هغه خواړه چې باید په خالي معدې ونه خوړل شي:
د لیمو د کورنۍ میوې او د هغوی جوس:
نارنج، لیمو، انګور، tangerines؛
کیلې، ناک، راسبیري، روميان، ککبر، هوږه، مرچ؛
· قهوه، قوي چای؛
د لبنیاتو محصولات؛
· مساله لرونکي خواړه، کیچپ او مصالحې؛
مالګه شوي لوښي؛
خواږه، چاکلیټ، خمیره پیسټری؛
· کاربونیټ شوي مشروبات.
د ليمويي ميوو راز څه دی؟
میوه تل ډیره صحي وي کله چې په مناسب وخت وخوړل شي. د لیمو میوو باید په خالي معدې کې د شکر ناروغۍ تشخیص شوي خلکو او د معدې حساسیت لرونکي خلکو څخه مخنیوی وشي.
هغه میوې چې په تیزابیت کې لوړ وي لکه نارنج، لیمو، ټینګیرین او انګور کولی شي د هاضمي جوس سره منفي اړیکه ونیسي او د معدې د استر او زړه سوځیدنې سبب شي. په ورته وخت کې ، میوه چې په خپل ترکیب کې ډیری کاربوهایډریټ لري کولی شي په سهار کې د وینې ګلوکوز کچه لوړه کړي ، کوم چې د شکر ناروغانو لپاره خطرناک کیدی شي. سربیره پردې ، په میوو کې د فایبر او فرکتوز لوړه مینځپانګه که چیرې په خالي معدې کې وخوړل شي د معدې جریان ورو کوي.
تاسو باید په ځانګړې توګه د سهار په وخت کې د سخت فایبر لرونکو میوو خوړلو څخه ډډه وکړئ لکه امرود، نارنج او کونج.
که غواړې چې د خپل هاضمې روغتیا ښه کړي، نو په ناري کې اخروټ اضافه کړئ.
کینیز
تاسو ممکن د سهار د کیلې رژیم په اړه اوریدلي وي ، کوم چې د سهار په وخت کې یو یا څو کیلې خوړل هڅوي او بل څه نه. مګر په خالي معدې کې د کیلې خوړل ښه نظر نه دی. کیله د دغو ټریس عناصرو څخه ډیری لري - پوتاشیم او مګنیزیم. د سهارنۍ نه مخکې د دې میوې خوړل په وینه کې د پوټاشیم او مګنیزیم په کچه کې د تیز بدلون له امله د زړه په کار منفي اغیزه کوي.
ناکونه
په داسې حال کې چې ناک په عموم ډول د ویټامینونو، پوټاشیم او کم کالوري سره ډک یو صحي ناشونی ګڼل کیږي، دا لاهم ښه نظر دی چې د سهار په وخت کې د ناک خوړلو څخه ډډه وکړئ. ناشپاته خام فایبر لري، کوم چې کولی شي د معدې پتلی استر ته زیان ورسوي کله چې په خالي معدې کې وخوړل شي.
دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده کله چې سخت ناکونه وخورئ. البته، تاسو اړتیا نلرئ چې د دې میوې څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ، یوازې د ورځې په نورو وختونو کې ناکونه وخورئ. په حقیقت کې، ځینې څیړنې ښیي چې هغه خلک چې ناک خوري د چاقۍ احتمال لږ وي او د غوره کیفیت لرونکي خواړه لري.
روميان
روميان په ويټامينونو کې بډايه، په کالوري کې کم او غذايي مواد لري. په هرصورت، کله چې په خالي معدې کې وخوړل شي، دوی د معدې عمومي ناراحتي لامل کیږي. د ځینو شنو سبزیجاتو په څیر، روميان د محلول مایعات لري، چې د معدې د تیزاب سره غبرګون رامینځته کوي.
قهوه، قوي چای
ډیری دا سمه ګڼي چې خپله ورځ د قوي قهوې سره پیل کړي، او دوی ډاډه دي چې دا د ویښیدو ترټولو اسانه او ګړندۍ لاره ده.
په هرصورت، قهوه او قوي چای کولی شي د معدې pH زیاتوالي لامل شي. دا په معدې کې د هایدروکلوریک اسید سراو هڅوي او په ځینو خلکو کې د ګیسټریت نښې لا پسې زیاتوي.
دوګر
په مستو کې د لاکتیک اسید باکتریا شتون لري، هغه ګټور ملکیتونه چې هرڅوک یې پوهیږي، کله چې د معدې جوس د لوړ تیزابیت له امله په خالي معدې کې وخوړل شي په بشپړه توګه غیر اغیزمن دي.
په دې توګه، تاسو د سهار له مستو څخه لږ ګټه ترلاسه کوئ.
خام سبزیجات
دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره دی چې په رژیم کې دي او د ورځې په هر وخت کې سلاد غوره کوي. خام سبزیجات یا سلاد د خالي معدې د خوړلو لپاره غوره انتخاب نه دی.
