کړی
ټسټورسټون یو هورمون دی چې د نارینه وو لپاره مسؤل دی. دا په نارینه او ښځینه دواړو کې شتون لري ، مګر په خورا مختلف مقدار کې.
په نارینه وو کې ، ټیسټس د تناسلي غدې دي چې دا تولیدوي. د ویښتو پراختیا ، ژور غږ او عضلات د ټیسټورسټون شتون توجیه کوي.
دا هورمون د ښځو او نارینه وو ترمنځ توپیر لامل کیږي. هورمونل اختلالات یا حتی د جنسي غدود اختلال کولی شي په نارینه وو کې د هغې کچه راټیټه کړي.
دلته ستاسو د ټیسټورسټون ډیروالي لپاره 10 طبیعي حلونه دي.
وزن کم کړئ
په ډیر وزن لرونکي نارینه وو کې د ټیسټورسټون کچه راټیټیږي. په چاق خلکو کې غوړ ډیر اروماتیس لري ، یو انزایم چې ټیسټورسټون په اسټروجن بدلوي.
د وزن له لاسه ورکولو برنامې تعقیب کړئ پدې توګه د هورمونول توازن بیرته ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
د فزیکي تمرین پرمهال ، د غړو لوی شمیر تمرین وکړئ. د وزن پورته کول پداسې حال کې چې دروغ یا چوکیدل یا پورته کیدل خورا مؤثره دي.
کافي زنک ترلاسه کړئ
د زنک کمښت د ټیسټورسټون کچې کمیدو لامل کیږي. څرنګه چې زنک یو منرال دی ، تاسو کولی شئ دا په نیم خام خواړو کې ومومئ.
نو ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل خواړه ډیر مه کوئ.
زنک د ټیسټورسټون لوړونکی دی. یوه مؤثره حل یې دا دی چې په منظم ډول د سیپونو مصرف وکړئ.
سربیره پردې، تاسو کولی شئ غوښه، کب په پروټین یا د لبنیاتو محصولات وخورئ.
دلته د خواړو لیست دی چې د ټیسټورسټون لوړولو لپاره په منظم ډول مصرف کوي (1):
- لاسي بم
- اویسر
- مضر سبزيجات
- كو پره
- ووږه
- پالک
- ټونا
- د هګۍ زېړ
- د لوبو تخمونه
- مرخیړی
- پیاز
پوره خوب وکړه
له 7 څخه تر 8 ساعتونو کم خوب ستاسو د سرکاډیان تال خرابوي.
د ټیسټورسټون کچه د شپې د ښه خوب ترلاسه کولو وروسته په سهار کې لوړه ده. نو که تاسو د سهار په 2 بجو د فحش سایټونو لټون کوئ ، نو حیران مه اوسئ چې ستاسو لیبډو کمیږي.
خوب د ټیسټورسټون کچې راټیټیدو مخه نیسي. هورمونل ګډوډي د ضعیف خوب پایله هم ده.
کله چې تاسو په ورځ کې لږترلږه 7-8 ساعته خوب کوئ ، ستاسو بدن د ټیسټورسټون تولید لپاره کافي وخت لري.
د شیکاګو پوهنتون د څیړنې له مخې ، د ټیسټورسټون کچه کې له 10 څخه تر 15 drop کمښت په نارینه وو کې ثبت کیږي څوک چې د یوې اونۍ لپاره هره شپه له 5 ساعتونو څخه کم خوب کوي.
بریښنایی وسایل ستاسو د خوب کیفیت ته ګواښ پیښوي. دا غوره ده چې د خوب کولو دمخه یې بند کړئ.
د ګرمو بارانونو څخه هم مخنیوی وکړئ دوی هم خوب ته وده ورکوي.
د اضافي اسټروجن څخه خلاص شئ
اضافي اسټروجن د غوړ نسج لاسته راوړلو ته وده ورکوي چې کولی شي د ټیسټورسټون کچه ټیټه کړي. خام سبزيجات وخورئ. دوی د "ډینډولیلیمیتین" یا اسټروجن-پاکولو DIM لوی زیرمه تشکیلوي.
په بدن کې زهرجن د اضافي اسټروجن تولید لامل کیږي. د فایبر بډایه خواړو مصرف کول تاسو سره ستاسو بدن په ارګانیک ډول پاکولو کې مرسته کوي.
کباب او پالک د IC3 یا indole-3-carbinol له لارې د دې نارینه هورمون تولید هڅوي.
په متحده ایالاتو کې د راکفیلر پوهنتون روغتون کې د ترسره شوې مطالعې له مخې ، د اسټروجن کچه کې 50 drop کمښت په نارینه وو کې لیدل شوی چې د 500 ورځو لپاره 3 ملی ګرامه IC7 اخلي (2).
د زینو اسټروجن او انډروجن څخه مخنیوی وکړئ
Xenoestrogens د ټسټورسټون په تولید منفي اغیزه لري. دوی په آفت وژونکو او پلاستيکي شیانو متمرکز دي.
د xenoestrogens مخنیوی لاندې ټکو ته راځي:
- سبزیجات او میوې د مصرف دمخه ومینځئ ،
- د شیشې کانتینرونه وکاروئ ،
- د پارابین لرونکي عطرونو منع کول ،
- ستاسو د خواړو څخه په پلاستیک کې زیرمه شوي محصولات منع کړئ ،
- د عضوي محصولاتو څخه کار واخلئ.
Phthalates او parabens په کاسمیټیک محصولاتو کې د انډروجن ضد ضد عناصرو څخه دي. دوی د انډروکرین اختلال کونکي دي چې باید مخنیوی یې وشي.
د فشار څخه ډډه وکړئ
فشار کورټیسول خپروي ، یو هورمون چې د ټیسټورسټون تولید بندوي. دا د غوړ رامینځته کیدو مسؤلیت هم لري.
کله چې یو څوک د فشار لاندې وي ، دوی اروماتیس او 5-الفا-ریډکټیس تولیدوي. د کورټیسول او ټیسټورسټون یوځای شتون په انفرادي چلند اغیزه کوي لکه تیریدل او انټيپیتي.
په ورځ کې له 10 څخه تر 15 دقیقو اجازه ورکړئ آرام او ستاسو هورمونول سیسټم توازن بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
ځانګړي فزیکي تمرینات ترسره کړئ
د اوږدمهاله تمریناتو زیان لپاره لنډ مهاله هڅې
مرکب تمرینونه تاسو ته د غوره روزنې لپاره وړاندیز کیږي. تاسو کولی شئ په بریالیتوب سره د بریښنا پاکول ، ډیډ لیفټس ، سکواټس ، بینچ پریس ، ډپس ، چین اپ ترسره کړئ. دا په هر سیټ کې له 3 څخه تر 4 تکرارونو ترسره کولو لپاره کافي دي.
د 2 ساعتونو تمریناتو ته زیان رسولو لپاره سخت تمریناتو او لنډ نیم ساعت مقاومت تمرینونو باندې ټینګار وکړئ (3).
دا پروسه تاسو سره مرسته کوي ډیر ټیسټورسټون تولید کړئ ، عضلات رامینځته کړئ او خپل میټابولیزم ګړندی کړئ.
په کولمبیا پوهنتون کې د څیړنو له مخې ، په هره اونۍ کې له 60 کیلومترو څخه ډیر منډې وهونکي د لنډو واټنونو په پرتله د ټیسټورسټون کچه ټیټه وي.
د 30 ثانیو شدید فعالیت اصول او 90 ثانیې د یخولو تمرینونه مؤثره دي. دا سپورت باید 7 ځله تکرار شي ترڅو غوره پایلې ترلاسه کړي سربیره پردې ، دا یوازې 20 دقیقې وخت نیسي.
د زغم ریسینګ د دې هورمون کچه ټیټولو کې مرسته کوي. دا حقیقت په متحده ایالاتو کې د شمالي کارولینا پوهنتون کې ترسره شوې یوې مطالعې لخوا ښودل شوی چې وروسته له هغې ډیر ځله روزنه کولی شي د ټیسټورسټون کچه شاوخوا 40 drop ته راټيټه کړي.
نو د وخت وقفې آرام کولو پلان وکړئ ترڅو د اضافي روزنې سره تړلي کورټیسول ډیر تولید څخه مخنیوی وکړئ.
د فزیکي فعالیت دوه اصلي ګټې شتون لري: د ټیسټورسټون کچه راټیټول او د ډیر وزن مخنیوی. د مسلکي روزونکي کارول به تاسو سره د دې اهدافو ګړندي ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د کاردیو روزنه
د کارتیو تمرینونه لکه منډه وهل ، تګ ، هوایی چلند ، او لامبو ستاسو د ټیسټورسټون کچه لوړ ساتلو کې مرسته کوي. دا د غوړ سوځولو کې مؤثره دي او له همدې امله وزن له لاسه ورکوي. د کارتیو روزنه ستاسو د فشار کمولو کې هم مرسته کوي.
خپل ورځني ژوند کې ځینې بدلونونه د لفټ پرځای د زینو په اخیستو یا کار ته د موټر چلولو پرځای د موټرسایکل چلولو سره وکړئ. دا کوچنۍ هڅې ستاسو د ټیسټورسټون کچې باندې مثبته اغیزه لري.
طبیعي نباتات مصرف کړئ
ټریبولس ټیرسټریس
Tribulus terrestris یو نبات دی چې فلاوونایډز ، سټرایډ هورمونونه ، ګلوکوزایډز ، ساپونینز ، فایټوسټیرولز او بیټا سیټوسټیرول لري.
دا فعال اجزا د لوټینیک هورمون یا LH په سراو عمل کوي کوم چې د وینې فعالیت کنټرولوي.
Tribulus terrestris په testes کې د Sertolli حجرو کې د فولیکولر هورمون FSH فعالیتونو ته هم وده ورکوي. لیډیګ حجرې ، کوم چې ټیسټورسټون تولیدوي ، د دې طبیعي درملنې په مصرف سره هڅول کیږي.
په ورزشکارانو او باډي بلډرانو کې ، ټریبولس ټیرسټریس د دوی غوړ ډله کموي او د دوی د ټیسټورسټون کچه او همدارنګه د دوی د غړو ډله ډیروي.
ستاسو د میوو جوس یا مستو کې ، تاسو کولی شئ ټریبولس ټیرسټریس پاؤډ اضافه کړئ او بیا د خوراک پورې اړه لري هره ورځ له 1 g څخه تر 1,5،XNUMX g پورې مصرف کړئ.
یوهیمبي پوټکی
د دې بوټي پوټکی افریقا ته راځي چې بدن ټیسټورسټون او اکسیجن ترلاسه کوي. د دې مصرف د زړه ستونزې او اضطراب حل کوي.
تاسو کولی شئ د یو دقیقو لپاره په یو کپ کې د یو دقیقو لپاره د 3 دقیقو لپاره د یوهیمبي د پوټکي ډیکوشن جوړ کړئ او بیا د 10 دقیقو لپاره انفیوژن جوړ کړئ. پایله باید فلټر شي بیا د 2 کپ / ورځې په اندازه څښل.
غوښه
د ټیسټورسټون کچې ډیروالي کې د غوړ ګټې له 2012 راهیسې تایید شوي. دا د لوړ فایبر غله ایویناکوسایډز لري چې د جنسي هورمونونو د وینې حجرو کمولو زیانمنونکي اغیزې کموي.
دا میکانیزم د ازموینو سره مرسته کوي د لوی مقدار ټیسټورسټون تولید کړي.
د مکا ریښه
د خپل ټیسټورسټون کچې لوړولو لپاره ، هڅه وکړئ لا ریکین دی لا ماکا. دا لیبډو هڅوي او د تولیدي سیسټمونو روغتیا باندې مؤثره عمل کوي.
د مکا ریښه د پوډر ب inه کې موندل کیدی شي. دا د 450 ملی ګرامه برخو کې مصرف کیږي چې په ورځ کې 3 ځله اخیستل کیږي.
Sarsaparilla
دا نبات یو له طبیعي سټرایډونو څخه دی چې د غړو عضلاتو لاسته راوړلو لپاره کارول کیږي کوم چې له همدې امله اډیپوز بدنونه له مینځه وړي.
دا د ګنجي پروړاندې مبارزه کوي او جنسي فعالیت باندې مثبته اغیزه کوي. چمتووالی د ترکیب پراساس دی او خوراک یې هره ورځ 3ml x 3 دی.
د مغز
مغز لرونکی د مونوساتریټید غوړ لوړ مینځپانګه لري ، په انسانانو کې د لوړې کچې ټیسټورسټون یوه برخه.
همدارنګه د تخم تخمونه او نخود هڅه وکړئ ترڅو ستاسو د وینې په واسطه د ټیسټورسټون سراو هڅوي.
