کړی
"کور" څه شی دی او ولې روزونکي یې په روزنه ټینګار کوي؟
فټنس
یو ښه "اصلي" دنده د سپورت فعالیت ډیروي، د شا د ټیټ ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي، د بدن ټیټ ټپونه، د اوږو په شمول، فزیکي بڼه ښه کوي او د پروپوزل پیاوړتیا پیاوړې کوي.
موږ څه وینو کله چې یو کوچ تشریح کوي چې موږ باید "اصلي فعال وساتو" کله چې یو ځانګړي تمرین ترسره کوي؟ هغه انځور چې معمولا په ذهن کې راښکاره کیږي د کلاسیک "ټابلیټ" څخه دی، دا د معمول شی دی چې د ریکټس ابډومینیس په اړه فکر وکړي. مګر "کور" د بدن خورا پراخه ساحه پوښي، لکه څنګه چې د جوس میګویل ډیل کاسټیلو لخوا تشریح شوي، د لارښود "اوسني اصلي روزنې" لیکوال او په فزیکي فعالیت او سپورت کې د ساینس لیسانس. د معدې د مخکینۍ برخې سربیره (rectus abdominis، obliques او transverse abdomen)، «کور» د پورتنۍ برخې برخه لري په کوم کې چې ګلوټیس میکسموس، د مربع لمبر او نور کوچني ثبات لرونکي عضلات. مګر دا د پورتنۍ زون په څیر پراختیا هم لري ډایفرام او د scapular ساحه اوږه تیغونه او په ښکته کې، سره شرونی پوړ. سربیره پردې ، که موږ د سپورت فعالیت په اړه وغږیږو نو موږ باید د اوږو کمربند (د اوږو تیغونه) او د حوصلې کمربند هم شامل کړو. "د دې معنی دا ده چې اصلي مفهوم پخپله د 29 جوړه عضلاتو څخه ډیر د هډوکي لیورونو او بندونو سربیره، تړل شوي اعصاب، لیګامینټونه او تنې شاملوي،" ډیل کاستیلو تشریح کوي.
"کور" د څه لپاره دی
د تشریح کولو لپاره اصلي فعالیت متخصص لومړی هغه کلونو ته ځي چې په هغه کې د معدې ساحې کلاسیک روزنه د "کرنچ"، یو انعطاف او د معدې ساحې انقباض کولو پراساس وه چې یوازې د ساحې په پورته کولو سره په جزوي شارګونو بدلیدلی شي. د اوږو تیغونه، یا په مجموع کې، تنې په بشپړه توګه پورته کوي ترڅو زنګونونه د زنګون سره لمس کړي. مګر د وخت په تیریدو سره د مختلف سپورت بایو میخانیک ښوونځي د دوی د څیړنې او ورپسې ساینسي مطالعاتو له لارې څرګنده کړه چې د «کور» اصلي دنده د حرکت رامنځته کول نه وو، بلکې د هغې مخنیوی و او دا د "کور" د روزنې په کلاسیک طریقه کې بنسټیز بدلون و.
د «کور» کلیدي، له همدې امله، د یو «سخت فعال بلاک» انځور دی چې اجازه ورکوي د ټیټ بدن څخه پورتنۍ بدن ته ځواکونه لیږدوي او برعکس. «د ځواکونو د سنگم دا زون له پورته څخه ښکته یا له ښکته څخه پورته ته لاره اجازه ورکوي، د بیلګې په توګه، دا د ټینس ریکیټ سره د ځواک سره سخته یا د انرژی سره ټکر کوي ... که تاسو یو سخت فعال بلاک ولرئ، د ځواکونو فعاله لیږد. دا ډیر اغیزمن دی. ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت ډیریږي ځکه چې تاسو ډیر منډې کوئ ، لوړ کود وکړئ او نور وغورځوئ ، "ډیل کاستیلو استدلال کوي.