دوی د فایبر څخه ډک دي او د معدې په استر باندې اضافي فشار راوړي. که څه هم سبزیجات عموما صحي دي، په خالي معدې کې یې خوړل په ځینو خلکو کې د خارښ، معدې او معدې درد لامل کیدی شي. له همدې امله، په سهار کې خام سبزيجات باید په ځانګړې توګه د هاضمي ستونزو سره د خلکو لخوا مخنیوی وشي.
غوړ او حبوبات
اوټمیل د سهارنۍ صحي انتخاب دی، ځکه چې د اوټ غلې په زیاته اندازه فایبر، ویټامینونه، پروټین او ګلوټین پاک دي. په هرصورت، د فوري غوړیو او حبوباتو کڅوړې ډیر احتمال لري چې ډیری اضافه بوره، مالګه، او مصنوعي رنګونه ولري. که تاسو د منظم اوړو پخولو لپاره وخت نلرئ، نو د خوږو لپاره غوره کړئ، او محافظتي او فایبر مینځپانګې ته پاملرنه وکړئ.
د حبوباتو یوه کڅوړه کیدای شي د سهارنۍ مناسبه خواړه وي، مګر د بورې او اصلاح شوي کاربوهایډریټ لوړه اندازه ستاسو لپاره بد دي. که څه هم ستاسو معده په لومړي سر کې ډکیږي، حبوبات به ستاسو د وینې ګلوکوز او انسولین کچه لوړه کړي. د څو ساعتونو وروسته، تاسو به د ناشتو لیوالتیا پیل کړئ ځکه چې ستاسو د وینې شکر کمیږي.
سړه څښاک
په خالي معدې کې هر ډول یخ مشروبات د معدې استر ته زیان رسوي او معدې او کولمو ته زیان رسوي. تاسو باید په ځانګړي ډول د سړې سوډا سره محتاط اوسئ ځکه چې دوی د پړسوب او د معدې معمول ناراحتي لامل کیږي.
دا مشوره ورکول کیږي چې د سهار له ناشتې دمخه یو ګیلاس ګرمې اوبه وڅښئ ځکه چې دا د هاضمې ، د وینې جریان ښه کوي او د وزن کمولو کې مرسته کوي.
smoothies، کاکټیل
د سهار د ناشتې په خوړلو کې هیڅ غلط نه دی، تر هغه چې دا په سمه توګه متوازن وي او د نورو خواړو سره جوړه وي.
ډیری وختونه ، ستاسو شیک ممکن په کالوري او پروټین کې خورا ټیټ وي ځکه چې دا یوازې کاربوهایډریټ لري - ډیری یې د بورې څخه دي.
د دې ستونزې د حل لپاره، د خپل سوټی د خوږولو څخه ډډه وکړئ او د یوې بشپړې ناشتې سره یوځای د مستو یا ایوکاډو په څیر شیان اضافه کولو لارې چارې ومومئ.
مساله خواړه
په خالي معده کې د مرچ مرچ او هر ډول مصالحو کارول د معدې نازک استر ته زیان رسوي، کوم چې د هایدروکلوریک اسید د کچې د زیاتوالي، د ګاسټروسپاسم او د ډیسپپسیا لامل کیږي. په هوږه کې فعال ماده هم د تشې معدې خارښ کوي او د عضلاتو د اختلال لامل کیږي.
خواږه خواړه او څښاک
پداسې حال کې چې موږ ډیری د دې انګیرنې لاندې یو چې زموږ د ورځې پیل کولو لپاره د میوو جوس یو ګیلاس څښل خورا ښه دي، دا ممکن داسې نه وي.
د میوو په جوس کې د فروټکوز او ګلوکوز لوړه مینځپانګه په پانقراص باندې اضافي فشار راوړي ، کوم چې لاهم د اوږدې مودې استراحت وروسته ویښ کیږي.
کله چې معده خالي وي، په میوو کې د فرکټوز په بڼه شکر کولی شي ستاسو ځیګر ډیر کړي.
پروسس شوې بوره نوره هم خرابه ده، نو د ناري یا ډیر خوږو خوږو لپاره د چاکلیټ ډیسرټونو څخه ډډه وکړئ.
کاربونیټ شوي مشروبات زموږ روغتیا ته زیان رسوي که څه هم د ورځې په کوم وخت کې یې وخوړل شي، مګر دا نور هم خراب دي کله چې په خالي معدې وخوړل شي، د مختلفو روغتیایی ستونزو لکه مغز او ګاز لامل کیږي. په خالي معدې کې له خواړو پرته یوازې د کاربونیټ څښاک په معرفي کولو سره ، تاسو د هاضمي سیسټم او معدې حالت خرابوي ، کوم چې دمخه د ښه هضم لپاره تیزاب پټوي ، مګر خواړه ندي ترلاسه شوي ، نو د معدې دردونه رامینځته کیږي.