پاتې شوي پروټینونه د کار موندلو لپاره اسانه دي ، په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره. مګر هغه خلک چې د ډیر تمرین سره بوج ندي د پروټین خواړو لخوا زیان نشي رسیدلی. تاسو چیرې کولی شئ دا ګټور اجزا وکاروئ؟
آملیټ
د 3 پروټینونو لپاره ، د چمچ شیدو ، د بوټو یوه ډله ، د سبزیجاتو غوړ یو چائے کا چمچ ، مالګه او تور مرچ د خوند لپاره واخلئ. سپین د شیدو ، مالګې او مرچ سره وویشئ. سبزيجات ومينځئ ، وچ کړئ او ښه يې پرې کړئ. پروټینونو ته اضافه کړئ او په نرمۍ سره مخلوط کړئ. مخلوط په ګرم تیلو کې واچوئ او د 2 دقیقو لپاره یې وخورئ ، وګرځئ او تر نرمیدو پورې پخ کړئ.
خامخا
د پروټین بیټر خورا نرم ښکاري او د چرګانو او کبانو سره ښه پرمخ ځي. د هګۍ سپین د مالګې سره ووهئ ، یو کوچنی اوړه (د 4 پروټینونو لپاره 2 چمچونه) او یو څه اوبه اضافه کړئ ترڅو د پینکیک په څیر ثبات ترلاسه کړئ.
کریم
د بورې سره بوره کول د خواږو لپاره ښه سينګار دي. د هر پروټین لپاره ، دا اړینه ده چې لږترلږه 2 د چمچو پوډر بوره وخورئ ، په ډله ییز ډول ورو ورو شکره د پروټین چوکاټونو ته د بورې اضافه کړئ ، په وچ کڅوړه کې د وچ ویسک سره.
پیسټری او خواږه
پروټین لوی میټریټونه جوړوي ، میرینیو یو له دوی څخه دی. تاسو کولی شئ د زیان څخه کیکونه جوړ کړئ. تاسو کولی شئ د ټوټې جوړولو لپاره یوازې پروټین وکاروئ.