د ټیټ غوړ خواړه کولی شي په حیرانتیا سره په لوړه کچه بوره ولري، کوم چې ستاسو روغتیا ته زیان رسولی شي او په ډیر مقدار کې شخصیت. د منفي اغیزو مخنیوي لپاره ، په بسته بندۍ کې د اجزاو لیست ته پاملرنه وکړئ او پرته له اضافي خواږو طبیعي مستو غوره کړئ. د خوږوالي لپاره په مستو کې تازه میوه، لبنیات یا خرما اضافه کړئ.
د جوس یا smoothies په قضیه کې کیچ په تیرو پراګراف کې ورته دی - د ویټامینونو سربیره ، بوره بدن ته ننوځي (موږ به د بسته شوي او کنډ شوي خواړو په اړه وغږیږو - دلته هرڅه روښانه دي). که تاسو د میوو څښاک لوی مینه وال یاست ، نو دا کافي دي چې دا قاعده تعقیب کړئ: "هره ورځ له 1 ګیلاس څخه ډیر جوس / سموټي پرته له بورې یا نورو خوږو څخه." د غلظت کمولو او د بورې مقدار کمولو لپاره ، لږترلږه خواږه میوه غوره کړئ یا جوس د ساده اوبو سره کم کړئ.
د سپورت څښاک موږ ته د شدید ورزش او ځان ښه والي لپاره اضافي انرژي ژمنه کوي ، مګر دې حقیقت ته پام نه کوي چې دا انرژي د بورې لخوا چمتو کیږي. په اوسط ډول، د اسوټونیک یو بوتل شاوخوا 7 کاشوغه بوره لري، او دا د دې حقیقت سره سره چې د نارینه لپاره ورځنی نورم 9 چائے کاچ دی، او د یوې میرمنې لپاره - یوازې 6. که تاسو د خپلې خوښې سپورت څښاک پریښودل ستونزمن وي. هڅه وکړئ چې دا د تازه میوو، لبنیاتو یا سبزیجاتو په ټوټو سره د ساده اوبو سره بدل کړئ.
دوهم اختیار، د پرمختللي ورزشکارانو لپاره: تاسو کولی شئ خپل سپورت څښاک جوړ کړئ چې د بدن د اوبو مالګې توازن ساتي. د دې ډول څښاک بریالي ترکیب:
• 3-4% کاربوهایډریټ (7-9,4 g کاربوهایډریټ په هر 237 ملی لیتر)
• بوره: 7-9,4 g ګلوکوز او سوکروز
• سوډیم: 180-225 mg
• پوتاشیم: 60-75 mg
د ناري ډیری حبوبات په بوره کې لوړ دي ، نو کله چې ګرانولا غوره کړئ ، په یاد ولرئ چې په کڅوړه کې "لوړ فایبر" یا "ویټامینونو سره قوي" پدې معنی ندي چې په ترکیب کې د بورې مقدار صحي دی. د پلورنځي په الماریو کې له بورې څخه پاک ګرانولا وګورئ یا په کور کې خپل ځان جوړ کړئ ، مګر که چیرې ناشته خوندور نه وي ، نو ګرانولا د تازه میوو ، لبنیاتو سره خوږه کړئ ، یا د خپلې خوښې مغز لرونکي د یو چمچ شات سره اضافه کړئ.
له بده مرغه، موږ تل د بشپړ ډوډۍ لپاره وخت نلرو، نو داسې ښکاري چې د خوړو بارونه په منډه کې د ناشونی لپاره مناسب حل دی. په هرصورت، ډیری بوره په زیاته اندازه بوره او سنتر شوي غوړ لري چې زموږ په روغتیا منفي اغیزه کوي. په زړه پورې شعارونو باور مه کوئ - ډاډ ترلاسه کړئ چې د غذایی ناشونې ترکیب مطالعه کړئ یا په کور کې د خپلې خوښې اجزاو څخه د تغذیې بار جوړولو هڅه وکړئ.
مقاله د الینا او اناستازیا انسټاګرام لخوا چمتو شوې وه: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/