کړی
هیڅ ځواک، غیر مهم مزاج - دا ټول د پسرلي بلوز نښې دي. په هرصورت، نا امید مه کوئ. موږ د بلوز په وړاندې ساده چلونه لیست کوو چې تاسو سره به مرسته وکړي چې له لاسه مه ورکوئ او ښه روغتیا ترلاسه کړئ.
دواړه نیمه کره استعمال کړئ
موږ په ښه مزاج کې یو کله چې زموږ د مغز دوه نیمه برخه ښه اړیکه ونیسي او موږ په مساوي ډول یو او بل کاروو. که تاسو په ابتدايي توګه خپل کیڼ نیمه کره (د منطق، تحلیل، اوریدنې حافظې، ژبې لپاره مسؤل) ته د راجع کولو عادت یاست، هنر، خلاقیت، ټولنیز تعامل، ساہسک، طنز، انګیزه او د ښي نیمه کره نورو وړتیاو ته ډیر پام وکړئ - او برعکس
د پاراسیټامول کارول محدود کړئ
البته، پرته لدې چې تاسو واقعیا بد احساس کوئ ، ځکه چې درد هغه څه ندي چې موږ یې د ښه احساس کولو ته اړتیا لرو. په نورو ټولو قضیو کې، په یاد ولرئ چې دا خورا ګټور انالجیزیک هم د عصبي ضد ایجنټ دی.
په بل عبارت، د بدن او ذهن انستیزیا د بې حسۍ د احساس لامل کیږي او موږ منفي احساساتو ته لږ د منلو وړ ګرځوي ... مګر مثبت هم!
غرکین وخورئ
ارواپوهنه په کولمو کې زیږیدلې ده، نو پاملرنه وکړئ. د خوړو د چلند په اړه عصري څیړنې وړاندیز کوي چې دا "دوهم دماغ" تر یو حده زموږ احساساتو ته لارښوونه کوي او په مزاج اغیزه کوي.
د بیلګې په توګه، یوې وروستۍ څیړنې ښودلې چې د 700 امریکایی محصلینو څخه، هغه کسان چې په منظمه توګه سوکرراټ، ګیرکینز (یا اچار) او مستې خوري، د هر چا په پرتله لږ ډارونکي او د فوبیا او فشار کم خطر لري.
د زنګ غږول زده کړئ
د دماغ په مرکز کې یو کوچنی بال دی چې په ټولو لورو کې تیریږي: د زنګ ژبه، د دماغ امیګډالا. د احساساتو زون د کورټیکس لخوا محاصره شوی - د دلیل زون. د امیګډالا او کورټیکس تر مینځ تناسب د عمر سره بدلیږي: تنکي ځوانان د دوی د هایپر فعال امیګډالا سره د هوښیار زړو خلکو په پرتله د پرمختللي کورټیکس سره ډیر احساساتي دي ، د دوی منطقي زونونه ډیر کار کوي.
مطالعاتو ښودلې چې کله چې امیګدالا کار کوي ، کورټیکس بندیږي.
موږ نشو کولی په ورته وخت کې احساساتي او فکر وکړو. کله چې شیان غلط شي، ودروئ او خپل دماغ بیرته کنټرول کړئ. برعکس، کله چې د خوښې شیبې تجربه کوئ، فکر کول پریږدئ او خوښۍ ته تسلیم شئ.
د کوچنيانو مفکورې رد کړئ
ارواپوه جین پیګیټ په دې باور و چې موږ هغه وخت لویان شو کله چې موږ د "ټول یا هیڅ شی" د ماشومانو نظرونه پریږدو چې موږ په خپګان کې ډوبوي. د انعطاف او آزادۍ د زیاتوالي لپاره، تاسو باید:
د نړیوال فکر څخه ډډه وکړئ («زه یو ورکونکی یم»).
په څو اړخیزه توګه فکر کول زده کړئ («زه په یوه سیمه کې بایلونکی او په نورو کې ګټونکی یم»).
د انعطاف وړ ("زه هیڅکله بریالی نه شوم") څخه انعطاف منونکي استدلال ته ("زه د شرایطو او وخت په تیریدو سره د بدلون وړ یم") ، د کرکټر تشخیص ("زه په طبیعي ډول غمجن یم") څخه د چلند تشخیص ته ("په ځینو شرایطو کې ، زه د خپګان احساس")، د نه بدلیدو څخه ("زه نشم کولی له دې څخه د خپلو ضعفونو سره بهر شم") د بدلون امکان ته ("په هر عمر کې تاسو یو څه زده کولی شئ، او زما په اړه هم").
