د څرخي ورزش "400 تکرار"

د مایک واسکوز ځانګړي سرکټ ورزش تاسو له سخت سړي څخه ریښتیني روبوټ ته اړوي. د بدن وزن او ډمبیلز سره تمرینونه د ممنوع شدت سره ضرب شوي!

د پرفومیکس نماینده مایک واسکوز واقعیا خورا ځانګړی دی. د هلکانو نړۍ کې څوک چې ښه ښکاري یا بخښنه لري ، هغه اداره کوي چې هرڅه په یوځل وکړي - او هغه دا ښه کوي. د هغه ځواک او اتلتیکزم یوشان ندي ، او د هغه برداشت ورزشونه خورا ښه دي دا د لیدو وړ ده!

په دې ویډیو کې وړاندیز شوی ورزش واسکوز د 400 تکرارونو جګرناټ دور بولي ، مګر څنګه چې هغه په ​​اسانۍ سره یو له بل وروسته اته تمرینونه ترسره کوي ، تاسو مینځ ته راځئ ، او څوک اصلي جوګرینټ دی: روزنه ، یا پخپله واسکز؟

ورزش په اتو لفټونو کې د 400 ټولیز ریپ لپاره نومول شوی چې پرته له ځنډ څخه ترسره کیږي. هر سیټ 50 reps لري. دا خورا ساده دی ، مګر د دې معنی نلري چې دا اسانه دی. ورزش د غړو ، زړه او سږو ځواک معاینه کوي ، دا د هغو خلکو لپاره مثالي کوي چې د سپارتن ریس یا نورو برداشت پیښو په څیر سیالۍ کې ځان ننګوي.

"تاسو به احساس وکړئ چې ستاسو زړه له سینې څخه راوتلی ،" واسکز د ورزش په اړه وايي. "داسې انګیرل کیږي چې تاسو اندیښمن یاست." مګر هغه التهاب چې ستاسو په ستوني کې راپورته کیږي ټول بد ندي. واسکوز دې ته د یوې داسې سوداګریزې نښې په سترګه ګوري چې د زړه تنګیدو ته خبرداری ورکوي چې دا ورزش د هرچا نه دی.

ستاسو د فعاله فټنس کچې ته په پام سره ، واسکوز د بار د لوړولو لپاره دا حساس ګ .ي او هڅه کوي هر وخت خپل وخت ښه کړي. "دا ترټولو په زړه پورې برخه ده ،" هغه وايي. "که تاسو ملګری لرئ ، سیالي وکړئ او د یو بل وخت ماتولو هڅه وکړئ."

واسکز زیاتوي "د روزنې ترټولو لویه ننګونه دا ده چې تاسو د آرام کولو حق نه لرئ." "د هر تمرین لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ټول 50 reps ترسره کړئ او بیا مستقیم راتلونکي تمرین ته لاړ شئ."

تنظیمات بدل کړئ ، او لاړ شئ!

که تاسو د فټنس لپاره نسبي نوي یاست ، حتی 15 کیدی شي ننګونې وي ، یوازې پنځوس پریږدئ ، مګر اجازه مه ورکوئ چې دا 50 ریپونه تاسو ویره پریږدئ! دوی په څو سیټونو کې مات کړئ. د لنډ آرامۍ رخصتیو سره ، خپلې موخې ته د رسیدو لپاره څومره اړین سیټونه واخلئ ، او تاسو به دندې سره مبارزه وکړئ ، فعال حالت ته وده ورکړئ او د غړو ځواک به وده ورکړئ.

که تاسو په یوځل کې ټول 50 reps ترسره نکړئ ، د مقاومت تمرینونو لپاره ، یو وزن غوره کړئ چې ورسره تخنیکي لږترلږه 15 reps ترسره کړئ. د دې چلند سره ، هرڅوک به وکولی شي د جوګرناټ سرکټ ورزش بشپړ کړي ، نه یوازې په غوره فزیکي ب shapeه ورزشکار. واسکز یادونه کوي چې تاسو حتی په کور کې کار کولی شئ که تاسو یو جوړه ډمبیلز ، یو بینچ او د کمر په سطح کې موقعیت لرونکي پل اپونو لپاره بار لرئ. هغه سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې 1-2 ځله وکړي او په ورزشونو کې جوګرانوټ اضافه کړي چې تاسو اوس مهال کاروئ.

د مایک وازقیوز د سرکټ روزنه

نور یی ولوله: