کړی
په عین وخت کې د ستړي کیدو ، خفګان یا نا امیدۍ احساس کول خورا عادي خبره ده ، مګر تاسو باید لاهم اندیښنه ولرئ کله چې د غم حالت ستاسو ورځني ژوند باندې تاثیر کولو ته دوام ورکوي.
کله چې شپې لنډې شي او اشتها د ژوند په خوښۍ سره ورک کیږي ، کله چې تیاره نظریات ډیریږي او موږ نور د هیڅ شی لپاره خوند نه کوو ، موږ ممکن د خپګان سره مخ یو عصبي
د دې ډیری نښو او د دوی د پیل مختلف دورې له امله ، د اعصابو ماتیدل تشخیص اسانه ندي. په هرصورت ، ځینې نښې غلا نه کوي. دلته د 12 نښو لیست دی چې باید تاسو خبر کړي.
او که تاسو پوهیږئ چې تاسو دا نښې لرئ ، د عمل کولو وخت مه ضایع کوئ! هرڅومره ژر چې تاسو د خپګان درملنه وکړئ ، ګړندی به تاسو ښه شئ.
د خپګان 12 نښې چې تاسو باید له لاسه ورنکړئ
1 - د غم اوږد حالت
یوازې د تیریدونکي چاودنې او د خفګان حالت ترمینځ لوی توپیر شتون لري د خالي کیدو احساس سره. ځینې خلک د اضطراب سره دا تشریح کوي چې بې پایه کندې ته غورځیدل پرته له کومې لارې.
که د خواشینۍ دا احساس دوام وکړي او ستاسو په ټولو افکارو او احساساتو کې رنګ راوړي ، نو دا امکان لري چې تاسو د اضطراب پیښې څخه رنځ یاست.
2-په ورځني فعالیتونو کې د علاقې له لاسه ورکول
کله چې هغه شیان چې تاسو ورسره مینه درلوده نور په تاسو کې لږه علاقه پیدا نکړي ، خبردار اوسئ. دا خورا امکان لري چې تاسو د عصبي اختلال څخه رنځ یاست.
دا ناروغي په حقیقت کې د ورځني ژوند فعالیتونو کې خوند او علاقه له مینځه وړي. د وخت په تیریدو سره ، د خوښۍ مفهوم له مینځه ځي او موږ نور د هیڅ شی لپاره خوند نلرو. د ګټو دا ضایع په لیبډو هم اغیزه کوي. جنسي خواهش نور په فشار لرونکو خلکو کې نه یا ډیر کم احساس کیږي.
دا ډیری وختونه د اضطراب لومړۍ نښو څخه وي. په حقیقت کې ، د خپګان شوي شخص مزاج خورا بې ثباته دی.
دا کولی شي په اسانۍ سره د فشار له حالت څخه څو دقیقو کې ګیګس ته لاړ شي. هغه په اسانۍ سره مشغول کیږي ، ډیری وختونه په فکر کې ورک کیږي. هغه کولی شي یو څه خورا په اسانۍ سره غوسه هم شي ، ځکه چې دا یوازې یو څه وخت نیسي ترڅو هغه په لیوني قهر کې راولي.
دا په بشپړ ډول عادي خبره ده چې د اضطراب احساس پرته د مزاج بدلول وي ، مګر که دا خورا عام او خورا قوي وي ، نو دا د خبرتیا نښه ده.
- د خوړو اختلالات
یو خپګان لرونکی کس د خواړو اختلالاتو سره مخ کیږي. پداسې حال کې چې ځینې خلک په بشپړ ډول خواړو کې علاقه له لاسه ورکوي او په ښکاره ډول وزن له لاسه ورکوي ، نور په خواړو کې راحت غواړي او وزن ترلاسه کوي.
د ګړندي وزن له لاسه ورکول یا لاسته راوړل په ذهن کې ساتلو لپاره بله نښه ده.
لکه څنګه چې تاسو شاید اټکل کړی وي ، خپګان په خوب هم اغیزه کوي. دلته بیا ، دا کولی شي ځان له شخص څخه شخص ته په مختلف ډول څرګند کړي.
د ځینې خلکو لپاره ، شپې خورا لنډې دي او د پرله پسې بیدارۍ سره ډیرې مصروفې دي. د نورو لپاره ، خوب یو ډول پناه ځای ګرځیدلی. ناڅاپه ، دوی ډیر خوب کوي. بدبختانه ، دا د آرام خوب څخه لرې دی. ستړیا موجوده ده سره له دې چې ټوله یا نږدې ټوله ورځ په بستر کې تیره شوې.
زما د برخې لپاره ، زه په یاد لرم چې د بې خوبۍ سره مخ شوی وم کله چې په معقول ډول هرڅه "سم وو". زه په رخصتۍ کې وم ، له کار څخه هیڅ فشار نه و ، مګر ما پرته له خوب څخه شپې تیرولې. دې ته اضافه کول د ګناه احساس او خورا قوي اضطراب دی. هلته تاسو د بې خوبۍ لپاره اجزا لرئ.
په یاد ولرئ چې په ځینې خلکو کې ، هایپرسونیا او ستړیا د بې خوبۍ ځای نیسي. دا د یو ډول دفاعي میکانیزم په څیر دی. کله چې موږ خوب کوو زموږ ټولې اندیښنې له مینځه ځي.
6-سستي یا ډیر فعالیت
یو متحرک ، حتی ډیر فعال کس کولی شي د شپې لخوا انرژي له لاسه ورکړي کله چې د عصبي اختلال سره مخ کیږي.
د ژوند خوند او هایپریکټیټي سستی ته لاره هواروي. برعکس ، یو څوک چې معمولا ارام او راټول وي کولی شي ناڅاپه خورا فعال شي.
د اضطراب نورو نښو په څیر ، یو څوک باید د ناڅاپي بدلون په اړه محتاط وي.
-د فکر سستیدل
د اعصابو ماتیدل کولی شي متمرکز کول ، فکر کول او په روښانه ډول فکر کول ستونزمن کړي. دا اساسا د دې حقیقت له امله دی چې قرباني خوب نه لري او ستړی دی.
دا حقیقت هم شتون لري چې د عصبي ناروغ په بدن کې د نیوروټرانسمیټر عناصرو لکه سیروټونین او ډوپامین کچه راټیټیږي.
د حافظې له لاسه ورکول ، د هڅونې نشتوالی ، په تمرکز کې ستونزه د نورو نښو څخه دي چې باید تاسو د عصبي اختلال احتمالي شتون ته خبر کړي.
د ځان درناوي مفکورې لویه پوښتنه. د ځان درناوی له لاسه ورکول د یوې نښې په توګه لیدل کیدی شي مګر د اضطراب پیل کیدو لامل په توګه هم.
د ځینې کارپوهانو په وینا ، د ځان درناوی له لاسه ورکول په حقیقت کې د اعصاب ماتیدو پایله ده ، نه د یوې نښې په توګه.
په حقیقت کې ، د اضطراب حالت عموما په نننۍ ټولنه کې په بده توګه لیدل کیږي. دا ډیری وخت د ضعف په توګه لیدل کیږي. ناڅاپه ، هغه څوک چې له دې رنځ سره مخ کیږي د ګناه احساس رامینځته کوي او خپل ځان ته درناوی له لاسه ورکوي.
تاسو پوهیږئ ، شیان لکه ، "اندیښنه مه کوئ ، دا به سم وي" یا "مګر ولې دا سم ندي؟ هرڅه ستاسو لپاره ښه دي ، تاسو دنده لرئ ، کور ... "ډیری وختونه د ګناه قوي احساس لامل کیږي.
9-تیاره فکرونه او خواږه افکار
دا لومړۍ نښه ده چې د اضطراب حالت څخه د ریښتیني عصبي اختلال توپیر کوي. هغه څوک چې دې مرحلې ته رسي د ځان وژنې خطر لري.
په حقیقت کې ، سړی ویره لري چې هیڅکله به د بیا ژوند کولو خوښۍ ونه موندل شي ، هیڅکله به درملنه ونلري ، نو دوی نور په ژوند کې هیڅ معنی نلري. پدې توګه موضوع تیاره نظریات رامینځته کوي چې د هغه ژوند لپاره احتمالي خطرناک دي.
