خوب د ښکلا او روغتیا کلیدي ده. ما د روغتیا لپاره خوب په مقاله کې د دې په اړه خبرې وکړې چې دا څنګه "کار کوي" او تاسو څو ساعته خوب ته اړتیا لرئ. څومره چې زه د خوب په اړه ډیر ساینسي څیړنې ولولم، هغومره زه یې په جدي توګه اخلم. په هرصورت، وخت په وخت زه نشم کولی په وخت ویده شم او د اړتیا وړ لږترلږه خوب وکړم. دلته، داسې ښکاري چې نور هیڅ ځواک نشته، وخت د نیمې شپې څخه ډیر دی - او زه پروت یم او تر سهار پورې چت ته ګورم، او بیا زه نشم کولی پورته شم. هغه کسان چې له ورته ستونزو سره مخ دي معیاري لارښوونې تعقیبوي: تلویزیون مه ګورئ یا په بستر کې کمپیوټر مه کاروئ؛ د ماسپښین نه وروسته د کافي / تور چای وروستۍ پیاله وڅښئ؛ په ماښام کې کار نه کوې... ته ولې تر اوسه ویښ یې؟ دا معلومه شوه چې د پاملرنې لپاره اضافي لارښوونې شتون لري:
1. په خپل رژیم کې متقابل اوسئ.
که تاسو معمولا په ماښام کې متوازن ډوډۍ وخورئ، مګر په اونۍ کې دوه ځله د شپې له خوا د سټیک سره ځان خراب کړئ، تاسو ممکن نه یوازې ستاسو خواړه ګډوډ کړئ. څیړنې ښیي چې د خوړلو ضد عادتونه کولی شي په خوب منفي اغیزه وکړي. دا سمه ده که تاسو د شپې ناوخته وخورئ - مګر یوازې که دا هره ورځ پیښیږي. که نه، نو دا به غوره وي چې ناڅاپي ډوډۍ پریږدئ او بستر ته لاړ شئ. ثبات د بریالیتوب کلیدي ده.
2. په خوله کې د تازه تازه والي څخه ډډه وکړئ
زه په هیڅ صورت کې تاسو ته مشوره نه ورکوم چې د ویده کیدو دمخه د غاښونو برش کول بند کړئ، مګر تاسو ممکن د غاښونو پیسټ بدلولو ته اړتیا ولرئ! څیړنې ښیي چې د پودینې خوند او بوی دماغ هڅوي، تاسو ډیر هوښیار احساس کوئ. د بدیل خوند لکه سټرابیري یا چیوګم هڅه وکړئ.
3. له ویده کیدو مخکې سګرټ مه څکوئ.
شاید تاسو فکر کوئ چې د ماښام سګرټ ستاسو اعصاب آراموي، تاسو سره د بستر لپاره چمتو کولو کې مرسته کوي. له بده مرغه، نیکوتین نه یوازې یو آرام کوونکی دی، بلکې یو محرک هم دی، کوم چې سګرټ ستاسو د خوب دښمن جوړوي. که تاسو نشئ کولی په بشپړه توګه سګرټ پریږدئ، نو د ویده کیدو دمخه د سګرټ نه څکولو پیل وکړئ.
4. خپل مخ په سړو اوبو مه مینځئ
البته، د یخ مینځل د پوټکي لپاره ښه دي، مګر دوی بدن هڅوي، د انرژي خوشې کولو کې مرسته کوي ترڅو د تودوخې او پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. هڅه وکړئ خپل مخ د ماښام په ګرمو اوبو سره ومینځئ، او د یخ مینځلو لپاره د سهار لپاره پریږدئ ترڅو ژر ویښ شي..
5. د خوب خونه کې د وسایلو ټول څراغونه بند کړئ
تاسو د شپې خپل بریښنالیک یا ګرځنده تلیفون نه کاروئ، مګر تاسو ممکن د شپې ځینې بریښنایی وسایل چارج کړئ. حتی د چارج کولو شاخص ر lightا د خوب د ګډوډولو لپاره کافي روښانه کیدی شي - په ځانګړي توګه که دا نیلي ر lightا وي (نیلي ر lightا د سرکیډین تال باندې خورا لوی تاثیر لري). هڅه وکړئ خپل وسایل په سهار کې چارج کړئ کله چې تاسو کار ته ورسیږئ، یا ستاسو په دفتر یا د اوسیدو خونه کې.
6. د شپې لیمو پریږدئ
د لیمو چای ممکن د ډوډۍ وروسته کافي لپاره غوره بدیل ښکاري، مګر اغیز یې ورته دی. ولې؟ د لیمو بوی (او نور لیمويي میوې) کولی شي ذهني ستړیا او ځواکمن کړي - نه هغه څه چې تاسو د خوبونو ځمکې ته په لاره کې اړتیا لرئ. د ویده کیدو کې د مرستې لپاره، د ویده کیدو دمخه د لیمو خوندور څښاک پریږدئ او د لیمو تازه کیدو سره خپل مخ له مینځلو څخه ډډه وکړئ..
7. د خوب څخه مخکې درمل مه اخلئ.
دا به اسانه وي چې په یاد ولرئ چې خپل ګولۍ یوازې د خوب څخه دمخه وخورئ، مګر څیړنې ښودلې چې ځینې ویټامینونه، لکه B6 او B12، او ځینې درمل، په شمول د سټرایډونو په ګډون، خوب اغیزه کوي. د موجوده نسخو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او معلومه کړئ چې آیا دا ممکنه ده چې ستاسو درمل په سهار کې واخلئ. برسېره پردې، تاسو به د خپلو ګولیو اخیستل هیر نکړئ که تاسو د شپې ښه خوب وکړئ!
8. توشک او بالښت بدل کړئ
ایا ستاسو بالښت او توشک واقعیا آرام دی؟ ستاسو بدن څومره آرام کوي پدې پورې اړه لري. د مثال په توګه، په دې وروستیو کې، د یو ملګري په سپارښتنه، ما د غوښې د پوستکي بالښت واخیست (زما زوی دا د "بوټو ګوتو بالښت" بولي). زه باید ووایم چې زما لپاره دا د ډیری نورو بالښتونو په پرتله ډیر راحته وګرځید. تر هغه چې ما یو ډیر سخت توشک اخیستی و، زما شاته ډیری وختونه د شپې له خوب وروسته درد کیږي.