سپین لوبیا، بالغ تخمونه، پرته له مالګې پخه شوي

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	قانون **	په 100 g کې د نورمال٪	په 100 کیلوکال کې نورمال٪	د نورم 100.
کلوري	139 kcal	1684 kcal	۸۵٪	6%	1212 g
پروټینونه	9.73 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	781 g
غوښه	0.35 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	16000 g
کاربوهایډریټ	18.79 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	1166
غذایی ریبر	6.3 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	317 g
د اوبو د	63.08 g	2273 g	۸۵٪	2%	3603 g
الشوری	1.75 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.118 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1271 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.046 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	3913 g
ویټامین B4 ، کلین	35.1 mg	500 mg	7%	5%	1425 g
ویټامین B5 ، پینټوټینیک	0.229 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	2183 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.093 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	2151 g
ویټامین B9 ، فولټ	81 μg	400 mcg	۸۵٪	۸۵٪	494 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.94 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	1596
ویټامین K ، فایلاکوینون	3.5 mcg	120 mcg	۸۵٪	۸۵٪	3429 g
ویټامین پی پی ، نه	0.14 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	14286 g و
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	561 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	446 g
کلسيم ، Ca	90 mg	1000 mg	9%	۸۵٪	1111 g
مګنیزیم ، م	63 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	635 g
سوډیم ، نه	6 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	21667 g
سلفر ، S	97.3 mg	1000 mg	۸۵٪	7%	1028 g
فاسفورس ، P	113 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	708 g
د منرالونو
اوسپنه ، فی	3.7 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	486 g
منګنیز ، Mn	0.636 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	314 g
کاپر ، کاو	287 μg	1000 mcg	۸۵٪	۸۵٪	348 g
سیلینیم ، سی	1.3 μg	55 mcg	۸۵٪	۸۵٪	4231 g
زنک ، زن	1.38 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	870 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
مونو او ډیسچارډونه (شکري)	0.34 g	اعظمي 100 جی
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *	0.602 g	~
د لږېدونکي	0.509 g	~
هسټیډین *	0.271 g	~
Isoleucine	0.429 g	~
د ليوسين	0.776 g	~
ليسين	0.668 g	~
methionine په	0.146 g	~
threonine	0.409 g	~
Tryptophan	0.115 g	~
فېنيل	0.526 g	~
امینو تیزاب
آلانين	0.408 g	~
اسپرټیک اسید	1.176 g	~
ګلايسين	0.38 g	~
ګلوټامیک اسید	1.483 g	~
پرولين	0.412 g	~
Serine	0.529 g	~
تيروسين	0.274 g	~
سيسټېن	0.106 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	0.091 g	اعظمي 18.7 جی
16: 0 پالمیټیک	0.085 g	~
18: 0 سټاریک	0.005 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.031 g	دقیقه 16.8 g	۸۵٪	۸۵٪
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	0.031 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.152 g	له 11.2-20.6 g څخه	۸۵٪	1%
18: 2 لینولیک	0.083 g	~
18: 3 لینولینیک	0.069 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.069 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.083 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 139 کالوری دی.

کپ = 179 g (248.8 kcal)
tbsp = 11.2 g (15.6 kcal)

سپین لوبیا، بالغ تخمونه، پخه شوي، پرته له مالګې په ویټامینونو او منرالونو کې بډای دی لکه ویټامین B9 - 20,3٪، پوتاشیم - 22,4٪، مګنیزیم - 15,8٪، فاسفورس - 14,1٪، اوسپنه - 20,6٪، منګنیز - 31,8٪ مسو - 28,7٪، زنک - 11,5٪

ويټامين B9 د نیوکلیوک او امینو اسیدونو په میتابولیزم کې دخیل یو کوانزایم په توګه. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ترکیب ته زیان رسوي ، چې په پایله کې د ودې او حجرو ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه په ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل پرمهال د فوليټ کافي نشتوالی د وخت دمخه یو لامل دی. ، خوارځواکۍ ، د زیږون ناسازګارۍ ، او د ماشومانو پرمختیاي زیانونه. د فولیټ ، هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ایسوسی ایشن وښود.
پوټاشیم اصلي د رګونو د لارې آین دی چې د اوبو ، الکترولیت او اسید توازن کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو په ترسره کولو ، د وینې د فشار تنظیم کې برخه لري.
مګنیزیم د انرژي میټابولیزم او پروټین ترکیب کې دخیل دی ، نیوکلیک اسیدونه د غشا لپاره یو ثابت تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم د هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم کمښت د هایپوومګنیسیمیا لامل کیږي ، د لوړ فشار ، زړه ناروغۍ وده خطر زیاتوي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې دخیل دی ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره د فاسفولپایډز ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیوک اسیدونو برخه ده. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د پروټین بیلابیل افعالاتو سره شامل دي ، په شمول انزایمونه د بریښنایی توکو ، اکسیجن په ترانسپورت کې دخیل دي ، د ریډوکس عکس العمل جریان او د پیرو آکسیدریشن فعالولو ته اجازه ورکوي. د کافي اندازې نه اخیستل د هایپوکراومیک انیمیا لامل کیږي ، د سکلیټي عضلاتو مایوګلوبینیمیا اتونیا ، ستړیا ، زړه بدوالی ، د اوږدې کچې اخته ګیټریت.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې دخیل دی ، د انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډ ترکیب لپاره اړین دی. ناکافي مصرف د ودې سستیدو ، د تناسلي سیسټم اختلالاتو ، د هډوکو نازکیدو ډیروالي ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره وي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دی ، د پروټینونو او کاربوهایډریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان د بدن نسجونو پروسو کې دخیل دي. دغه نیمګړتیا د زړه د سیسټم د جوړښت نابشپړتیا او د نښلونکي انساجو د Dysplasia سکلیټي پراختیا لخوا څرګندیږي.
جست د 300 څخه ډیرو انزایمونو کې شامل دي چې د کاربوهایډریټونو پروټینونو ، پروټینو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او پروسې کې دخیل دي او د څو جینونو څرګندولو تنظیم کې شامل دي. د کافي اندازې نه درلودل د وینې د کمښت ، ثانوي معافیت ، ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورتیا ، د جنین د خرابوالي شتون لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ماتولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او پدې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.

د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: کالوري 139 kcal، کیمیاوي جوړښت، غذايي ارزښت، ویټامینونه، منرالونه د سپینو لوبیا په پرتله ګټور دي، بالغ تخمونه، پخه شوي، پرته له مالګې، کالوري، غذايي موادو، د سپینو لوبیا ګټور ملکیتونه، بالغ تخمونه، پخلی شوي، پرته له مالګې

سپین لوبیا ، بالغ تخمونه ، پرته له مالګه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي