کړی
اوږدمهاله رخصتي. تاسو په تخته پروت یاست، هڅه وکړئ چې اندیښنې او اندیښنې له خپل سر څخه وباسئ. مګر دا نه راځي. «آرام! موږ خپل ځان قانع کوو. "خوښۍ تجربه کړئ!" مګر هیڅ شی نه راځي. څه ورسره وکړو؟
د خوښۍ او ساتیرۍ لپاره - داسې ښکاري چې دا به اسانه او ډیر خوندور وي؟ مګر زموږ د ډیری لپاره، دا دنده زموږ له ځواک څخه بهر ده. ولې؟
کلینیکي ارواپوهه یولیا زاخارووا تشریح کوي: "ځینې خلک معمولا د خپل عصبي تنظیم له امله د خوښۍ احساس کول ستونزمن کوي ، دوی په اوسط ډول په ټیټ حد کې مثبت احساسات تجربه کوي." - ډیری خلک د نړۍ او ځان په اړه د ماشومتوب زده کړې باورونو له امله د خوښۍ مخه نیسي - سکیمونه. نو، د مثال په توګه، هغه خلک چې د منفي / مایوسیزم سکیما سره قانع دي چې "دا به ښه پای ته ونه رسیږي." دوی په احتمالي ستونزو تمرکز کوي، چې څه شی غلط کیدی شي.
د یولیا زاخارووا په وینا، که چیرې د زیان مننې سکیم شتون ولري، نو بیا خلک په دې باور دي چې بد شیان ناڅاپه، په هر وخت کې واقع کیدی شي: دا خورا ستونزمن کار دی چې په لفظي توګه "د خندق په څنډه کې" د خوښۍ احساس وکړي.
په ورته وخت کې، هغه څوک چې د احساساتو فشار راوړي ډاډمن دي چې د احساساتو ښودلو لپاره عموما خطرناک دی. او هر یو: نه یوازې منفي، بلکې مثبت هم. د ادراکي چلند معالج په وینا ، "جادو" فکر پدې کیسه کې لوی رول لوبوي: ډیری وختونه خلک یوازې د خوښۍ څخه ویره لري!
دا نظر چې "که تاسو سخت وخورئ، نو تاسو باید سخت ژاړئ" دوی ته خورا منطقي ښکاري.
"له دې امله، د ناڅرګندتیا او ستونزو څخه د مخنیوي هڅه کوي، خلک هڅه کوي لږ خوشحاله وي - مهمه نده چې څه پیښیږي،" کارپوه ادامه ورکوي. "نو داسې ښکاري چې دوی د یو څه په کنټرول کې دي، د ژوند د خوښیو په ورکولو سره د کنټرول د فریب لپاره پیسې ورکوي."
د یولیا زاخارووا په وینا، ډیری وختونه دا ژور باورونه د ژوند ټولې برخې پوښي: ځینې وختونه باورونه په فعاله توګه د ژوند په یوه برخه کې څرګندیږي، د بیلګې په توګه، په کورنۍ کې. مګر ایا دا پدې معنی ده چې موږ په اړیکو کې ناخوښه یو؟
"البته، د مور او پلار او ماشوم نا رضایتي اړیکې او ملګرتیا هم د خپګان لامل کیدی شي. همچنان ، یو څوک نشي کولی د کور لوړ بار تخفیف وکړي ، "تخصص قانع دی.
د کلینیکي ارواپوهانو د مشاهدو له مخې، هغه خلک چې نه پوهیږي چې څنګه په ورځني ژوند کې آرام شي، ډیری وختونه د رخصتیو او همدارنګه د اونۍ په پای کې ستونزې تجربه کوي. یولیا زاخارووا تشریح کوي: "د ځان په "ښه حالت کې" ساتلو عادت، اضطراب او تشنج د اونۍ له ورځو څخه رخصتیو ته "هجرت" کوي. - په ورته وخت کې ، یوازې د اضطراب موضوع بدلیږي - په هرصورت ، په رخصتۍ کې د اندیښنې او اندیښنې لپاره یو څه هم شتون لري. او دا په رخصتۍ کې دی چې خلک ډیری وختونه ګوري چې دوی نشي کولی "په یو کلیک" کې آرام وکړي.
ایا دا امکان لري چې د دې احساساتو سره مبارزه وکړئ او خپل ځان خوښۍ ته واړوئ؟ ارواپوه ټینګار کوي: "له بده مرغه، زموږ دماغ په داسې ډول ډیزاین شوی چې د احساساتو سره مبارزه یوازې دوی پیاوړي کوي." "مګر موږ کولی شو د یو څه سره د دوی سره مقابله وکړو."
د ماهر لارښوونې
1. په خپل ځان مه غوسه کیږه چې د آرام کولو توان نلري.
په خپل ځان باندې ستاسو غوسه به مرسته ونکړي، مګر یوازې تشنج زیاتوي. د خپل حالت په پوهیدو سره چلند وکړئ: تاسو دا نه دی غوره کړی. هڅه وکړئ خپل ځان راحته کړئ لکه څنګه چې تاسو یو نږدې ملګري راحته کوئ.
2. د بدلولو لپاره د تنفس تخنیکونه هڅه وکړئ
د مثال په توګه، د معدې (ژور یا معدې) تنفس. د دریو څخه تر څلورو دقیقو لپاره ټایمر تنظیم کړئ، مستقیم کښیناستئ، سترګې وتړئ، او هڅه وکړئ خپل تنفس وګورئ. د پوزې له لارې تنفس وکړئ، وقفه وکړئ، د خولې له لارې ورو ورو تنفس وکړئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، د معدې دیوال باید مخ په وړاندې راښکته شي، دا حرکت ستاسو په معدې کې د لاس په ساتلو سره کنټرول کړئ.
البته، تاسو به د تنفس په اړه فکر کولو څخه د سوداګرۍ او ستونزو په اړه فکر کولو ته پام وکړئ. دا ښه ده! خپل ځان مه وهئ، یوازې خپل پام بیرته خپل ساه ته واړوئ. لږترلږه د دریو اونیو لپاره په ورځ کې څو ځله تمرین کولو سره، تاسو به د دې ساده تمرین سره د آرام کولو او بدلولو عادت رامینځته کړئ.
3. په خپلو باورونو کار وکړئ
دا معمولا ډیر وخت نیسي. په هرصورت، تاسو اوس هڅه کولی شئ په انتقادي توګه واخلئ، په پام کې نیولو سره چې دوی څومره ریښتیا دي او د اوسني ژوند شرایطو سره څومره تړاو لري.
تاسو کولی شئ او باید زده کړئ چې خوشحاله اوسئ. د دې لپاره وخت ځانګړی کړئ، نوي شیان هڅه وکړئ، تجربه وکړئ او ځان حیران کړئ.