که دا ستاسو قضیه وي ، تاسو باید ډاکټر ته ورشئ او هیڅ شی تاسو د خپل برنامې پیل کولو څخه نه منع کوي. مګر پدې قضیه کې ویاړ هیڅ ګټه نلري. ترټولو مهم شی د ګړندي عمل کول دي.
--د ستړیا دایمي حالت
یو څوک چې د فشار سره مخ دی هر وخت ستړی احساس کوي پرته لدې چې دلایل یې توضیح کړي.
هغه ممکن حتی د هغې وضعیت څخه خبر نه وي ، فکر کوي چې هغه د ناروغۍ سره مخ ده. ځینې وختونه دا ډیری طبي ازموینې اخلي ترڅو دې پایلې ته ورسیږي چې ټوله ستونزه اضطراب دی.
زما په قضیه کې ستړیا شدیده وه او بیا د کوم معقول دلیل لپاره. ما په ندرت سره د سستۍ او ستړیا داسې حالت احساس کړی.
11- رواني موټور ورو کوي
دا نښې ورو وینا ، د تمرکز مشکل او فکر کولو پایله لري.
خپه شوی فرد انرژي له لاسه ورکوي ، د ارادې نشتوالی او حتی د اسانه دندو سرته رسول مشکل ګي. هغه په غیر فعالیت کې دخیل دی.
د اعصابو ماتیدل کیدی شي خیانت وي. دا پیښیږي چې بې هوښه د فزیکي نښو له لارې څرګندیږي لکه د معدې درد ، د هاضمې اختلالات ، د ملا درد او سر درد.
ځینې خلک د اضطراب سره د احساس په اړه خبرې کوي لکه دوی چې هر وخت د دوی په ستوني کې یوه ټوټه وي. نور د معدې دردونو څخه رنځ وړي. د اضطراب حالت هم د معافیت دفاع کمیدو سره کیدی شي.
د اعصاب ماتیدو نښو په اړه څه پوهیدل
کله چې تاسو د یو څه مودې لپاره د خفګان احساسات تجربه کوئ او بیا خندا کول مشکل ګ ،ئ ، نو ډیر احتمال شتون لري چې دا د اضطراب لنډمهاله حالت وي. په حقیقت کې ، د غم ټول حالتونه لازمي نه دي د اعصاب ماتیدل ژباړي.
د عصبي اختلال امکان په پام کې نیول کیږي کله چې کاکروچ ووهي"په دوامداره توګه نصب کړئتر دې حد پورې چې دا د اړوند کس ورځني ژوند اغیزه کوي ، طبي مشورې او مناسب درملنې ته اړتیا لري.
پوهیږئ چې اضطراب یو ساده ستړیا یا لنډمهاله رواني ضعف ندی چې د لږترلږه ارادې سره ورک کیدی شي. دا یوه ناروغي ده چې پاملرنې ته اړتیا لري.
له همدې امله که تاسو پورته ذکر شوي درې یا څلور نښې وګورئ ، تاسو باید د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ څوک چې معاینه ترسره کوي.
تشخیص تل اسانه ندی
تاسو باید پوه شئ چې د اعصابو ماتیدل یوه ناروغي ده چې تشخیص یې تل اسانه نه وي. په حقیقت کې ، ډیری خلک فکر کوي دوی د دې ناروغۍ نښې پیژني او د دوی پیژندلو وړ احساس کوي.
په هرصورت ، واقعیت خورا توپیر لري. ثبوت دا دی چې دا ډیری وخت ستونزمن وي چې پوه شي چې زموږ یو خپلوان د عصبي اختلال سره مخ دی.
سربیره پردې ، موږ تمایل لرو چې اضطراب او عصبي اختلال په ورته ټوکرۍ کې واچوو. دا ځکه چې هغه څه چې مایوسه خلک احساس کوي خورا فردي دي.
په هرصورت ، ځینې نښې خورا تکراري دي او په اسانۍ سره پیژندل کیدی شي که موږ د اړوند کس چلند په دقت سره وګورو.
اصلي فزیکي نښې
لومړۍ نښې چې باید ستاسو غوږونه محرک کړي د غم حالت چې د ژوند په ټولو اړخونو اغیزه کوي. هغه هرڅه په تور کې ګوري ، حتی خورا مثبت شیان.
