موږ ټول د یو ځل څخه ډیر په انټرنیټ کې د مشهور سوپر فوډونو لیستونو ته رسیدلي یو. سوف فوډز طبیعي خواړه دي چې ډیر غذایي مواد لري ، په ځانګړي ډول قوي انټي اکسیډنټونه ، کوم چې دا خواړو ته نږدې د جادو وړتیا ورکوي ترڅو د سرطان ، ذیابیطس ، چاقۍ ناروغۍ او د زړه ناروغۍ سیسټم ناروغیو د ورته خطرناکو ناروغیو پراختیا مخه ونیسي.
په هرصورت ، دا پوهیدل مهم دي ، د دې طبیعي معجزو په اړه واقعیا اغیزناک حقایقو سربیره ، تاسو احتمال نلرئ د ورځې په اوږدو کې د یو څو تیلو تخمونو یا د غرمې ډوډۍ لپاره بروکولي په خوړلو سره په طبیعي ډول ستاسو روغتیا ته وده ورکړئ.
د خواړو لپاره چې د انټي اکسیډینټونه لري د پام وړ روغتیا ګټې راوړي ، دا باید په دوامداره او کافي مقدار کې وخوړل شي. همدا دی ، دا باید ستاسو د ورځني رژیم ، ستاسو د ژوندانه یوه برخه شي. سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ د ورځني "مینو" څخه ټول زهرجن او احتمالي خطرناک خواړه له مینځه یوسي.
دوی څنګه کار کوي وړیا شعارونه
په سوپر فوډز کې یو له مهمو اجزاوو څخه انټي اکسیډنټس دي. ویټامین A ، C ، D ، E د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري ، په بیله بیا مختلف منرالونه او فایټونټریټینټونه لکه کیروټینایډز او پولی فینول په سبزیجاتو ، میوو او بیرونو کې موندل کیږي (د کیفیت چای او کافي ، عضوي خام شات ، لہسن ، بروکولي ، پالک ، گاجر ، روميان ، سره انګور ، سټرابیري ، راسبیري ، بلوبیري ، بلوبیري او ډیری نور نباتات د انټي اکسیډنټ خواړه ګل کیږي.)
په ساده الفاظو کې ، انټي اکسیډینټونه فعال مادې دي چې د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي. آزاد رادیکالونه کوم دي او ولې تاسو باید ورسره مبارزه وکړئ؟ حقیقت دا دی چې آزاد رادیکالونه داسې مالیکولونه دي چې د انسان د بدن سره په اړیکه کې خورا "دوستانه" ژوند نه غوره کوي. دوی یو وړیا (بې جوړې شوي) بریښنا لري. هغه دقیقاly د ټولو کړاوونو مرتکب دی. یو وړیا بریښنایی په ساده ډول "جوړه" نلري ، نو دا هڅه کوي له صحي حجرو څخه ورک شوی برقیان لرې کړي. د دې "غلا" په پایله کې ، صحي حجرې پای ته رسیږي. دوی جدي زیان رسوي ، په پایله کې د اکسیډیټیک پروسه پیل کیږي.
د انټي آکسیډنټ کلمه د انټي اکسیډنټ معنی لري ، یو محافظت کونکی. ایا تاسو اټکل کولی شئ چې د هغه د مسؤلیتونو "لیست" کې څه دي؟
په اصولو کې ، آزاد رادیکالونه زموږ د بدن لپاره غیر متوقع دښمن ندي. هو ، ځینې یې د الټرا وایلیټ راډیټریشن ، ر lightا یا تودوخې وړانګو ، زهرجن موادو په پایله کې څرګندیږي. مګر وړیا رادیکالونه کولی شي په بدن کې او د بشپړ طبیعي او نورمال بایو کیمیکل پروسو په جریان کې رامینځته کړي. یوازې که چیرې بدن وکولی شي پخپله د آزاد رادیکالونو یوې برخې سره مقابله وکړي (نه د ځانګړي انزایم سوپر آکسایډ بندیدو مرستې پرته ، البته) ، نو دا به نور زیانمن مالیکولونو سره مبارزې لپاره نورو متحدینو ته اړتیا ولري.
انټي اکسیدنټ څنګه کار کوي
انټي اکسیدنټونه - دوی څه دي؟ انټي اکسیډنټونه ډیر متحدین دي چې د وړیا رادیکالونو سره ځان وژونکي جګړې ته اړوي. د دوی د عمل اصل له نوم څخه روښانه دی: دوی د آزاد رادیکونو نه جوړې شوې الکترونونه د اکسیجن اتومونو (اکسیډیز کولو ایجنټ) سره تړلي او بې ضرر رسوي.
انټي اکسیډنټ باید د ډیر پام لرونکي حالتونو سره "کار" وکړي. د خپل ځان لپاره قضاوت وکړئ: کله چې د سوپر آکسایډ ضایع کیدو انزایم په کلکه د ځواک نشتوالی وي ، آزاد رادیکالونه یو ریښتیني کیمیاوي څپې پیلوي. د مثال په توګه ، که چیرې یو آزاد رادیکال په پروټین برید وکړي ، دا نه یوازې مالیکول زیانمنوي ، بلکې نوی ویجاړونکی شخصیت هم جوړوي. او هغه ، په بدل کې ، بدن ویجاړولو ته دوام ورکوي ، ډیر او ډیر الیکترونونه یوې جوړې ته اړوي.
که چیرې په بدن کې ډیری آزاد رادیکالونه شتون ولري ، دا د اکسیډیټیو (اکسیډیټیو) فشار په نوم پیژندل شوي حالت لامل کیږي ، په کوم کې چې نسج زیانمن کیږي ، د بدن عمرونه ، او جدي ناروغۍ پیښیږي. ډیری جدي ستونزې لکه ډایبېټس ، چاقۍ ، د زړه سیسټم ناروغي د آکسیډیټ فشار سره تړاو لري.
انټي اکسیډنټ هغه مادې دي چې د تړلو وړتیا لري او په پایله کې زیان لرونکي وړیا رادیکالونه بې اغیزي کوي ، نو دا د حیرانتیا خبره نده چې د انټي اکسیدنټ لرونکي خواړو خواړه وخوړل شي د ناروغۍ واقع کیدو او پراختیا مخه ونیسي.
انټي اکسیډنټ "مینو"
د انساني روغتیا لپاره د انټي آکسیډنټونو اهمیت درک کول ، ماهرین په رژیم کې د دوی معرفي کولو باندې تمرکز کوي. موږ معمولا دوی د خواړو سره ترلاسه کوو. مګر له هرکال راهیسې زموږ د ښارونو ایکولوژیک چاپیریال وده نه کوي ، او په کار کې ډیر فشارونه او ضرب الاجل شتون لري ، د ویټامین کمپلیکسونه او بیولوژیکي تکمیلات اکثرا د خواړو مرستې لپاره ویل کیږي.
انټي اکسیدنټونه ویټامین A ، C ، E ، او معدنيات لکه سیلینیم ، زنک ، مس ، کرومیم ، او منګنیز شامل دي.
ترټولو مشهور او خورا پیاوړی انټي اکسیډینټ - ويټامين سيد دې حقیقت سربیره چې اسکاربیک اسید د کولیجن په جوړولو کې برخه اخلي (دا د بدن ښکلا ساتي او د زړیدو پروسه ورو کوي) ، دا یو بل خورا ګټور ملکیت لري - دا بدن ته اجازه نه ورکوي ویټامینونه له مینځه ویسي A او E. ویټامین سي (او په وینا ، انټي اکسیډنټس) په ګلاب هپس ، د لیمو سمندري بکټورن ، تور مرچ ، سټرابیري ، پارسلي او ډیل کې موندل کیدی شي.
ویټامین ای (tocopherol) -یو غوړ حل کېدونکی مرکب چې په پوټکي ، تناسلي سیسټم باندې ګټور اغیزه لري ، او د ایتروسکلروسیز مخنیوي کې قوي عنصر هم دی. تاسو به د دې انټي اکسیډنټ کافي اندازه د غنمو جراثیم غوړ ، مغز لرونکي (بادام ، نخود ، کاجو) ، کب (کب ، سالم ، پیکس پارچ ، غوړ) کې ومومئ.
ویټامین ای (Retinol) د منفي چاپیریال عوامل (کیمیاوي ککړتیا ، راډیو اکټیف ، مقناطیسي) څخه د داخلي ارګانونو محافظت مسؤلیت لري ، په بیله بیا په ښه شکل کې د معافیت سیسټم ملاتړ لپاره. ویټامین A په نارنج ، ژیړ سبزیجاتو او میوو (زردالو ، نیکترین ، شفتالو ، گاجر ، آمو) کې بډای دی ، غوړ کب ، شنه سبزیجات (پالک ، بروکولي ، زکچیني).
د دې محصولاتو څخه په منظم ډول د خواړو مصرف کولو سره ، تاسو به ډیر ژر خپل ځان احساس کړئ چې انټي اکسیډنټ څه کوي او د دوی مثبت اغیزې څومره جدي دي.
کرم
موږ کلا د یو دلیل لپاره ودروله؛ کالا د دلیل له پلوه خورا ښه او په اسانۍ سره لاسرسی شتون لري چې ستاسو په ورځني رژیم کې شامل کړي.
د ځان لپاره قضاوت وکړئ. لومړی ، د ګوبو ډولونه (بروکولي ، سپینه کباب ، سره کباب ، د بروکسل سپروټس ، ګولۍ ، ساوی کباب) او له دې څخه خواړه به حتی خورا هوښیاره خواږه هم جذب کړي. دوهم ، دا په طبیعي توګه پخه شوي خواړه په فایټونټریټینټونو (انټي اکسیډنټس) کې لوړ دي. دوی د وینې رګونو ته د زیان مخه نیولو سره د زړه سیسټم ساتنه کوي ، په بیله بیا د ریٹنا او د بدن نورو نسجونو ساتنه ، نو په خواړو کې انټي اکسیډنټونه په خوندي ډول ستاسو د خپل روغتیا برنامې یو له خورا مهم او مهم ټکو څخه شمیرل کیدی شي.
Phytonutrients د حجرو د عمومي روغتیا او د حجرو مواصلاتو او د معافیت قوي کولو سره د سرطان مخنیوي کې مرسته کوي. د کباب سبزیجات د اومیګا 3s او ویټامین B-6 ، فولیک اسید ، سي ، ای ، زنک ، منګنیز او ویټامین K هم لري ، کوم چې د انفلاسیون ضد خصوصیات لري.
دریم ، کباب یو ارزانه او ارزانه محصول دی. تاسو کولی شئ د کال په هر وخت کې په پلورنځیو او بازارونو کې د کباب ډیری ډولونه ومومئ. زما خوښونه برسلز او سره دي. که څه هم زه رنګ لرونکی ، او بروکولي ، او ساوی ، او سپین کباب خوښوم.
زما د نوي لایپ اپ ترکیب ایپ کې! د کباب خواړه خورا ډیر دي: سوپونه ، د خواړو خواړه ، اصلي کورسونه ، سناریکس.
تاسو کولی شئ پدې لینک کې غوښتنلیک ډاونلوډ کړئ.