د تغذیې او تمرین له لارې روغتیا ته وده ورکول
ستاسو د کالوري مصرف محدود کړئ. تاسو ممکن مخکې له دې چې خپل ځان په خواړو محدود کړئ او هر ډول رژیم ته لاړشئ ، مګر اوس تاسو باید دا وکړئ. مطالعې ښیې چې هغه خلک چې د نورمال څخه 25٪ کم خوري په ندرت سره ناروغ کیږي. ستاسو د کولیسټرول، ټرای ګلیسریډ او د وینې فشار کچه به ټیټه وي، چې د ښه روغتیا لامل کیږي. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ وږی شئ، یوازې د معمول په پرتله لږ څه وخورئ. سبزیجات او سبزیانې غوره دي چې د پلورنځي څخه اخیستل شوي خواړو څخه ډډه وکړي چې په لوړه کچه بوره ، مالګه ، غوړ او نور زیان رسونکي توکي لري.
د معافیت سیسټم لپاره ویټامینونه واخلئ. مخکې له دې چې تاسو دا کار وکړئ، د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، څوک به تاسو ته ووایي چې کوم ویټامینونه او غذايي مواد له لاسه ورکوي او د ښه ویټامینونو سپارښتنه کوي. په هرصورت، دا مه هېروئ چې د ویټامین A، C، D، اوسپنې او زنک لوړ خواړه شامل کړئ.
د باندې ولاړ شه. بهر ته د تګ لپاره بهانه ومومئ، حتی که تاسو فکر کوئ چې یخ دی. ستاسو بدن د حرکت لپاره اکسیجن ته اړتیا لري او دا ستاسو حجرو ته وده ورکوي چې دوی ورته اړتیا لري. ګرمې جامې واغوندئ او د تګ یا منډه لپاره لاړ شئ، خپل سپي د اوږدې مودې لپاره واخلئ، د خپل کور څخه یو څو بلاکونو پیرود ته لاړ شئ. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ بهر وي.
تمرین ستاسو د زړه پمپ کولو او ستاسو وینه حرکت کولو لپاره کارتیو وکړئ. دا د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د وزن له لاسه ورکولو، عضلاتو پیاوړتیا او د التهاب او ناروغیو سره مبارزه کې هم مرسته کوي. تمرین څنګه د معافیت په لوړولو کې مرسته کوي؟ خبره دا ده چې د فزیکي فعالیت په جریان کې د وینې سپینې حجرې تولیدیږي چې د بد باکتریا او ویروس سره مبارزه کوي.
صحي خواړه وخورئ. او بیا د خواړو په اړه. لږ پروسس شوي خواړه وخورئ. مناسب تغذیه به ستاسو بدن پیاوړی کړي او ستاسو د معافیت سیسټم په ښه حالت کې ساتلو کې مرسته وکړي. کافي اوبه وڅښئ او هڅه وکړئ عضوي خواړه وخورئ. سبزيجات، سلاد، روښانه (مګر طبيعي) سبزيجات او ميوې وخورئ. زنجبیل، نارنج او هوږه په خپل خوراک کې شامل کړئ.
د نویو عادتونو سره روغتیا ښه کول
آرام کول زده کړئ. فشار د معافیت کمیدو لامل کیږي. د کورټیسول ټیټه کچه ستاسو بدن روغ ساتي، مګر کله چې تاسو فشار لرئ، تاسو لږ خوب کوئ، لږ تمرین کوئ، او ډیر خوراک کوئ، دا ټول د ناروغۍ لامل کیږي. د فشار هورمونونه شتون لري چې د ګلوکوکورټیکوایډ په نوم یادیږي. په اوږد مهال کې، دا هورمونونه ستاسو په سیسټم کې د نورو حجرو په بندولو سره ویجاړوي. کله چې دا پیښ شي، تاسو حتی د ضعیف ویروسونو لپاره ډیر حساس یاست.
