که تاسو په منظمه توګه تمرین وکړئ، تاسو باید په پام کې ونیسئ چې یو ورزش ښه کیږي، او بل وروسته تاسو د ستړیا، ستړیا او هڅونې له لاسه ورکولو احساس کوئ. کله چې دا ډول ناکامۍ ډیری وختونه تکرار شي، نو په بشپړه توګه د پریښودو لیوالتیا شتون لري. د بې خوبۍ لامل کیدای شي توپیر ولري - احساساتي حالت، تغذیه، د خوب نمونې او یو شمیر نور عوامل. مګر دا ډول ناکامۍ باید او مبارزه وشي!
د مزاج نشتوالی
که تاسو فکر کوئ چې روزنه ستاسو لپاره یو بار دی، نو دا چلند د فزیکي فعالیت خوښي له منځه وړي. د دې پرځای چې د ځان لپاره بخښنه وغواړئ او د دې په اړه خوب وکړئ چې تاسو څنګه آرام کول غواړئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل فکر په مثبت لوري بدل کړئ. کله چې کارتیو ترسره کوئ، د زړه د هر ټک د خوښۍ احساس وکړئ. خپل فکرونه په دې حقیقت متمرکز کړئ چې تاسو تمرین ښه ترسره کوئ - او ستاسو هوساینه به لوړه شي.
تاسو د خپل زخم څخه روغ شوي نه یاست
ستاسو د شا د عضلاتو ایستلو یا د پښې له مینځلو وروسته، تاسو باید ژر تر ژره وظیفې ته ورشئ - دا به تاسو بدبخت کړي او یوازې وضعیت خراب کړي. د درملنې لپاره کافي وخت ورکولو پرته ، تاسو کولی شئ د ښه لپاره پریښودل پای ته ورسیږئ. که تاسو منډه کوئ خو د Plantar fasciitis (د تنې التهاب) لرئ، سایکل چلولو یا لامبو وهلو ته لاړ شئ.
د روژه نیولو تمرین
منفي پایلې د هغو کسانو په تمه دي چې هڅه کوي د ډیرو کالوریو سوځولو هڅه وکړي، په خالي معدې جم ته راشي. د ورزش څخه دمخه ناشته د انرژي ډکول او هوساینې ته وده ورکوي. تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د کاربوهایډریټ او پروټینونو ترکیب وکړئ ، او د تمرین څخه 30 دقیقې دمخه د خدمت کولو خواړه وخورئ. بېلګه: د بادام مکھن د ټول غنمو کریکرونو سره یا یوناني مستې د بیر او شات سره.
Нد ټولګي څخه مخکې مناسب خواړه
حتی د هیڅ شی نه خوړلو څخه بدتر د ورزش دمخه غلط خواړه خوړل دي. ډیر غوړ لرونکي خواړه د معدې د دروندوالي لامل کیږي. د داسې خواړو وروسته ، تاسو اړتیا لرئ له دوه څخه تر څلورو ساعتونو پورې انتظار وکړئ ترڅو معدې د هغه څه هضم کړي چې تاسو یې خوړلي وي. د سهار د ورزش لپاره ، مایع خواړه خورا مناسب دي ، کوم چې ستاسو اشتها له ویښیدو پورې خوړل اسانه دي. دا به بدن ته اړین هایدریشن چمتو کړي. دا کیدای شي جوسي میوه یا چای وي.
د خوب نشتوالی
د خوب نشتوالی د روزنې پروسې باندې وژونکي اغیزه لري، تاسو ضعیف او سست کوي. د سټینفورډ پوهنتون څیړونکو ښودلې چې د باسکیټبال لوبغاړي چې د خپل خوب وخت له 6 څخه تر 9 ساعتونو پورې لوړ کړي په وړیا وهلو کې 9٪ ډیر دقیق او ګړندي منډې کوي. یو بالغ د شپې لږترلږه اوه ساعته خوب ته اړتیا لري.
ایا تاسو وقفې ته اړتیا لرئ؟
د یو بل وروسته روزنه بدن ته د آرام او رغیدو فرصت نه پریږدي، او دا د سپورت مهال ویش کې مهم ټکي دي. د استراحت په جریان کې، د عضلاتو حجرې ځواک ترلاسه کوي. د بیا رغونې لپاره څومره وخت نیسي د تمرین شدت پورې اړه لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډیر تمرین کولو نښو ته پام وکړئ، کوم چې د فعالیت کمولو، د عضلاتو درد زیاتوالي، او د زړه د آرام کولو له امله ځانګړتیاوې لري.
Оویډیډریشن
حتی د اوبو لږ کمښت په فزیکي فعالیت باندې د پام وړ اغیزه لري. ستړیا او ستړیا څرګندیږي ، سرخوږی ، سر درد او حتی اختلالات کیدی شي. د دې لپاره چې پوه شي چې آیا بدن کافي اوبه لري، د ادرار رنګ چک کول کافي دي - ژیړ ژیړ معنی لري چې د رطوبت ښه درجه لري، او د مڼو د جوس رنګ یا تور رنګ دا اشاره کوي چې د څښلو وخت دی. په عین حال کې، تاسو باید د روزنې څخه 2-4 ساعته مخکې نیم لیتر اوبه وڅښئ او د روزنې څخه مخکې 300 ملی لیتر 10-30 دقیقې مخکې وڅښئ.
د تمرین پروګرام نشته
که چیرې کوم پلان شتون ونلري، او تاسو له یو پروجیکل څخه بل ته ځوړند یاست، نو تاسو به ډیر ژر ستړي شئ او د مایوسۍ احساس وکړئ. مګر که یو هدف وټاکل شي، د بیلګې په توګه، د څو کیلومترو چلولو لپاره، کله چې تاسو یې ترلاسه کړئ، تاسو به لوی اطمینان ترلاسه کړئ. دا د وړ وړ روزونکي څخه د مرستې په لټه کې دي چې د انفرادي پروګرام چمتو کولو لپاره.
کله چې ناروغي راشي
د انرژي نشتوالی او د عضلاتو درد کیدای شي د زکام نښې وي. که نښې نښانې اکثرا د غاړې څخه پورته وي - د ستوني درد، لږ سر درد، یا د پوزې بهیدل - ډاکټران تاسو ته اجازه درکوي چې د ځینې سمونونو سره روزنې ته دوام ورکړئ. په دې حالت کې، د وزن پورته کولو یا سپرینټ سپارښتنه نه کیږي. مګر، که ټول بدن د ناروغۍ لخوا پوښل شوی وي، عضلات درد کوي، زکام، زړه بدوالی او تبه، نو دا غوره ده چې په کور کې پاتې شئ او په بشپړه توګه روغ شئ.