له همدې امله د «کور» له دندو څخه یوه ده د ورزشکارۍ زیاتوالی. او د دې په اړه ساینسي شواهد شتون لري. مګر لاهم د "کور" په اړه ډیرې مطالعې شتون لري چې د دې بل دندو تصدیق کوي: د لمبر په ساحه کې د ټپونو او رنځپوهنې مخنیوی او مخنیوی. او کله چې موږ د دې ډول په اړه خبرې کوو ټپی موږ نه یوازې هغو کسانو ته اشاره کوو چې ممکن د سپورت تمریناتو پرمهال پیښ شي ، مګر هغه چې هرڅوک یې په ورځني ژوند کې رنځ وړي. "یو باغبان د یو غوره ورزشکار په پرتله د هغه د پوټکي ټپونو مخنیوي لپاره خورا یا ډیر اصلي کار ته اړتیا لري ،" ماهر څرګندوي.
په حقیقت کې، په نننۍ ټولنه کې، په کوم کې چې موږ د خپلو ګرځنده تلیفونونو لیدلو ته نه پریږدو او په عمده توګه د استراحت ژوند ته مخه کوو. غیر مشخص د ټیټ ملا درد، کوم یو دی چې موږ یې په اصل نه پوهیږو او په کوم کې چې شواهد معمولا په رادیولوژیکي عکس کې نه څرګندیږي (اکثرا غیر ضروري او دا الارمونه غیر ضروري دي) چې هڅه کوي دا معلومه کړي چې درد له کوم ځای څخه راځي.
جمالیات او د بدن پوهاوی
د ورزشکارۍ د ښه کولو او د ټپونو مخنیوي کې د مرستې سربیره، اصلي کار اجازه ورکوي فزیکي بڼه ښه کول لکه څنګه چې دا د معدې د کمولو کې مرسته کوي.
دا د حوصلې د پوړ پیاوړي کولو او د پروپریوسیپشن ښه کولو کې هم مرسته کوي (زموږ د دماغ وړتیا چې هر وخت زموږ د بدن د ټولو برخو دقیق موقعیت وپیژني).
د ډیل کاستیلو په وینا د "اصلي" کار یوه بله مرسته چې اوس ترسره کیږي دا ده چې دا د لومړني روزنې دوه اصولو کې د پرمختګ لامل شوی لکه ډولونه او د fun. "اوس موږ په کاینټیک زنځیرونو کار کوو چې مختلف عضلاتو ته اجازه ورکوي چې د حرکتونو په ترتیب سره راټول شي لکه د مثال په توګه د لرګیو د موټرو نمونه؛ پداسې حال کې چې مخکې دا په تحلیلي او جلا توګه کار شوی و "، هغه څرګندوي.
څو ځله د "کور" کار کول
د جوس میګویل ډیل کاسټیلو لپاره ، اصلي روزنه باید د هرچا لپاره د مخنیوي لومړني کار وي (په اونۍ کې دوه ځانګړي ناستې سره) ، نه یوازې د ورزشکارانو لپاره. په هرصورت، هغه پیژني کله چې د ورزش پلان کول دا به په هغه وخت پورې اړه ولري چې هر څوک کولی شي فزیکي فعالیت ته وقف کړي ځکه چې که چیرې د اونۍ د روزنې اندازه ډیره ټاکل شوې وي، نو د تعقیب یا حتی پریښودلو خطر شتون لري.
دا به پدې پورې اړه ولري چې ایا دا سړی یو ډول سیګنال درک کوي چې دا په ګوته کوي چې هغه باید په ساحه کې کار وکړي په ځانګړي توګه په هغه حالتونو کې چې د حوصلې ساحه په ښه توګه کنټرول نه وي ، د لمبر ساحه ډیر ګرځیدلی وي یا د ډیر لمبر آرکینګ څرګندیږي. دا هغه وخت دی کله چې تاسو نشئ کولی د نخاع یا کولمو د حرکت تر مینځ توپیر وکړئ (د لمبوپیلویک انډول په نوم یادیږي). هغه وړاندیز کوي چې "اصلي دا دی چې د 'کور' سره د تمرینونو سره کار وکړو چې زه یې '2 × 1' بولم، دا د تمرینونو سره چې په ورته وخت کې دوه مختلف دندې ترسره کولو ته اجازه ورکوي."