ستاسو د صحي رژیم امر کولو لپاره راوړل ، تاسو نشئ کولی د کالوري خواړو ، د هغوی وزن ، د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټو تناسب په اړه هیر کړئ ، او د فایبر مقدار زیات کړئ. هرڅه داسې بریښي چې محاسبه شوي وي. مګر یو بل فاکتور شتون لري چې کولی شي ستاسو د وزن ضایع کولو پروسې باندې د پام وړ اغیزه وکړي او ښه روغتیا د خواړو ګلیسیمیک شاخص دی.
ګالیسیمیک شاخص یوه اندازه ده چې دا ټاکي چې د محصول مصرف وروسته د وینې شکر څنګه وده کړې. له همدې امله ، تاسو کولی شئ د ګالیسیمیک شاخص وکاروئ ترڅو معلومه کړئ چې څومره ګړندي ستاسو خواړه خوړل شوي ، ایا دا به د وزن له لاسه ورکولو په لاره کې خنډ نه شي او ستاسو راتلونکی خواړه پورې کافي سونګ ولري.
هرڅومره چې د ګلاسیمیک شاخص ټیټ وي ، محصول به ښه وي ، څومره چې دا به ګړندي ډوب شي ، لږ احتمال به دا مستقیم ستاسو د کمر اضافي انچ ته ځي. او اصلي ښه خبر دا دی چې د ګلاسیمیک شاخص دمخه د فایبر مینځپانګې او تناسب PFC په پام کې نیولو سره پیرامیټرې په پام کې نیسي. هغه محصولات چې د ټیټ شاخص سره خورا ډیر فایبر او پروټینونه، غوړ، کاربوهایډریټ خورا درست تناسب دي.
د ګلیسیمیک شاخص محاسبه کول پخپله هم اړین ندي - د خواړو رژیم په 3 کټګوریو ویشل شوی: ټیټ GI (10 څخه 40) ، د اوسط GI (40-70) ، او لوړ GI (> 70) سره. د لومړۍ کټګورۍ محصولات هره ورځ په هر مقدار مصرف کیدی شي ، دوهمه ډله باید محدوده وي ، او دریمه یوازې کله ناکله په خپل مینو کې شامل شي.
خواړه د ټیټ GI سره: نسواري وريجې ، لیټیوز ، سبزيجات ، گاجر ، چوغندر ، مرخیړي ، سویابین ، شنه نخود ، زیتون ، ککري ، زکچیني ، نخود ، دال ، لوبیا ، پیاز ، asparagus ، کباب ، مرچ ، بروکولي ، شفتالو ، زنجبیل ، زنجبیل ، چیری ، منډارین نارنج ، زردالو ، ناریل ، انګور ، خمیر ، شیدې.
د اوسط GI سره محصولات: د اوږدې غنمو وريجې ، اوتمل ، پاستا ، د غنمو ټوله ډوډۍ ، د غنمو اوړه ، کچالو ، پیزا ، سوشي ، بسکټونه ، تیاره چاکلیټ ، مارملیډ ، خټکی ، اناناس ، پرسیمون ، ممیز ، آیس کریم ، میئونیز ، کین شوي سبزیجات.
خواړه د لوړ GI سره: سپینه وريجې ، جوار ، سمولینا ، موتی وربشی ، خواږه سوډا ، هیمبرګر ، بسکټ ، سپینه ډوډۍ ، پیسټري ، بوره ، چپس ، غوړ شوي کچالو ، د جوار فلیکس ، د شیدو چاکلیټ ، چاکلیټ بارونه ، وافل ، حبوبات ، بیر ، پاپ کارن ، هندوا ،ه ، کدو انځر ، نشایسته.