مثبت فکر وکړئ. دا مهمه ده چې ستاسو فکر مثبت وي. څیړنې ښیې چې خوشحاله خلک چې حتی د ناروغ کیدو پروا نه کوي ناروغ نه کیږي! دا معلومه شوه چې مثبت فکرونه ډیر فلو انټي باډیز تولیدوي، که څه هم ساینس پوهان لاهم نه پوهیږي چې ولې.
په ټولنیز ډول فعال اوسئ. څیړنې د اوږدې مودې راهیسې د ټولنې څخه د یوازیتوب او انزوا او خراب روغتیا ترمینځ اړیکه ښودلې. موږ انسانان یو او موږ باید په ټولنیز ډول فعال واوسو. د ملګرو، کورنۍ سره وخت تېر کړئ، د اړیکو څخه خوند واخلئ. د ملګرو سره د سپورت لپاره لاړ شئ، په دې توګه په یوه تیږه کې دوه مرغۍ "وژني".
د تمباکو، الکول او مخدره توکو څخه ډډه وکړئ. دا ټول ستاسو روغتیا ته زیان رسوي، هره ورځ ستاسو بدن کمزوری کوي. دا توکي شیان پیچلي کوي، تاسو روږدي کوي. سګرټ، نشه يي توکي او الکول زهرجن دي. ځینې وختونه د دوی اغیز حتی احساس نه کیږي، مګر دا دی.
کافي خوب وکړئ. دا پدې مانا ده چې هره شپه. په کافي اندازه خوب کول فشار کموي او ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې د ورځني فعالیتونو څخه روغ شي. په 2009 کې یوې څیړنې موندلې چې هغه خلک چې له 7 ساعتونو څخه کم خوب کوي د زکام د اخته کیدو چانس ډیروي. زموږ د ژوند د سرعت سره، دا ستونزمنه ده چې هره شپه 7 ساعته خوب وکړو، مګر دا مهمه ده که تاسو غواړئ صحتمند پاتې شئ. د اونۍ په پای کې د غرمې مخکې خوب کول هم اړین ندي، ځکه چې دا د اونۍ په اوږدو کې ډیر ستړیا هڅوي.
حفظ الصحه ساتل. د منظم شاور کولو سربیره ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه د حفظ الصحې پروسیجرونه ترسره کړئ:
- د لاسو ضد عفوني کوونکې مایع وکاروئ. په عامه ځایونو کې د صابون څخه لرې اوسئ ځکه چې دا د میکروبونو سره ککړ کیدی شي. پرځای یې ، د توزیع کونکي سره وسیله غوره کړئ. - تل خپل لاسونه په ښه توګه وچ کړئ. لوند لاسونه کولی شي باکتریا وده وکړي. - خپل غاښونه برش کړئ، خپله ژبه برش کړئ، فلوس وکړئ، خپله خوله وینځئ. زموږ خوله د باکتریا څخه ډکه ده. د خولې ضعیف حفظ الصحه د عام زکام په پرتله خورا جدي ناروغۍ لري ، لکه د شکر ناروغۍ.
حفظ الصحه بلې کچې ته ورسوئ. دلته یو څو شیان دي چې د لږ تر لږه حد څخه پورته او هاخوا ځي مګر تاسو سره د صحي کیدو کې هم مرسته کوي:
- هرکله چې کور ته راشئ خپل لاسونه ومینځئ. - د دروازې د نوکانو څخه ډډه وکړئ. په عامه ځایونو کې د دروازې خلاصولو لپاره د ټوکر یا رومال څخه کار واخلئ. که دا ستونزمن وي، نو د دروازو سره د تماس وروسته خپل مخ په خپلو لاسونو سره مه لمسئ. - د اجنبیانو سره د تماس وروسته خپل لاسونه ومینځئ. - کله چې خواړه چمتو کوئ، ځانګړي دستکشې واغوندئ. په عامه ځایونو کې هیڅ شی ته لاس مه ورکوئ. د تشناب د فلش کولو لپاره د کاغذ تولیه، د تشناب کاغذ او نسجونه وکاروئ، نل او داسې نور. او مه هیروئ چې د موسم لپاره جامې واغوندئ، خپل ستونی پوښئ، یو چترۍ له ځانه سره واخلئ او د پنروک بوټان واغوندئ.