ويټامينونه
ویټامین ډي
د ویټامین ډي مصرف د ټیسټورسټون ښه کچې سره مرسته کوي. لمر هم دا ستاسو لپاره په پلورنځي کې کافي لري.
ستاسو بدن هره ورځ په اوسط ډول 15 ملی ګرامه ویټامین ډي ته اړتیا لري. د کوډ لیور غوړ د دې مادې لومړۍ سرچینه ده. په 100 ګرامه کوډ لیور غوړ کې ، 250 µg ویټامین ډي شتون لري.
ويټامين C
اسکاربیک اسید یا ویټامین سي د کورټیسول کچې ټیټولو سره فشار کموي. د دې مرکب ورځنی مصرف به ستاسو د ټیسټورسټون کچه لوړه کړي.
دا ستاسو د اندوکراین سیسټم کې د اروماټیس کمولو سره هم کار کوي - ټیسټورسټون په اسټروجن بدلوي.
ويټامين سي په تور مرچ ، پارسلي او خام سور مرچ کې خورا متمرکز دي.
ویټامین A او E
دا د ویټامین ټولګي د اډروجن تولید او د وینې مناسب فعالیت لپاره مناسب دي.
د کاډ لیور غوړ د ویټامین A یا ریټینول مینځپانګې له مخې د لامبو ، خنزیر او چرګانو ځیګر څخه مخکې دی.
تاسو کولی شئ خپل بدن د غنمو جراثیم غوړ ، بادام ، د لمر ګل ګل تخمونو ، یا هیزلنوټ څخه ویټامین ای سره هم چمتو کړئ.
د خپل خصیو د ډیر تودوخې څخه مخنیوی وکړئ
لوړ حرارت ته د دوی له رسیدو څخه مخنیوي سره ازموینې ته غوره حالت چمتو کړئ. کله چې دا مغز ډیر تودوخه شي ، د ټیسټورسټون تولید راټیټیږي.
له همدې امله سخت پتلون او پوښاک باید مخنیوی وشي ترڅو دې سپرم او ټیسټورسټون جنریټرونو ته د 35 ° C څخه کم حرارت درجه چمتو کړي.
د ګرم شاور اخیستل هم د دې غدې فعالیت محدودوي.
له الکولو ډډه وکړئ
الکول په ډراماتیک ډول په بدن کې د زنک کچه راټیټوي. دا د ځیګر لخوا د اسټروجن له مینځه وړل هم پیچلي کوي او د کورټیسول تولید هڅوي. دا ټول شرایط د ټیسټورسټون تولید لپاره ښې نښې ندي.
د بیر څښل د ښځینه هورمون څښلو په څیر دي ځکه چې هپس د پام وړ اسټروجن څخه جوړ شوي دي.
په ټیسټورسټون د دې څښاک اغیز د دوه یا دریو څښاکونو وروسته ودریدو سره د زغم وړ دی. نو ښاغلو ، تاسو ته خبرداری ورکړل شوی.
په کور کې د هڅه کولو لپاره کوچنی ترکیب
وچې لوبیا د اویسټر سره
تاسو ته به اړتيا:
- 12 سیپونه ، دمخه پاک شوي
- 1 پیاله وچ لوبیا
- د لینسن زینکس لبنان
- د ادرک 1 ګوته
- ½ دچای مرچ
- ¼ دچای مالګه
- 3 د چمچ زیتون غوړ یا د نخود غوړ
- لوبيا
چمتووالی
لوبیا د مغذي توکو سره بسته شوي او خوندور هم دي. په هرصورت ، دا حقیقت چې په کور کې لوبیا ډیری وختونه د پړسوب لامل کیږي او ګاز د دې ډش منظم مصرف پروړاندې کار کوي ، کوم چې زموږ روغتیا ته خورا ګټور دی.
دلته دا دی چې څنګه زه خپل لوبیا چمتو کوم ترڅو د پړسوب او ګاز څخه مخنیوی وکړم.
تاسو باید لوبیا د شپې په اوږدو کې ، یا لږترلږه 8 ساعته ، په یوه لوښي کې وساتئ. د یوې پیالې لوبیا لپاره ، 3 کپ اوبه وکاروئ ځکه لوبیا ډیرې اوبه جذبوي.
د لوبیا له مینځلو وروسته ، په لوند اوبو کې واچوئ او خپل لوبیا د نل لاندې ومینځئ. دوی 45-70 دقیقې پخ کړئ ترڅو لوبیا ښه نرمه شي.
هغه اوبه وخورئ چې د پخلي لپاره کارول کیده ځکه چې دا اوبه د پړسوب او ستړیا سرچینه ده.
لوبیا وینځئ ، وچ کړئ او یو طرف یې پریږدئ. تاسو کولی شئ ډیر لوبیا پخ کړئ او پاتې د نورو ترکیبونو لپاره خوندي کړئ.
دا به تاسو هر ځل د دې اوږدې پروسې څخه تیریدو مخه ونیسي ، کوم چې په هرصورت خورا مهم دی.
په یوه پین کې ، پیاز ، ګرد شوی ادرک ، لہسن او لوبیا نسواري کړئ. لږ مالګه او مرچ اضافه کړئ. په ټیټ یا متوسط تودوخه کې د 5 دقیقو وروسته ستاسو پخلي کې د اوبو یو ګیلاس اضافه کړئ.
له 2 څخه تر 3 دقیقو پورې جوش کړئ بیا خپل سیپونه اضافه کړئ. د 5-10 دقیقو لپاره پخلی بند کړئ ، پداسې حال کې چې سیپونه پخیږي. مصالحې تنظیم کړئ او تودوخه لرې کړئ.
زه لوبیا د یو کوچني ساس سره چمتو کوم ترڅو ډوډۍ ته نور خوند اضافه کړم.
ځینې خلک د اوبو پرځای یو څه شراب یا شوربا اضافه کوي. دا ستاسو د خوند کلیو پورې اړه لري. زه یوازې غواړم دلته د سالم ، له همدې امله خورا طبیعي ، ترکیب نظر ورکړم.
تغذیه ارزښت
لوبیا په سیلیکون بډایه دي ، یو ټریس عنصر. دوی په ډیری نورو منرالونو کې هم بډای دي لکه کوپر ، منګنیز ، اوسپنه ، فاسفورس ، اوسپنه ، زنک.
دوی په ویټامینونو او انټي اکسیډنټونو بډایه هم دي. د لوبیا فعال ملکیتونه په هورمونونو اساسا ټیسټورسټون باندې عمل کوي ترڅو د ډیر ټیسټورسټون تولید هڅوي.
په میرمنو کې ، سربیره پردې ، ډیری مطالعاتو په وروستي میاشتني دوره کې د لوبیا مصرف اغیزې تایید کړي.
دوی پدې مرحله کې د میرمنې ملاتړ هم کوي ترڅو د میاشتني رنځ ناخوښۍ اغیزې کم کړي.
زنجبیل په عمده ډول د نارینه هورمونونو باندې هم عمل کوي. په یاد ولرئ چې زنجبیل یو افروډیسیاک دی او دا د ټولو لپاره ریښتیا دي.
که تاسو د خپل ټیسټورسټون سره ستونزه لرئ ، هغه خواړه وخورئ چې زنجبیل ، تورم او مرچ ولري.
لہسن یو سوپر فوډ دی چې د ایلیسین څخه جوړ شوی ، فعاله برخه ده چې د نورو شیانو په مینځ کې په هورمونونو او د وخت دمخه زړیدو پروړاندې عمل کوي. دا د ویټامینونو ، منرالونو څخه هم جوړ دی.
پایله
د ټیسټورسټون کمیدل یوازې د جنس سره تړاو نلري. دا زموږ د فکر په پرتله ژور عدم توازن دی. د ټیسټورسټون ستونزې د غړو ضعف ، ګنجي کیدو ، اضطراب او ټیټ ځان باور لامل کیږي.
نارینه د خالص انا څخه د دې په اړه لږې خبرې کوي. که تاسو په خپل ملګري کې د خبرتیا کومې نښې وګورئ. سمدستي کار ته ورشئ ترڅو د هغې سره مرسته وکړي د ټیسسټورون کچه لوړه کړي یا لږترلږه ګړندی کمښت کم کړي.
د ټسټورسټون تولید هم د عمر سره تړاو لري (5).
که تاسو زموږ مقاله خوښه کړې ، مه هیروئ چې دا د خپلو شاوخوا خلکو سره شریک کړئ.