کمزوري عضلات او د هډوکو ټیټ کثافت د ویټامین ډي د کمښت ځینې نښې دي. د دې ویټامین نشتوالی کولی شي په ماشومانو کې د سالنډۍ، په زاړه عمر کې د ادراکي ضعف او څو سکلیروسیس لامل شي.
خورا جدي ناروغۍ، مګر دوی مخنیوی کیدی شي. د ویټامین ډي صحي سبزیجات کومې سرچینې دي؟ راځئ چې معلومه کړو.
د ویټامین ډي وړاندیز شوی ورځنی ارزښت
د هغو کسانو لپاره چې عمر یې له 1 څخه تر 70 کلونو پورې وي، ورځنی نورم 15 مایکرو ګرامه دی. د هغو کسانو لپاره چې له 70 څخه ډیر وي، 20 مایکرو ګرامه سپارښتنه کیږي.
د سویا محصولات د سویا خواړه لکه توفو او سویا ګلاش د ویټامین ډي طبیعي سرچینې دي. دا خواړه په سوپر مارکیټ کې په اسانۍ سره شتون لري.
غني شوي حبوبات ځینې حبوبات او میوسلي د مختلفو ویټامینونو سره قوي شوي دي. لیبل وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ویټامین ډي مقدار ترلاسه کوئ ستاسو بدن ورته اړتیا لري.
مرغومي تاسو کولی شئ د ډوډۍ لپاره د غاړې ډوډۍ په توګه مشروم وخورئ. د خوندور مرخیړیو چمتووالی هم شتون لري.
د لمر روښان ساینس دا حقیقت په ګوته کوي - د لمر وړانګې د ویټامین ډي ترټولو غوره سرچینه ده. مګر په یاد ولرئ چې سهار او ماښام د 10-15 دقیقو لپاره په لمر کې ډوډئ وکړئ. د ډوډۍ په وخت کې د لمر د اوږدې مودې تماس د سوځیدنې او د پوستکي سرطان څخه ډک دی.
د میوی ډیری میوه ویټامین ډي نلري، پرته له نارنجونو. د نارنج جوس په کلسیم او ویټامین ډي کې بډای دی.
بډایه غوړ په زیاته اندازه د تیلو خوړل روغتیا ته زیان رسوي. د پیرودلو دمخه، وګورئ چې آیا غوړ د ویټامین ډي سره قوي دی.
بدیل شیدې بدیل شیدې د سویا، وريجو او ناریل څخه جوړیږي. د سویا شیدو څخه جوړ شوي مستۍ هڅه وکړئ.