په سبزیجاتو کورنیو کې، ډیری وختونه دا ستونزه رامینځته کیږي چې ماشومان ډیر سبزیجات نه خوښوي. په حقیقت کې، په مینه سره چمتو شوي خوندور خواړه به دواړه ماشومان او لویان خوښ کړي. هر ماشوم به نه غواړي چې له ډنډر څخه شنه لوبیا وغواړي، مګر که چیرې ډوډۍ د مرچ مرچ یا سپتیټي ساس سره پخه شي، نو دا ډیر زړه راښکونکي کیږي. دلته ځینې ترکیبونه دي چې ستاسو ماشومان یې خوښوي.
هامبرګر د لوبیا سره
هامبرګر د امریکایی خواړو اصلیت دی ، او ډیری یې په ساده ډول نشي کولی مقاومت وکړي. یوازې د دې لپاره چې تاسو د سبزیجاتو کورنۍ لرئ پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی د هیمبرګر څخه خوند واخلئ. د لوبیا سره د غوښې په ځای کولو سره، موږ پروټین او فایبر دواړه ترلاسه کوو. د ګلوټین څخه پاک بن وکاروئ او هامبرګر په لیټیو پاڼی کې لپاس کړئ.
چپس
برګر د ژورو جوش شوي گاجرونو سره پورته کیدی شي یا پخپله وخوړل شي. دا د ماشومانو او لویانو لپاره د لوړ کالوري ناشته ده.
د مرغۍ ډوډۍ
تاسو کولی شئ دا د ماسپښین د ډوډۍ لپاره ښوونځي ته له ځانه سره بوځئ. د چرګانو هر ډول اجزا اضافه کړئ ترڅو دا ډوډۍ په پروټین، فایبر او انټي اکسیډنټ کې بډایه وي.
د سبزیجاتو ګرم سوپ
د ژمي په میاشتو کې، سوپ د ډوډۍ په میز کې د مرکز مرحله نیسي. تاسو کولی شئ هر ډول ترکیب واخلئ، د غوښې پرته او نور مختلف سبزیجات اضافه کړئ.
مرچ د quinoa سره
مرچ یو بل ژمي خواړه دي چې ماشومان یې درناوی کوي. هڅه وکړئ دا ډوډۍ د کوینوا سره جوړه کړئ. دا حبوبات د سبزیجاتو د غوښې بدیل دی ځکه چې دا بشپړ پروټین چمتو کوي.
Mueli
د خوراکي توکو ډیری پلورنځي میوسلس د بورې او مصنوعي محافظت کونکو څخه ډک دي. د وچو میوو، مغز لرونکو او حبوباتو سره خپل کور جوړ کړئ. اجازه راکړئ ستاسو ماشوم د خپل ترکیب په جوړولو سره تاسو سره تجربه وکړي.
د اوړي د میوو سلاد
دا دواړه خوندور او ښکلي دي! میوه په کافي اندازه ویټامینونه لري او دا ډول خواړه په طبیعي ډول د شکرې غوښتنې پوره کوي پرته لدې چې غیر صحي روږدي کیدو لامل شي.
تاسو کولی شئ سبزیجات "پټوئ" په کاسرولونو، ساسونو او سوپونو کې اضافه کړئ. دا به لږ تجربه وکړي، مګر کله چې ستاسو د ماشومانو روغتیا ته راځي، هڅه د ارزښت وړ ده. اصلي خبره دا ده چې ماشوم د تازه خوړو په ګټو پوهېږي او له تاسو سره په پخلي کې برخه اخلي. دا به په هغه کې د ژوند لپاره د صحي خواړو سره مینه رامینځته کړي ، او په پایله کې به د ښه روغتیا بنسټ کیښودل شي.