کړی
د هایډریټ لپاره اوبه
یوازې اوبه بدن ته اوبه ورکوي. ته لاړ شه اوس هم د پسرلي اوبه، په کمزوري ډول معدني شوي (لیبل په احتیاط سره وګورئ) یا د نل اوبه فلټر کړئ. كله ؟ په خواړو کې، البته، او کله چې هغه تږی وي. یادونه: تاسو باید خپل ماشوم ته چمکۍ اوبه مه ورکوئ 3 کاله مخکېs. او بیا، لږ څه، ځکه چې دا د پړسوب لامل کیږي، په ځانګړې توګه لکه څنګه چې ماشوم په چټکۍ سره څښل کوي!
یو ماشوم باید په ورځ کې څومره اوبه وڅښي؟
د ماشوم د څښلو لپاره هره ورځ د اوبو اندازه د هغه د عمر سره سم توپیر لري. په عموم ډول، ماشوم ډیری هایډریشن ته اړتیا لري کوم چې د عمر سره کمیږي. د فرانسې د ماشومانو د ټولنې په وینا، د هغه تر دریو میاشتو پورې، نږدې شمیرل کیږي هره ورځ 150 ملی لیتر اوبه. د 3 او 6 میاشتو ترمنځ، موږ حساب کوو د 125 او 150 ملی لیتر ترمنځ هره ورځ اوبه. له 6 څخه تر 9 میاشتو پورې، د 100 او 125 ملی لیتر ترمنځ هره ورځ، بیا د 9 میاشتو او 1 کال ترمنځ، شمیرل کیږي د 100 او 110 ملی لیتر ترمنځ ورځنی په نهایت کې، د ماشوم د لومړي او دریم کال ترمنځ، دا اړینه ده چې په اوسط ډول هغه ته ورکړئ هره ورځ 100 ملی لیتر اوبه.
شیدې د لوړیدو لپاره
د دې د لوړ کلسیم مینځپانګې او ډیری مغذي موادو له امله ، شيدې باید څښاک او حتی اصلي خواړه پاتې شي تر years کالو پورې. د ودې شیدو ته ترجیح ورکړئ، د اړتیاوو سره سم، په ورځ کې لږترلږه 500 ملی لیتره، یا حتی نور هم! د 3 کلونو وروسته، هغې ته په ورځ کې نیم لیټر ټوله شیدې ورکړئ (یا د لبنیاتو سره مساوي). دا د نیمه سکم شوي شیدو په پرتله د دوی اړتیاوې په ښه توګه پوره کوي. كله ؟ د 3 کلنۍ څخه مخکې، په سهار کې، د ډوډۍ په وخت کې او د سوپ وروسته. د 3 کلونو وروسته، د سهار او ماسپښین چای لپاره، پرته له شکر اضافه کولو!
د ویټامینونو لپاره د میوو جوس
په کور کې جوس شوي جوس د میوو خوند او په ویټامینونو کې بډایه ساتي که چیرې ژر وڅښل شي. که تاسو دا په بوتلونو کې وپیرئ، د پیسټور شوي یا تازه "خالص میوو جوس" غوره کړئ او ژر یې وخورئ. كله ؟ په ناشته یا وخت په وخت، د ناشونی په توګه، د میوو د یوې ټوټې پر ځای. د میوو څښاک، د اوبو، بوره او د میوو جوس څخه ترلاسه شوي (لږترلږه 12٪) لري ځینې وختونه اضافه کول. دوی په ویټامینونو او منرالونو کې ضعیف دي ، مګر لاهم په بوره کې بډایه دي! كله ؟ د ځانګړو فرصتونو لپاره لکه ګوندونه، د زیږون جشنونه، رخصتۍ.
خواږه څښاک: په لږه اندازه سوډا
ډیر خواږه (په یوه لیتر کې له 20 څخه تر 30 ټوټو بوره، یا په هر ګیلاس کې 4 ټوټې)، سوډاس تنده نه ماتوي او حتی نوره تنده نه ورکوي. كله؟ په استثنايي توګه. شربتونه د ماشومانو سره مشهور دي او د نورو څښاکونو په پرتله خورا اقتصادي دي. په هرصورت، حتی ډیر کم شوی، دوی لاهم په یو لیټر کې د 18 ګوتو بوره برابروي، یا د یو ګیلاس لپاره شاوخوا 2 ګولۍ برابروي، مګر ویټامینونه یا غذايي مواد نلري. كله ؟ په استثنایی توګه، لکه د میوو څښاک او سوډا.
د ډولونو لپاره خوندور اوبه
دوی د دې وړتیا لري چې په عمده ډول اوبه (پسرلي یا معدنی) او بوی ولري. مګر د دوی ترکیب له یو برانډ څخه بل ته ډیر توپیر لري. د دوی د بورې مینځپانګه له دې څخه ده له 6 ګرامه تر 60 ګرامه (12 کیوب) بوره په یو لیټر کې! كله ؟ د ماسپښین چای یا د رخصتیو لپاره، د لږ خوږو اوبو سره مینه کول. مګر پام وکړئ: دوی ماشوم د اوبو له خوند څخه بې برخې کوي. نو ډیر ځله نه ، او هیڅکله د اوبو پرځای!
د سوډا پر ځای سپک څښاک
دا ممکن د غیر ضروري بورې او کالوریو مصرف محدودولو لپاره د ښه حل په څیر بریښي ، په ځانګړي توګه که چیرې دا لیپ شوي وي. مګر داسې بریښي چې میټابولیزم د خوږو او ریښتیني شکرو سره ورته عکس العمل نه ښیې. سربیره پردې ، دا ماشوم د بورې له خوند سره عادت نه کوي.