هرڅوک چې کله هم د نوي رژیم هڅه کړې پوهیږي چې د صحي خواړو پلان رامینځته کول څومره اسانه دي. د داسې یو پلان شتون څخه مننه، دا د یو کس لپاره اسانه ده چې وزن له لاسه ورکړي، ځواک ترلاسه کړي او د یو ټاکلي وخت وروسته خپله ستونزه حل کړي. دا ځکه چې موږ نوي، صحي عادتونو ته وخت او پاملرنه کوو چې موږ ورته اړتیا لرو او دا به بیا اتومات شي. د عادتونو په اړه د یوې څېړنې پایلې د اروپا د ټولنیز ارواپوهنې په ژورنال کې خپرې شوې دي. دا معلومه شوه چې په اوسط ډول یو کس 66 ورځې وخت نیسي ترڅو یو نوی چلند غوره کړي. البته، هرڅوک توپیر لري - ځینې خوشحاله خلک کولی شي یوازې په 18 ورځو کې عادت جوړ کړي، څوک په 254 ورځو کې. په هرصورت، دا وخت نیسي.
د انډیانا ایالت په پوهنتون کې د ارواپوهنې پروفیسور ژان کریسټیلر وايي: "زموږ څخه ډیری نوي عادتونه پریږدي ځکه چې موږ سمدستي خوښي غواړو." "مګر صحي چلند کولی شي د بد چلند رامینځته کولو په څیر ډیر وخت ، انرژي او هڅې واخلي."
مګر په خپل ځان کار باید سخت نه وي. یو هوښیار او محتاط چلند به تاسو سره د صحي ، ذهني خواړو عادت رامینځته کولو پروسې څخه خوند اخیستو کې مرسته وکړي ، ایا ستاسو هدف د وزن کمولو لپاره سبزیجاتو سره اصلاح شوي کاربوهایډریټ ځای په ځای کول دي ، یا ستاسو د اخلاقو سره سم د رژیم څخه غوښه لرې کول دي. ذهنیت د هغه هڅو کمولو کې مرسته کوي چې تاسو یې د بدلون په وخت کې تجربه کوئ. دا له موږ سره مرسته کوي چې د هغو زړو عصبي لارو بدلولو لپاره له نورو پیاوړو لارو سره وصل کړو چې په مغز کې ځای پرځای شوي او د نوي رامینځته کولو او پیاوړي کولو لپاره کار کوي.
موږ تاسو ته د 10 اونیو پلان وړاندیز کوو چې ستاسو په رژیم کې د ذهنیت ، هوښیار خواړو انتخابونو او خوند اخیستو کې مرسته وکړي.
لومړۍ اونۍ: جوړ کړئ بنسټ
ساینس ښیې چې د نوي عادت رامینځته کولو لومړی ګام دا دی چې له ځانه یوه مهمه پوښتنه وپوښتئ: زه څه ترلاسه کول غواړم؟ موخه درک کړئ، ولې یې کوئ، څه غواړئ چې ترلاسه یې کړئ. کله چې تاسو پوه شئ چې ولې، تاسو به د پوښتنې ځواب "څنګه" ترلاسه کړئ.
دویمه اونۍ: خپل تغذیه ارزونه وکړئ
هغه څه ولیکئ چې تاسو یې خورئ او د ځینې خواړو وروسته تاسو څنګه احساس کوئ. دا پروسه به تاسو ته ووایي چې کوم خواړه ښه کار کوي او کوم نه کوي، کوم خواړه ژر هضم کیږي او ستاسو بدن ته تغذیه کوي، او کوم چې تاسو له مینځه وړي. خپل احساسات تعقیب کړئ.
دریمه هفته: خپل ځان د بدیو په خاطر بند کړئ
کله چې تاسو زیان رسونکي شیان وخورئ، تاسو خپل ځان وخورئ، په دې باور دي چې تاسو یو څه بد کړی دی. که تاسو د یو عمل وروسته د خواږو سره ځان ته انعام ورکولو عادت یاست، مګر تاسو بیا هم داسې احساس کوئ چې تاسو یو څه ناوړه کار کوئ، پدې اونۍ کې، د پلورنځي څخه اخیستل شوي خواږه د صحي بدیلونو سره بدل کړئ. زموږ په سایټ کې ډیری خوندور، خواږه، مګر صحي ډیسرټ ترکیبونه شتون لري!
څلورمه اونۍ: خنډونه اداره کړئ
دلته به تل یو څه وي چې ګواښ کوي تاسو به ستاسو د صحي رژیم څخه لرې کړي. مګر څه مهم دي چې تاسو دې خنډونو ته څنګه ځواب ورکوئ. که تاسو مخکې پلان کولی شئ، نو تاسو کولی شئ دوی اداره کړئ. کله چې تاسو د خپل خواړو پلان څخه لنډه وقفه واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بیرته راشئ.
پنځمه اونۍ: د خوړو څخه خوند واخلئ
د هر خواړو څخه خوند اخیستل پیل کړئ. حتی که تاسو د غرمې لپاره د کباب سره سلاد لرئ، دا په شنه شنو سره سينګار کړئ او له خوړو څخه خوند واخلئ. اجازه راکړئ چې د خوښۍ پروسه ستاسو د شعور او فرعي شعور په هره کچه کې شتون ولري.
شپږمه اونۍ: خپل بدلونونه په نښه کړئ
په تیرو 5 اونیو کې فکر وکړئ او یاد ولرئ چې تاسو څه ترلاسه کړي دي. ستاسو په بدن کې کوم بدلونونه راغلي؟ تاسو څنګه د خوړو په اړه احساس پیل کړ؟
اوومه اونۍ: د ذهني خوړو پیاوړتیا
د راتلونکو اوو ورځو لپاره، په هغه تمرین تمرکز وکړئ چې تاسو یې په لومړۍ اونۍ کې ترسره کړی. په یاد ولرئ چې ولې تاسو پلان تعقیب کوئ او هغه څه چې تاسو یې ترلاسه کول غواړئ.
اتمه اونۍ: خپل احساسات تعقیب کړئ
دا وخت دی چې د خپل ځان په اړه خپل فکرونه او باورونه وڅیړئ. کوم خواړه مو د ځان په اړه بد احساسوي؟ او کوم یو ښه دي؟
نهمه اونۍ: د دوامدار بریالیتوب لپاره ځان تنظیم کړئ
خپل عادتونه تعقیب کړئ، او که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو ځوړند یاست، خپل کورس ته د دوام ورکولو پلان ته بیرته راستانه شئ. پدې اونۍ کې تاسو شاید پوه شئ چې د پام وړ خواړه خواړه ندي، مګر یو عادت دی.
10 اونۍ: خوبونه پیل کړئ
اوس چې تاسو اساسات ترلاسه کړي او پوهیدلي چې ذهني خواړه څه شی دی، تاسو کولی شئ پرمخ لاړ شئ. د خوب لیدل پیل کړئ، خپل اهداف وګورئ او د هغو په لور لاړ شئ. د خپلو هیلو او اهدافو یوه ډایري ساتل پیل کړئ، د دوی د ترلاسه کولو لپاره یو پلان جوړ کړئ، لکه څنګه چې تاسو د 10 اونیو په ذهن کې د خوړو پالن جوړ کړی.