د کریګ کاپورسو څخه د ورزش برنامه - ما ته نږدې صحي خواړه

کړی

د کریګ د روزنې فلسفه
د روزنې پروګرام
نور یی ولوله:

کریګ کاپورسو یو غیر معمولي باډي بلډر دی ، که چیرې داسې څه شتون ولري. کریګ د خپلې روزنې په اړه هوښیار دی او د ماهر پوهې سره خوري. د دې ورزش رژیم تعقیب کړئ ترڅو د فټنس بازار ستاسو اطاعت وکړي.

د ډیری عصري ورزشکارانو په څیر، کریګ کاپورسو د هغه په ژوند کې یو داسې پړاو ته رسیدلی کله چې هغه نور نشي کولی د خپل ځوان سپورت لوبه وکړي. کریګ د فوټبال لوبغاړی و. هغه اوس د فټنس ماډل دی او د IFBB (د بدن جوړونې نړیوال فدراسیون) اتلیتیزم کټګورۍ کې سیالي کوي.

له یو سپورت څخه بل ته لیږد د یو ورزش څخه بل ته د لیږد سره سمون لري. هغه نور د لوی، ګړندی، پیاوړی اصول نه کاروي، مګر د دې پرځای هغه د بیل په څیر تمرین کوي.

کاپورسو وايي: "ما د خپل ځان لپاره د حجمیتریک روزنې نوې سټایل غوره کړ." "زه لنډې وقفې اخلم، د امکان تر حده د درنو وزنونو د پورته کولو هڅه کوم، او د یو تمرین 100 تکرارونه ترسره کوم. زه حتی نه پوهیږم چې زه څنګه جم ته ورشم. »

سل تکرارونه چې یو سوپر سیټ تعقیبوي چې په پایله کې د نیویارک سټاک ایکسچینج کې د کار ورځ تعقیبوي.

دا ټول د بې ځایه کیدو، انعطاف پذیرۍ په اړه دي - کاپورسو وايي. "ما تل خپل بدن د امکان تر حده وده کړې. راتلونکی سیټ به ما یوازې هغه وخت وهڅوي کله چې زه باید د هغې په اړه فکر وکړم. "

کارتیو شیطان نه دی، مګر نه دا د مقدساتو لپاره قربانګاه ده. کریګ په روزنه کې د باکسینګ تخنیکونه کاروي، کوم چې د زړه روغتیا او د ځواک پراختیا دواړه سره مرسته کوي.

"زه یو فټنس سړی یم. زه به انعطاف منونکی شم ، "کاپورسو وايي. "زه به ټوپ کړم. زه به د تالار شاوخوا وګرځم. زه به لمس کړم. زه به ډیره روزنه ورکړم. تاسو به وګورئ چې زه څنګه خوله کوم. "

د کریګ د روزنې فلسفه

جم زما دوهم کور دی. دا هغه ځای دی چې بده ورځ په ښه ورځ بدلیږي. دا زما کلیسا یا زما مقدس ځای په پام کې ونیسئ. زه د وړیا وزنونو سره روزنه کوم او هڅه کوم چې زما د کاري عضلاتو ګروپ کې د عضلاتو هر نسج وغځوم.

د یو لوبغاړی په توګه، ما د "لوی، پیاوړی، ګړندی" اصولو سره سم روزل، کوم چې یو ښه اساس جوړ کړ. اوس زه د عضلاتو هر ګروپ "بشپړ کوم" او زما په ضعیف ټکو باندې کار کوم ترڅو حتی ډیر جمالیاتي بڼه رامینځته کړم.

تاسو اړتیا لرئ د پیل څخه اډه چمتو کړئ. تر اوسه پورې، پښې زما د بدن خورا پیاوړې برخه او په روزنې کې زما د خوښې عضلاتو ډله ده. د بشپړ لید لپاره په ټولو عضلاتو ګروپونو کار وکړئ. د لوی پورتنۍ بدن څخه ډیر ساتیري شتون نلري او هیڅ ټیټ بدن نلري ، یا برعکس. زه اوس مهال زما په بدن کې زما د نوي حجمیتریک روزنې ستراتیژۍ سره کار کوم. ما د وزن سره تمرین کاوه، مګر د ټیټ تکرار سره. زه پوهیدم چې زه پیاوړی شوی یم، مګر زما عضلات درد نه کوي.

زه پوهیږم کله چې زما عضلات درد کوي، ما دوی ته زیان رسولی دی، او زه باید په راتلونکې اونۍ کې د لیټیک اسید حد زیاتولو لپاره نور کار وکړم. دا د پروسې یوه برخه ده چیرې چې تاسو د درملنې لپاره خپل عضلات زیانمن کوئ. نو دا به د هرچا لپاره وي. په یاد ولرئ، په مرحله کې هیڅ پیمانه شتون نلري.

د بدن غوره برخه: ما تل لوی کواډونه درلودل. زه داسې احساس کوم چې زه یو ښه اساس لرم. زه د قوي تمرینونو څخه مننه کوم چې ما په تیرو وختونو کې کړي دي. زما د روزنې میتود له ما سره د کلونو په اوږدو کې یو ځانګړی ورزشي بڼه رامینځته کولو کې مرسته کړې ، مګر اوس زه د هرڅه لخوا قضاوت کوم. د بدن هره برخه باید په زړه پورې ښکاري.

د بدن ضعیفه برخه: زما د خوسکي عضلات خورا خراب دي. زه باید د دوی ډیر کار پیل کړم. زه باید په منظم ډول دوی ته ډیر پام پیل کړم.

د روزنې پروګرام

د روزنې قواعد

د تمرینونو تر مینځ د 2-3 دقیقو استراحت پرته لدې چې بل ډول د سپرسیټ لخوا چمتو شوی وي.
: موږ لومړی تمرین بشپړ کړ، سمدلاسه دوهم ته لاړ شو (پرته له کوم خنډ)، بیا د راتلونکي تګلارې څخه 1-2 دقیقې آرام کړئ.
زه په جمنازيوم کې خپل وخت نه محدودوم؛ تمرین تر هغه وخته دوام کوي چې اړتیا وي.
زه کاردیو نه کوم پرته لدې چې د سیالۍ څخه یوه میاشت تیره شوې وي.

د حجم روزنه

د لومړۍ سیټ لپاره وزن غوره کړئ، کوم چې تاسو کولی شئ 15 تکرار کړئ، مګر 16 ځله نه.
دا به ستاسو وزن د ټولو سیټونو لپاره وي.
سیټونه تعقیب کړئ تر هغه چې تاسو د تکرار مطلوب شمیر ته ورسیږئ (د مثال په توګه، 100).
تاسو به ډیری احتمال د سیټونو ترمینځ د 2-3 دقیقو وقفې ته اړتیا ولرئ.