د هغه لپاره ، لږه ستونزه د نه منلو وړ ده. ناڅاپه ، هغه په اسانۍ سره نا امیدۍ ته لاره هواروي او د سستي حالت کښت کوي. دا فشار لرونکی حالت به د ملاتړ پرته ورک نشي ، د لنډمهاله فشار په څیر چې د وخت په تیریدو سره له مینځه ځي. خپه شوی کس تل هره ورځ په خفه مزاج کې وي.
ولې خپه شوی کس د معدې درد لري؟
ځکه چې بدن رواني درد په فزیکي درد بدلوي. پدې توګه د ستړیا عمومي حالت څرګندیږي ، کوم چې د آرام وروسته ورک نشي.
دا ډول فزیکي ستړیا اکثرا د فکري ستړیا سره وي او ټوله ناروغ فشار راوړي ترڅو ځان ګوښه کړي او له واقعیته وتښتي. همدا لامل دی چې خپه خلک لږ یا هیڅ ټولنیز ژوند نلري.
پدې کې موږ باید اضافه کړو په ژوند کې کوچني شیانو کې د علاقې او غوښتنې له لاسه ورکول کوم چې په نورمال وختونو کې خوښۍ او هڅونه راوړي.
یوه شیطاني حلقه چې بندول یې اسانه ندي
هغه څه چې د اضطراب په اړه خورا ډیر دي هغه زیان دی چې دا مورال او ځان ته درناوی کوي. په ویرونکي ډول ، د ناکامۍ احساس په تدریجي ډول په ناروغ شخص کې رامینځته کیږي او د هغه شاوخوا خلکو ته د هغه سترګې د دې احساس له امله تیاره کیږي.
ناڅاپه ، هغه په ځان کې د وتلو تمایل لري او تیاره فکرونه لري. هغه ملاتړ چې د هغه خپلوان ورته ورکوي کافي ندي ، ځکه چې ناروغي درملنې ته اړتیا لري. دا پدې معنی ندي چې مینه وال د لوبیدو لپاره لوی رول نلري. برعکس ، طبي تعقیب د خپلوانو ملاتړ سره د رغیدو لامل کیږي.
په نهایت کې ، تاسو باید پوه شئ چې اضطراب د هغه چا په بدن اغیزه نلري چې ورسره مخ کیږي. دایمي ستړیا چې هغه یې تجربه کوي معمولا په لیبډو کې د کمیدو سره وي.
د فشار او اضطراب نږدې دایمي احساس هغه د هغه وضعیت یادوي. تیاره افکار کولی شي ځان وژونکي حالت ته وده ورکړي ، کوم چې باید خورا جدي ونیول شي. موږ باید هیر نکړو چې اضطراب یوه اصلي ناروغي ده چې درملنه یې کیدی شي ، مګر د متخصص ډاکټر مداخله لاهم اړینه ده.
ګړندي عمل وکړئ: خپل د فشار ضد عمل پلان پلي کړئ
د اضطرابي پیښې څخه د ګړندي رغیدو یوه کلي د هغه وړتیا ده چې ژر تر ژره عمل وکړي او د هغه نښې په ځان باندې وپیژني پرته لدې چې منفي قضاوت وکړي.
یوځل چې تاسو موافق یاست چې اضطراب لرئ ، تاسو کولی شئ اقدام وکړئ. زما د برخې لپاره ، زه څو اړخیز او د امکان تر حده طبیعي چلند غوره کوم. البته ، مخدره توکي د خورا سخت ځایونو څخه وتلو لپاره مهم کیدی شي ، مګر دا به هیڅکله د ستونزې لامل حل نکړي.
د عمل ښه پلان کې ممکن د ډیپریشن ضد طبیعي درملو کارول شامل وي لکه سینټ جان وورت او ګریفونیا یا 5HTP. د فزیکي فعالیتونو پلي کول ، د سپک درملنې کارول ، ټولنیز پیوستون ، آرام کول ، د ادراکي درملنې یا CBT کارول.
زما د اضطراب ضد پلان بیاکتنې لپاره: دلته کلیک وکړئ