د ویده کیدو دمخه خپل تلیفون لرې کړئ
داسې بریښي چې هرڅوک دا مشوره یو ځل د سمارټ فون په سکرین کې لوستلې ، په ماښام کې په بستر کې پروت و ، مګر دې ته یې ډیر اهمیت نه و ورکړی. مګر بې ګټې: دا بې ګناه عادت د دماغ فعالیت خرابوي او تاسو د خوب څخه مخکې د آرام کولو مخه نیسي. دا ټول د سکرین د نیلي ر lightا له امله دي ، کوم چې د خوب هورمون میلاتون تولید فشاروي. تاسو لا دمخه پایلې احساس کوئ: خوب ډیر ګډوډ کیږي، او په سهار کې د ستړیا احساس نه ورکیږي. لکه څنګه چې کلونه تیریږي، وضعیت ډیر جدي کیدی شي: د وخت په تیریدو سره، د خوب ویښ دوره د ورځې او شپې دورې سره همغږي کیږي - دې ته د سرکیډین تال اختلال ویل کیږي. په عموم کې، دا غوره نه ده چې دا دې ته راوړو. هڅه وکړئ چې یا د ویده کیدو څخه دوه ساعته دمخه تلیفون بند نه کړئ، یا د امکان تر حده لږ وکاروئ.
په ورځ کې 10 دقیقې د غاړې تمرین وکړئ
ایا تاسو په زړه پورې 10 قدمه ځئ او د لفټ پرځای زینې غوره کوئ، مګر ستاسو شاته بیا هم درد کوي؟ نخاع ته نږدې کتنه وکړئ - په کمپیوټر کې کار حتی خورا فعال هم نه پریږدي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې پاتې شئ، د رحم په نخاع کې فشار رامنځته کیږي، د وینې رګونه فشار شوي. مګر دا د دې څانګې له لارې ده چې زموږ دماغ اکسیجن ترلاسه کوي. هڅه وکړئ هره ورځ د 000 دقیقو لپاره ساده تمرینونه وکړئ: خپل لاس په کلکه ښکته کړئ او خپل سر مخالف لوري ته وخورئ. بیا د بل لاس سره ورته وکړئ، او بیا په نرمۍ سره خپل سر شاته او شاته وغورځوئ.
خواړو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ
پام وکړئ چې څنګه وخورئ. تغذیه پوهان خبرداری ورکوي چې که موږ د خواړو پرمهال په لوستلو یا سمارټ فون کې مغشوش شو ، دماغ په وخت کې د سیګنال سیګنال نه ترلاسه کوي. موږ پرته له دې چې د خوړو خوند احساس کړو خواړو ته دوام ورکوو، او د اطمینان احساس د ځنډ سره راځي. بل ځل چې تاسو په میز کې ناست یاست، د خواړو وخت اوږد کړئ - د محصولاتو خوند او جوړښت احساس کړئ. نو ستاسو معده به ډیر تیزاب تولید کړي، او تاسو به لږ خواړه وخورئ.
سمه پخلی کړئ
عصري ټیکنالوژي زموږ پخلنځي ته رسیدلی. نن ورځ، د کور وسایل، که ستاسو لپاره هر څه نه کوي، نو یقینا د ډیرو کارونو سره په اغیزمنه توګه د مقابلې کې مرسته کوي. د مثال په توګه، د پخلی سره. په سمه توګه غوره شوي ګیجټونه په محصولاتو کې ارزښتناکه مایکرو عناصر او ویټامینونه ساتي چې زموږ بدن هره ورځ ورته اړتیا لري. ګرل شوي سبزیجات د ګرمې هوا د غوړولو ټیکنالوژۍ څخه مننه په ایر فریر کې د تیلو یو څاڅکي پرته پخلی کیدی شي. ستاسو د سهار سموټي د ویکیوم ټیکنالوژۍ سره مجهز بلینډر سره حتی ډیر صحي کیدی شي ، لکه. کله چې په خلا کې پیس کړئ، د اجزاوو اکسیډریشن ورو کیږي، او ډیر ویټامینونه په څښاک کې ساتل کیږي.
