د 1800 لسیزې په لومړیو کې، د عصري چیوګم له راتګ دمخه، خلکو د سپروس رال څخه استخراج شوي ماده ژاولې. اوس کړکۍ د خوږو، خوږو او څو ذائقو بسته بندۍ سره سینګار شوي، کوم چې د اعلاناتو په وینا، غار له منځه وړي او تنفس تازه کوي. زیاتره ژاولې بې ضرره دي، خو په اونۍ کې د څو کڅوړو خوړلو عادت کولی شي روغتیايي ستونزې رامنځته کړي. په خوله کې د دوامداره خواږه لعاب له امله ، غاښونه ویجاړیږي ، د ژامې درد او حتی اسهال کیدی شي. د ژویو پر ځای د صحي ګوم بدیل وکاروئ.
د مايعاتو ريښه
هغه څوک چې نشي کولی د ژاولو مخه ونیسي کولی شي د لیکوریس ریښه (لیکوریس) هڅه وکړي ، کوم چې د عضوي خواړو پلورنځیو کې پلورل کیږي. پوټکی او وچ شوی لیکوریس د معدې درملنه کوي - ریفلوکس، السر - د میریلینډ پوهنتون طبي مرکز کې وایی.
تخمونه او مغز لرونکي
ډیری وختونه ژوول د خولې د نیولو لپاره یوازې یوه لاره ده، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې سګرټ څښل پریږدي. په خوله کې د یو څه ساتلو عادت خورا پیاوړی دی، مګر تاسو کولی شئ تخمونو او مغز لرونکو ته واړوئ. د لمر ګل او پسته خلاصولو ته اړتیا لري، نو تاسو ته د کار ضمانت دی. دا خواړه د اومیګا 3 فیټي اسیدونه لري چې د صحي کولیسټرول کچه ملاتړ کوي. مګر تاسو باید په یاد ولرئ چې تخمونه او مغز دواړه په کالوري کې لوړ دي، نو برخه باید ډیره لویه نه وي.
پورسلي
که چیری ګم ستاسو د ساه تازه کولو لپاره اړین وي، نو د دې کار لپاره پارسلي غوره دی. د دې هدف لپاره، یوازې تازه بوټي مناسب دي. یو لوښي د وریجې سره سینګار کړئ او د ډوډۍ په پای کې یې وخورئ - د معمول په څیر د هوږې روح.
سابه
د دې پرځای چې د ورځې په پای کې خپل ځان د پودینې ګوم سره وخورئ، له ځان سره کټ شوي، ټوخه سبزيجات واخلئ. صحي فایبر به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په معدې کې لوږه کمه کړي. د گاجر، اجوائن، ککریو ټوټې په لاس کې وساتئ ترڅو د وقفې په وخت کې ټوټه ټوټه شي او د ژوولو ګوم ته ونه رسیږي.
د اوبو د
ښایي دا خورا ساده ښکاري، مګر ډیری خلک د وچې خولې څخه د خلاصون لپاره ژاړي. یوازې یو ګیلاس اوبه وڅښئ! د دې پر ځای چې په ژاولو پیسې مصرف کړئ، یو ښه د بیا کارونې وړ فلاسک واخلئ او هر وخت پاکې اوبه له ځان سره وساتئ. که خوله مو وچه وي، لږ وڅښئ، د ژاولو لیوالتیا به پخپله له منځه ولاړه شي.