• د امیندواره میرمنو لپاره د اوسپنې کمښت لپاره منظم سکرینینګ وړاندیز کیږي.
• که چیرې ډاکټر په ناروغ کې د دوی د نښو پراساس د اوسپنې کمبود شک وکړي ، دوی د وینې معاینه وړاندیز کوي.

په منظم ډول د اوسپنې بډایه خواړه وخورئ

اوسپنه په دوه اصلي بو شتون لري: اوسپنه هیم، د څارویو سرچینې خواړو کې موندل کیږي ، د بدن لخوا په اسانۍ سره میټابولیز کیږي ، پداسې حال کې چې غیر هیم اوسپنه (د نبات پر اساس خواړو کې موندل کیږي) لږ ښه جذب کیږي. په جذب کې توپیر په نباتاتو کې د فایټیک اسید او ټینین شتون ته منسوب دی.

په نورمال ډول ، سالم او متنوع رژیم کافي اوسپنه چمتو کوي. د د غوښې ځیګر or چرګکلیمز ، د وریښ غوښه ، د ځمکې ترکیه او سارډین د هیم اوسپنې عالي سرچینې دي ، پداسې حال کې چې وچې میوې ، ګلاب ، ټول حبوبات ، لوبیا ، شنه سبزیجات ، مغز او تخمونه یوازې غیر هیم اوسپنه لري.

یو 70 کیلو سړی د شاوخوا 4 کلونو لپاره د اوسپنې پلورنځي لري. د میرمنو لپاره ، د حیض له امله ، د اوسپنې پلورنځي خورا لنډه موده لري: 55 کیلوګرامه ښځه شاوخوا 6 میاشتو لپاره زیرمه لري.

د اوسپنې نورو رژیم سرچینو او همدارنګه وړاندیز شوي ورځني درملو په اړه د موندلو لپاره ، زموږ د اوسپنې پا sheetه وګورئ. زموږ هم واخلئ ایا تاسو د اوسپنې کمبود لرئ؟ ټسټ.

تبصره. د سبزیجاتو پیروان تل د اړتیا وړ اوسپنه نه مصرفوي. څرنګه چې د نباتاتو سلطنت کې د خواړو څخه اوسپنه د څارویو سلطنت په پرتله لږ ښه جذب کیږي ، نو سبزیجاتو ته سپارښتنه کیږي چې د خواړو پرمهال د ویټامین سي بډایه خواړه وخوري (سره مرچ ، بروکولي ، بروکسل سپروټ ، د نارنج جوس ، او نور) ترڅو د اوسپنې جذب ښه کړي. . ځینې ​​خلک ممکن د A اخیستو څخه ګټه پورته کړي ملاتړ کول د اوسپنې. که په شک کې وي ، د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وکړئ.

هغه خلک چې په تیرو وختونو کې انیمیا درلوده ډیر احتمال لري چې دا بیا ولري (د لامل پورې اړه لري). لاندې اقدامات کولی شي دا خطر کم کړي.

ضميمو

د ځینې خلکو لپاره ، د وسپنې ضمیمه یا د اوسپنې لرونکي ملټي ویټامین اخیستل د زیرمو ساتلو کې ګټور دي. دوی باید یوازې د روغتیا پاملرنې متخصص په مشوره واخیستل شي ، د ډیر مقدار سره تړلي خطرونو ته په پام سره.

د خوړو د

دا خورا مهم دي چې خورا محتاط اوسئ. د مثال په توګه ، د ویټامین سي سرچینې سره په منظم ډول د څارویو سرچینو خواړو مصرف کولو سربیره ، دا سپارښتنه کیږي چې هغه خلک چې چای یا کافي څښي د خواړو په وخت کې دا کار نه کوي. دا څښاک د خواړو څخه یو ساعت دمخه یا دوه ساعته وروسته غوره اخیستل کیږي. چای او قهوه ټینین لري چې د خواړو څخه د اوسپنې جذب کې مداخله کوي.

په تخصیص شوي رژیم کې د تغذیه پوه هالین باربیؤ څخه نورې مشورې وګورئ: انیمیا.

زباني مخنیوی

که سخته دوره د وینې کمښت لامل وي ، د زیږون کنټرول ګولۍ اخیستل ممکن مرسته وکړي ځکه چې دا د میاشتني جریان کموي.