مستې 1% غوړ، 4,4% پروټین، میوه - زما سره نږدې صحي خواړه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	102 kCal	1684 kCal	۸۵٪	6%	1651 g
پروټینونه	4.37 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	1739 g
غوښه	1.08 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	5185 g
کاربوهایډریټ	19.05 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	1150 g
د اوبو د	74.48 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	3052 g
الشوری	1.02 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	10 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	9000 g
Retinol	0.01 mg	~
بیټا کیروټین	0.002 mg	5 mg	250000 g
ویټامین B1 ، تایامین	0.037 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	4054 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.178 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	1011 g
ویټامین B4 ، کلین	14 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	3571 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.489 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1022 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.04 mg	2 mg	2%	2%	5000 g
ویټامین B9 ، فولټ	9 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	4444 g
ویټامین B12 ، کوبالین	0.47 .g	3 .g	۸۵٪	۸۵٪	638 g
ویټامین سي ، اسکربیک	0.7 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	12857 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.02 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	75000 g
ویټامین K ، فایلاکوینون	0.1 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	120000 g
ویټامین پی پی ، NE	0.095 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	21053 g
بیټینګ	0.8 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	195 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	1282 g
کلسيم ، Ca	152 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	658 g
مګنیزیم ، م	15 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	2667 g
سوډیم ، نه	58 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	2241 g
سلفر ، S	43.7 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	2288 g
فاسفورس ، P	119 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	672 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	0.07 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	25714 g
منګنیز ، Mn	0.065 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	3077 g
کاپر ، کاو	80 .g	1000 .g	8%	۸۵٪	1250 g
سیلینیم ، سی	3.1 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	1774 g
فلورین ، F	9 .g	4000 .g	۸۵٪	۸۵٪	44444 g
زنک ، زن	0.74 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	1622 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)	19.05 g	اعظمي 100 г
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.132 g	~
والین	0.362 g	~
هسټیډین *	0.108 g	~
Isoleucine	0.238 g	~
لیوسین	0.44 g	~
ليسين	0.392 g	~
میتینینین	0.129 g	~
threonine	0.179 g	~
ټرېپټروفان	0.025 g	~
فینیلاالینین	0.238 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.187 g	~
اسپرټیک اسید	0.347 g	~
ګلايسين	0.105 g	~
ګلوټامیک اسید	0.856 g	~
پرولين	0.518 g	~
سیرین	0.271 g	~
ټیروسین	0.221 g	~
سيسټېن	0.04 g	~
سټرولونه
کولیسسترول	4 mg	اعظمي 300 ملي ګرامه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	0.697 g	اعظمي 18.7 г
4: 0 غوړ	0.032 g	~
6: 0 نایلان	0.022 g	~
8: 0 کیپریلیک	0.014 g	~
10: 0 مکرم	0.031 g	~
12: 0 لووریک	0.037 g	~
14: 0 معنوي	0.114 g	~
16: 0 پالمیټیک	0.294 g	~
18: 0 سټارین	0.105 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.297 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.024 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	0.247 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.031 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.022 g	~
18: 3 لینولینیک	0.009 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.009 g	له 0.9 ته 3.7	1%	1%
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.022 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 102 kcal دی.

کپ (8 فیل اوز) = 245 g (249.9 kCal)
کانټینر (8 اوز) = 227 g (231.5 kCal)
0,5 کانټینر (4 oz) = 113 g (115.3 kCal)
کانټینر (6 اوز) = 170 g (173.4 kCal)
کانټینر، ډینن سپرینکلین (4.1 اوز) = 116 ګرام (118.3 кКал)

جوت 1،4,4 fat غوړ ، XNUMX،XNUMX protein پروټین ، میوه په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B12 - 15,7،15,2،، کلسیم - 14,9٪، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪

ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 یو له بل سره وټامن دي او د وینې جوړولو کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود ، او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسیتوپینیا لامل کیږي.
کلسیم زموږ د هډوکو اصلي برخه ده ، د عصبي سیسټم تنظیم کونکي په توګه کار کوي ، د غړو عضلاتو کې برخه اخلي. د کلسيم کمبود د نخاع ، کمانوي هډوکو او ټیټ افراطیت تخریب کوي ، د اوستیوپوروسس خطر زیاتوي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.

توري: د کالوري مواد 102 kcal، کیمیاوي جوړښت، تغذیه ارزښت، ویټامینونه، منرالونه، ګټور څه دي مستي 1٪ غوړ، 4,4٪ پروټین، میوه، کالوري، غذايي مواد، ګټور ملکیتونه مستې 1٪ غوړ، 4,4٪ پروټین، میوه

جوت 1،4,4 fat غوړ ، XNUMX،XNUMX protein پروټین ، میوه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي