1. ډیری اوبه وڅښئ، په ځانګړې توګه کله چې د راتلونکي ډوډۍ څخه مخکې لږ وخت پاتې وي. ډیری احتمال ، کله چې تاسو د خوړلو په حال کې یاست ، برخه به خورا معتدله وي ، ځکه چې ستاسو په معدې کې ځای دمخه په جزوي ډول نیول شوی. د ورځې په اوږدو کې اوبه وڅښئ: دا مناسب میټابولیزم هڅوي او د کولمو فعالیت ښه کوي.
2. هڅه وکړئ چې په سهار کې ډیر کالوري ترلاسه کړئ، او برعکس په ماسپښین او ماښام کې. په سهار کې ترلاسه شوي کالوري به د ورځې په اوږدو کې مصرف شي او په معدې او اړخونو کې به نه جمع کیږي.
3. د خپل فزیکي فعالیت په اړه فکر وکړئ. د سپورت لپاره د تلو لپاره هیڅ فرصت یا سستی شتون نلري - د بس سواری پریږدئ او میټرو ته لاړشئ ، پخپله زینه وخورئ ، نه په لفټ کې. باور وکړئ، په یوه میاشت کې به تاسو ومومئ چې نه یوازې تاسو وزن له لاسه ورکړی، ستاسو بدن سخت شوی او ستاسو عضلات ډیر لچک لرونکي شوي.
4. په خوړو کې د صحي کاربوهایډریټ مقدار زیات کړئ: خام سبزیجات او میوې ډیر وخورئ، د غوښې او کب څخه ځان مه اخلئ، مګر دا د تازه سلاد سره یوځای کړئ، نه کچالو یا وريجې. ډوډۍ وخورئ، مګر یوازې د اوړو سره او د ورځې نیمه ډوډۍ نه.
5. بوره لرونکي او کاربونیټ شوي مشروبات، چپس او هر ډول فاسټ فوډ او کین شوي خواړه له منځه یوسي.
6. هڅه وکړئ په ورځ کې له شپږو څخه تر اوه ځله وخورئ. وروستی خواړه باید د خوب څخه درې ساعته مخکې نه وي. که تاسو د لوږې شدید برید احساس کوئ، یو ګیلاس کیفیر وڅښئ یا مستې وخورئ.
7. په یوه خواړه کې د خوړو اندازه کمه کړئ. د یو څه وخت وروسته، معده به راښکته شي او تاسو به احساس وکړئ چې تاسو د پخیدو لپاره ډیر خواړو ته اړتیا نلرئ. په یاد ولرئ، هر ډول خدمت باید ستاسو د لاس په لاس کې وي.