کړی
خپل لاټونه راکیټ کړئ او خپل اسبونه د افسانوي روزونکي هني رامبډ او 7 المپیا سړو فزیک اتل چیرمین جیرمي بوینډیا څخه د فرضی FST-2015 ورزش کې وپیژنئ!
لیکونکی: هاني رمبود
FST-7 د فاسیا ټینګ روزنې لپاره ولاړ دی ، او شمیره 7 د ورزش په پای کې د سیټونو شمیر ښیې. د FST-7 دنده د fascia پراخول دي ، د نښلونکي نسجونو پوښ چې د عضلاتو فایبر شاوخوا وي د مایکروسکوپي اوښکو له لارې. د فوسیا مایکرو اوښکې ستاسو د ژوند ترټولو عجیب وختونو کې د وینې سره د غړو عضلاتو له امله دي!
د دې ورزش هدف دا دی چې ستاسو د خښتو موده زیاته کړي. که تاسو په سټیج کې پوز یاست ، تاسو 3D حجم ته اړتیا لرئ ، حتی کله چې له شا څخه لیدل کیږي. د لټوس سپن د ټورسو اړین V ب shapeه لپاره هم مسؤل دی. پدې ورزش کې ، موږ 5 تاسو سره د ځواک په جوړولو کې د مرستې لپاره کوو ، او ناسته د FST-7 سیټونو سره پای ته رسوي چې ستاسو عضلاتو کې وینه پمپ کوي.
جیریمي به هغه لگښت وښیې چې تاسو ورسره کار کولو ته اړتیا لرئ ، او زه به تاسو ته یو څه مشوره درکړم. دا ټول په خپل راتلونکي ورزش کې یوځای کړئ او تاسو به د پایلو پایلې وګورئ او احساس وکړئ!
که تاسو د FST-7 چست او بایسپس ورزش سره بلد نه یاست ، نو ډاډه اوسئ چې یې وګورئ! تاسو کولی شئ دواړه ورزشونه ستاسو په تقسیم کې شامل کړئ. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې په مینځ کې کافي وخت شتون لري.
د FST-7 شاته & Abs ورزش
سرکلر Abs ورزش: د پړاوونو ترمینځ 1 دقیقې آرام کړئ
3 ته رسيدل 15 تکرارونه
3 ته رسيدل 15 تکرارونه
3 ته رسيدل 15 تکرارونه
3 ته رسيدل 15 تکرارونه
بیرته ورزش: د سیټونو تر مینځ 90 ثانیې آرام کړئ
4 ته رسيدل 10 تکرارونه
2 ته رسيدل 10 تکرارونه
2 ته رسيدل 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 10 تکرارونه
FST-7: د سیټونو تر منځ 45 ثانیې آرام کړئ
7 ته رسي 10 تکرارونه
د هاني رامبود لارښوونې
سرکل د مطبوعاتو ورزش
زه وړاندیز کوم چې زما پیرودونکي د معدې سرکټ ورزش سره پیل وکړي ځکه چې دا د ورزش اصلي برخې دمخه ښه ګرم کار کوي. که تاسو سخت احساس کوئ ، د پیل کولو دمخه یو اوږد اضافه کړئ.
زه وړاندیز کوم چې زما پیرودونکي د سرکل ایبس ورزش سره پیل وکړي ځکه چې دا د روزنې اصلي برخې دمخه ښه ګرم کار کوي.
لکه څنګه چې تاسو پیل کوئ ، هره تمرین ورو ورو وکړئ او د نیورومسکلر ارتباط تمرکز وکړئ. که تاسو هرڅه سم ترسره کوئ ، نو تاسو باید د 10-15 څخه زیات reps ته اړتیا ونلرئ. د کیفیت لپاره هڅه وکړئ ، نه مقدار. زه ډاډه یم چې تاسو کولی شئ په اوږه په څو څو ځله تکرار وکرئ ، مګر که تاسو بشپړ ته د پریس تړون نه کوئ ، نو تاسو به د معدې په غړو کې سوځیدونکی احساس ونه ګورئ.
لکه څنګه چې جیریمي د اداکاریو لپاره تیاری کوي ، زه وړاندیز نه کوم چې هغه وزنونه وکاروي - موږ نه غواړو د هغه توره پمپ کړي. که تاسو ملګری لرئ ، له هغه یا هغې څخه د مطبوعاتو ساحه وغواړئ چې د کرل کیدو دمخه باید تړون وکړي.
د غښتلې کيسه وګرځوئ
په ښکته شاتنۍ برخه کې لږ اغیزمنتیا وساتئ ترڅو ټیټ لټونه په مؤثره توګه کار وکړي. د متمرکز (ښکته لوري) مرحله کې ، یو څه وخورئ او خپلې څنګلې شاته واچوئ. د سینټریک (لفټ) مرحله کې ، خپل بدن مخکې فشار ورکړئ ترڅو تاسو وکولی شئ په بشپړ ډول خپل پورتنۍ خولې اوږدې کړئ.
د غښتلې کيسه وګرځوئ
د هرې سیټ سره خپل کاري وزن زیات کړئ. وروستی سیټ باید دومره دروند وي چې تاسو باید د 8-10 reps لپاره خپل ټول ځواک شاته پریږدئ. که تاسو دا اداره کولی شئ ، د ناڅاپي لپاره یو څه برخه واخلئ. زه د جزوي reps یو لوی فین یم ځکه چې دا به ستاسو د ورزش شدت دوه چنده کړي. که تاسو اړتیا لرئ د هرې فلاسیون له لارې مات شئ ، ورته روزنه ورکړئ.
دا مهم دي چې د حرکت په ټولو مرحلو کې د تودوخې کنټرول کړئ. پریږدئ مه پریږدئ چې تاسو کنټرول کړئ.
د وی - هينډل قطار
د دې لوړ کښته کولو اختیار باید ستاسو نړۍ شاوخوا وګرځوي. که تاسو د سوځيدو احساس احساس کړئ چیرې چې د لیتیمیموس عضلات بغل ته تیریږئ ، تاسو په سمه لار کې یاست.
د عوامل گرفت مړینې لپاره ورته تخنیک وکاروئ. د شا شا او خوا لږ ځنډول به ستاسو سره د دوزخ په څیر ستاسو خولۍ اوږې او قرار سره مرسته وکړي. تاسو به د دوی له لارې د وینې جریان احساس کړئ.
که تاسو لاهم ځواک لرئ ، په پای کې جزوي ریپس اضافه کړئ.
راډ راډ
د دې تمرین په جریان کې ، دا مهمه ده چې سینه وساتئ ، مګر ډیر لوړ نه. هڅه وکړئ چې خپله توره له فرش سره نږدې موازي وساتئ. بدن لاک کړئ نو تاسو د آزموینې د پورته کولو لپاره د هیڅ ډول هڅونې کارولو ته اړ نه یاست.
خپل د ملا شاته عضلات ټینګ کړئ او زنګ مو خپل حوصلي ته راوباسئ. هڅه وکړئ چې خپلې څنګلې مستقیم شاته وساتئ. پروجیکټال د هغې د ټولې تراژیدي په اوږدو کې کنټرول کړئ او خپل وخت ونیسئ.
د گرفت باربلې قطار بېرته کړئ
زه خپلو ورزشکارانو ته مشوره ورکوم چې منظم او شا عین دواړه گرفت وکاروي. مګر زه دوهم اختیار غوره ګ .م ، ځکه چې ډیری خلک د پورتنۍ ټیټانو په پرتله ټیټ لیټز کمزوري لري. ریورس گرفت د مقصد سره د کم ځنډ بیمونو کار کولو کې مرسته کوي.
ځینې جزيي reps ترسره که تاسو کولی شئ. د هر بل سیټ سره ، ستاسو گرفت به ضعیف شي ، نو خپل ځان د تسمونو سره وتړئ. د ضعیف گرفت له امله د غړو پمپ کولو فرصت له لاسه مه ورکوئ.
د ټیټ بلاک فشار
پدې مرحله کې ، ټیټ شاته باید دمخه په وینه پمپ شي. له همدې امله ، موږ به خپل ځان یوازې د دریو تګلارو پورې محدود کړو پرته له جزوي تکرارونو څخه. ستاسو د عضلاتو په قرار داد باندې کار وکړئ څومره چې تاسو کولی شئ د خوځښت وروستۍ برخې لپاره. په هیڅ تکرار دوکه مه کوئ.
که تاسو غواړئ ، د سیټونو په مینځ کې ځړول ترسره کړئ. اړخونو ته د لاټونو زیاتولو تمرین وکړئ. 5--10 seconds ثانیو لپاره پوزه ونیسئ.
د مستقیم وسلو سره FST-7 ډول اپر بلاک قطار
دا اوه سیټونه بشپړ ختم دي. په دوی باندې راوتل. ډاډ ترلاسه کړئ چې تخنیک په هر تکرار کې نیمګړ دی. کله چې وسلې پورته ځي ، سینه باید لاندې ښکته شي - دا به په بشپړ ډول خولۍ اوږدې کړي. خپل وزن کم کړئ.
نېغ لاس پورتنۍ قطار
په یاد وساتئ چې وخت وساتئ. تاسو د سیټونو تر مینځ آرام کولو لپاره یوازې 45 ثانیې لرئ. که تاسو غواړئ ، د 10-15-XNUMX ثانیو څخه د پوسټ کولو تمرین وکړئ. خپل عضلې ټینګ کړئ او پوزه لاک کړئ.