هغه احساساتو ته انعام ورکړئ چې د بلوز سره مبارزه کوي
امریکایی ارواپوه لیسلي کربي اته احساسات په ګوته کړي چې د بلوز څخه مخنیوي کې مرسته کوي:
تجسس،
وياړ
هیله
خوښي
مننه،
حیرانتیا،
هڅونه ،
رضایت
د هغوی پیژندل، تجربه کول او یاد ساتل زده کړئ. تاسو حتی کولی شئ د ځان لپاره مناسب شرایط تنظیم کړئ ترڅو دا احساسات په بشپړ ډول تجربه کړئ. د خوندورې شیبې تجربه کول ، په نهایت کې فکر کول پریږدئ او خوښۍ ته تسلیم شئ!
د عکس نیورون فعال کړئ
دا نیورونونه چې د نیوروفیسولوژیست Giacomo Rizzolatti لخوا کشف شوي، د تقلید او خواخوږۍ مسولیت لري او موږ د نورو لخوا د نفوذ احساس کوو. که موږ د خندا خلکو لخوا محاصره شوي یو چې موږ ته ښه شیان وايي، موږ به په اسانۍ سره د ښه مزاج عکس نیورونونه فعال کړو.
برعکس اغیزه به یې وي که موږ د خپګان لرونکي میوزیک اوریدل پیل کړو چې د خندا مخونو خلکو لخوا محاصره وي.
د ټیټ روحیاتو په شیبو کې، د هغو عکسونو لیدل چې موږ یې خوښوو د ښه مزاج چارج تضمینوي. په داسې کولو سره، تاسو په ورته وخت کې د ضمیمه ځواک او عکس نیورون هڅوئ.
موزارټ ته غوږ شه
میوزیک، چې د "اضافي درملنې" په توګه کارول کیږي، د عملیاتو وروسته درد کموي، په چټکۍ سره په رغیدو کې مرسته کوي او البته، مزاج ښه کوي. یو له خورا خوندور کمپوزرونو څخه موزارټ دی ، او ترټولو ډیر د فشار ضد کار سوناټا د Two Pianos K 448 لپاره دی. موزارټ په ځانګړي توګه د وخت دمخه ماشومانو لپاره اشاره شوې ، ځکه چې د هغه کارونه نیورونونه له فشار څخه ساتي او وده یې وده کوي.
نور اختیارونه: د جوهان سیباستیان باخ لخوا کنسرټو ایټالیو او د ارکینجیلو کوریلی لخوا کنسرټو ګروسو (لږترلږه د یوې میاشتې لپاره هر ماښام د 50 دقیقو لپاره واورئ). درنه فلزات د تنکي ځوانانو په مزاج هم ښه اغیزه لري، که څه هم دا د ساتیرۍ څخه ډیر هڅونکی دی.
د لاسته راوړنو لیست جوړ کړئ
یوازې د ځان سره، موږ لومړی د ناکامیو، غلطیو، ناکامیو په اړه فکر کوو، نه د هغه څه په اړه چې موږ بریالي شوي یو. دا رجحان بیرته راګرځوئ: یو نوټ پیډ واخلئ، خپل ژوند په 10 کلونو برخو وویشئ، او د هرې لسیزې لاسته راوړنې ومومئ. بیا په مختلفو برخو کې خپل قوتونه وپیژنئ (مینه، کار، ملګرتیا، شوق، کورنۍ).
د هغو کوچنیو خوښیو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو ورځ روښانه کوي او هغه یې ولیکئ.
که په ذهن کې مو هیڅ نه وي، نو دا عادت کړئ چې د داسې شیانو د لیکلو لپاره یو نوټ بوک له ځان سره ولرئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به د دوی پیژندل زده کړئ.
لېونی شه!
د خپلې څوکۍ څخه بهر شه. د خپل ځان څرګندولو، خندا، خپګان، خپل فکر بدلولو فرصت له لاسه مه ورکوئ. خپل ځان او مینه وال حیران کړئ. خپل روږديتوبونه، هغه شوقونه مه پټوئ چې نور یې خندا کوي. تاسو به یو څه چاودیدونکي او غیر متوقع وي، مګر ډیر ښه: دا لوړ دی!
د لیکوال په اړه: میشل لیجویو د رواني ناروغیو پروفیسور، د روږدي ارواپوه، او د معلوماتو د اندازې لیکوال دی.