د څلویښتو څخه د زیاتو میرمنو لپاره د تغذیې طلایی قواعد د ډیلي میل برتانوي نسخې لخوا خپاره شوي ، چې د تغذیې په برخه کې اصلي متخصصین - تغذیه پوهان او تغذیه کونکي سره یوځای کوي.
تغذیه پوه امیلیا فریر، چې وارډ یې ویکتوریا بیکهم دی، مشوره ورکوي کم غوړ او غذایی خواړه پریږدئ، له کوم څخه چې اصلي "غوړ" اجزا لرې شوي - دوی د ثبات کونکو ، ایملیسیفیرانو ، خواږو لخوا ځای په ځای شوي. هغه هم سپارښتنه کوي د میوو مقدار محدود کړئ، ځکه چې د دوی ناوړه ګټه اخیستنه کولی شي د وینې شکر کې د سپکوالي لامل شي.
د تغذیه پوه جین کلارک هم دا خبره کوي لږ غوړ لرونکي خواړه مه خورئ… غوړ ستاسو د روغتیا لپاره ښه دی ځکه چې سنتریشن چمتو کوي او د غوړ محلول ویټامینونو جذبولو ته اجازه ورکوي. البته، موږ د چټک خواړو په اړه خبرې نه کوو، مګر د صحي غوړ په اړه چې تاسو په ایوکاډوز، زیتون غوړ، غوړ کب، مغز لرونکي کې ومومئ. غوړ کولی شي د ډیمنشیا او ډیری ناروغیو خطر کمولو کې مرسته وکړي. جین ګرم د کافي څښلو وړاندیز کوي! دا معلومه شوه چې وروستي مطالعات ثابتوي چې دا څښاک د التهابي پروسو د پراختیا خطر کموي او په حقیقت کې د ډیمینشیا ژغوري.
تغذیه کونکي میګن راسي هڅوي پیچلي کاربوهایډریټ له رژیم څخه مه اخلئځکه چې دا کولی شي د کولمو ناروغۍ لامل شي. د هغې په نظر تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې لږترلږه 30 مختلف نباتات خواړه وخورئ - دا به په بشپړ ډول د معدې د کار ملاتړ وکړي.
د تغذیې مشاور Dee Breton-Patel وړاندیز کوي په کور کې خواړه پخ کړئ، مګر د اصلاح شوي سبزیجاتو غوړ کارول بند کړئ: د لوړې تودوخې د نفوذ لاندې، د هغې جوړښت بدلیږي، الډیهایډ خوشې کیږي، کوم چې کولی شي د سرطان او زړه ناروغۍ پراختیا هڅوي. غوره زیتون، ناریل او غوړ وخورئ.
د تغذیې کارپوه جیکلین کالډویل-کولینس مشوره ورکوي سهار د سبزیجاتو او میوو سره پیل کړئ د نرمو یا تازه جوسونو په توګه، نه د خوږو حبوباتو. دوی هم اړین وړاندیز کوي په رژیم کې خمیر شوي خواړه شامل کړئ: sauerkraut، kefir، kimchi، kombucha، کوم چې ګټور باکتریا، فایبر او پروبیوټیکونه لري چې د بدن لخوا د غذايي موادو جذب اسانه کوي.
د تغذیې متخصص هینریټا نورټون خبرداری ورکوي تاسو باید ارزانه غذایی تکمیلات او ویټامینونه ونه اخلئځکه چې دوی ډیری وختونه د مصنوعي کیمیاوي مرکباتو څخه جوړ شوي او جذب شوي ندي. رښتیا، هغه سپارښتنه کوي چې د لوړ کیفیت لرونکي خواړه وخورئ لکه څنګه چې د ډاکټر لخوا لارښوونه کیږيځکه چې بدن ته د ډیرو ویټامینونو او منرالونو ننوتل ممکن د دوی نشتوالي په څیر خطرناک وي.