرچینه هم ده. د ازموینې لپاره: پخې شوي انځر په تنور کې د 200 سانتي ګراد په تودوخه کې د یو چمچ شات سره پریږدئ.

پوپین

کدو د کیروټینایډونو څخه ډک دی، رنګونه په ډیری نباتاتو کې موندل کیږي کوم چې انټي اکسیډنټ هم دي. د اسکواش ستوري، کدو زموږ د کولمو لپاره د ښه کیفیت فایبر یوه خوږه او خوشبویه نارنجي غوښه لري. په تنور کې پخه شوي، په velouté یا د کچالو په مینځ کې، دا د ښوونځي څخه تر شا ملګري دي.

والدین تاسو ته د کب نیولو لپاره دا ډیری خواړه وړاندیز کوي:

خينټۍ، وړوكى كب

په اونۍ کې یو یا دوه ځله، ستاسو په مینو کې کنډ شوي سارډین شامل کړئ! دا یو ښه اختیار دی چې په پخلنځي کې د وخت ضایع کولو پرته خپل رژیم ته پاملرنه وکړئ. دا خوندور دی، اومیګا 3 او پروټینونه چمتو کوي. کنډ شوي سارډین د هډوکو سره مخلوط کړئ، کوم چې د کلسیم سرچینه ده. ستاسو ماشومان به دا خوښ کړي تر هغه چې تاسو ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول هډوکي په بلیډر کې په سمه توګه کټ شوي.

پلمس

یوځل چې د دوی ډبرې له مینځه ویسي، بیر او بیر ستاسو ماشومانو ته د وړاندې کولو لپاره خوندور ټوله میوه ده. جوس او خواږه، بیر د خوږو، ماسپښین چای یا کله چې تاسو وږی یاست، فایبر او انرژي چمتو کوي. دوی په کمپوټس کې هم ستاینه کیږي یا په پائی، کسترډ یا کیک کې پخه شوي.

HAZELNUT

دا موسم دی! د مګنیزیم او مسو سرچینې، دا غوړي د ښه کیفیت فایبر چمتو کوي. Hazelnuts د تسکین اغیز ته وده ورکوي او په اسانۍ سره ستاسو په ځینو ترکیبونو کې مدغم کیدی شي. ځمکه، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ دا د چاکلیټ کیک یا یو خوږ یا خوندور پائی کرسټ کې اضافه کړئ.