ذهنیت ته وده ورکړئ
دا مشوره نه یوازې د فزیکي روغتیا په اړه ده - ذهنیت د ژوند اهدافو او روحاني همغږي ترلاسه کولو کې مرسته کوي. زموږ بدن موږ ته د فزیکي او رواني حالت په اړه روښانه سیګنالونه راکوي ، او دا اړینه ده چې زده کړئ چې څنګه دوی په سمه توګه وپیژنئ او سم ځواب ورکړئ. په ورځ کې یو ځل، په عضلاتو او تنفس کې احساساتو تمرکز وکړئ. هڅه وکړئ د افکارو جریان ودروئ او دقیق احساس وکړئ چیرې چې عمومي فشار راټول شوی. د وخت په تیریدو سره، تاسو به په خپل ځان ښه پوهیدل زده کړئ، او د پایلې په توګه، تاسو به وکولی شئ په هر ډول فشار لرونکي حالتونو کې آرام او ذهن پاک پاتې شئ.
خپل د خوب مهال ویش وګورئ
کله چې موږ خوب کوو، د خوب پړاوونو بدیل شتون لري: د فزیکي بیا رغونې لپاره ورو خوب ته اړتیا ده، او REM خوب د رواني لپاره دی. سومنولوژیست د نورو پنځو دقیقو لپاره د "ډکولو" سپارښتنه نه کوي که تاسو د الارم ساعت څخه مخکې ویښ شئ - ډیری احتمال، یو بشپړ دوره پای ته رسیدلې، او د داسې بیدارۍ سره به تاسو د ورځې په اوږدو کې خوشحاله احساس وکړئ. د خوب د نمونو د ښه کولو لپاره، دا غوره ده چې بستر ته لاړ شئ او په ورته وخت کې ویښ شئ. که په لومړي سر کې دا ستونزمن ښکاري، د رڼا الارم کارولو هڅه وکړئ - دا د رڼا او غږ د ځانګړي ترکیب په کارولو سره طبیعي بیدارۍ چمتو کوي. خورا عصري ماډلونه، لکه د لمر د فعالیت څخه مننه، نه یوازې د ویښیدو، بلکې په خوب کې هم مرسته کوي.
سم تنفس وکړئ
مناسب تنفس نه یوازې د احساساتو سره مقابله کې مرسته کوي - دا یو ریښتینی ځواک دی چې ښه میټابولیزم تضمینوي، هضم ته وده ورکوي او عمومي روغتیا ته وده ورکوي. د دې لپاره چې ټول ارګانونه د اکسیجن سره بشپړ شي، تاسو کولی شئ په ورځ کې یو ځل د یوې دقیقې لپاره ژور تنفس وکړئ او ورو ورو تنفس وکړئ. تاسو کولی شئ په ورځ کې یو ځل "په معدې سره تنفس وکړئ" - تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل معدې ته وده ورکوئ، او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل نخاع ته یې کش کړئ.
معالجوي حمامونه وکړئ
د هوساینې حمامونه یوازې په ریزورټونو کې شتون نلري - تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په کور کې د معالجوي حمامونو کورس ترسره کړئ. د طبیعي اضافو سره ګرمې اوبه د سر درد کموي، پوستکي تغذیه کوي او د وزن کمولو ته وده ورکوي. د پخلی کولو دمخه، دا معلومه کړئ چې تاسو کوم تاثیر ترلاسه کول غواړئ. نو، د وزن له لاسه ورکولو لپاره، د ټارار د کاکولو سره حمامونه، کوم چې پوستکي نرموي، مناسب دي. ستنې، اوریګانو، تیم به ځواکمن کړي، نو دا به غوره وي چې په سهار کې داسې حمام وکړئ. د پودینې، جونیپر او لیمو بام سره ګرم حمام به آرامۍ اغیزه ولري او د ویده کیدو دمخه به په بشپړ ډول آرام شي.