که سر درد ستاسو دوامداره ستونزه وي، نو د علت او کافي درملنې سربیره، مناسب تغذیه به تاسو سره مرسته وکړي، کوم چې د عضلاتو آرام کولو، د وینې فشار او د رګونو فعالیت نورمال کولو کې مرسته کوي. دا خواړه به درد کم کړي، او په ځینو مواردو کې، حتی تاسو له دې څخه آرام کړي.
د اوبو د
دا د ځواک او انرژي سرچینه ده، بیا رغونه د اوبو پرته ناشونې ده، او یو ناروغ ژوندی موجودات ورته اړتیا لري. ځینې وختونه ډیهایډریشن پخپله د میګرین د مکرر بریدونو لامل کیدی شي. له همدې امله، خپل د څښاک رژیم وګورئ او په ورځ کې لږترلږه 2 لیټره اوبه څښلو عادت کنټرول کړئ. که تاسو اوبه نه خوښوئ، د لیمو یا لیمو جوس اضافه کړئ.
فعال ژوند کول، په ډک خونه کې کار کول د اوبو اړتیا ډیروي.
د غنمو ټول محصولات
ټول حبوبات - حبوبات او ډوډۍ - باید ستاسو د رژیم اساس جوړ کړي. دا د نورمال کاربوهایډریټ په شکل کې د فایبر ، انرژي سرچینه ده ، کوم چې د یو شخص لپاره خورا اړین دي. برسېره پردې، ټول حبوبات مګنیزیم لري، او څنګه چې د سر درد په میرمنو کې د فشار یا میاشتني سنډروم له امله رامینځته کیدی شي، مګنیزیم کولی شي د دې فکتورونو په تنظیم باندې مثبته اغیزه وکړي.
مګنیزیم په مغز لرونکو، تخمونو، ایوکاډوز، بوټو، سمندري غذا کې هم موندل کیږي.
سالمن
سالمن د اومیګا 3 فیټي اسیدونو څخه بډای دی، کوم چې د سر درد په صورت کې التهاب له منځه وړي. د تونا یا زعفرانو تیلو ته پام وکړئ - دوی په اومیګا -3 کې هم لوړ دي. د کلسیم نشتوالی هم کولی شي د سر درد رامینځته کړي، او دا د ویټامین ډي له امله جذب کیږي، کوم چې په کب کې موندل کیږي.
د کافین
که تاسو په ډاډه توګه پوهیږئ چې د فشار کمښت ستاسو د سر درد لامل دی، نو کافین به تاسو سره د دې تنظیم کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د دوز سره مقاومت وکړي، که نه نو دا "درمل" به په یو لامل بدل شي او حتی لویې ستونزې رامنځته کړي.
زنجبیل
د سر درد یو پرله پسې ملګری مغز دی، چې د یوه پیاله زنجبیل چای په واسطه په اسانۍ له منځه تللی شي. همدارنګه، د التهاب او الرجی د کمولو وړتیا له امله، زنجبیل به د سر درد له منځه یوسي چې د دې فکتورونو په پایله کې رامنځته کیږي.
کچالو
کچالو پوتاشیم لري. که تاسو کچالو پخه کړئ یا یې په یونیفورم کې پخ کړئ، نو د هغې ګټور ملکیتونه به خوندي شي. په داسې کچالو کې د کیلې په پرتله ډیر پوتاشیم شتون لري. او د کیلې پوټکی ټایرمین لري ، کوم چې د سر درد یو له هڅوونکو څخه دی.
مرچ
ګرم مرچ د الکالوید کیپساسین سرچینه ده، کوم چې د عصبي پایونو او دماغ ته د دوی "پیغام" مستقیم اغیز لري، او له همدې امله درد کموي، دوی بندوي. مرچ هم د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي.
څه شی د سر درد لامل کیږي؟
تر ټولو لومړی، دا هغه خواړه دي چې ټایرمین لري. دا ماده په پروټین کې د اوږدې مودې ذخیره کولو په جریان کې هم رامینځته کیږي. دا دی، پنیر د سر درد مستقیم ګواښ دی. Tyramine د vasospasm لامل کیږي، د وینې فشار زیاتوي. که تاسو اکثرا د سر درد لرئ، ډنډ شوي خواړه، سګرټ شوي غوښه، پنیر، سور شراب، کین شوي خواړه، چاکلیټ مه خورئ.