ډیری ویګانونه چاقۍ یا ډیر وزن نلري ، کوم چې د خواړو اختلالاتو خلکو ته اپیل کوي. مګر دا پیښیږي ځکه چې نبات خواړه تاسو ته اجازه نه ورکوي چې ښه شي (دا یوازې درکوي که تاسو زیان رسونکي خواړه وخورئ ، مګر بیا هم ویګان خواړه) ، مګر ځکه چې ویګان په شعوري ډول د تغذیې مسلې ته مراجعه کوي او څارنه کوي چې د دوی رژیم کې څه راځي. بدن او دا څنګه دوی اغیزه کوي.
شاوخوا نیمایي ناروغان چې د انورکسیا نیروسا سره رواني معالجین ګوري وايي چې دوی د سبزیجاتو رژیم تعقیبوي. سبزیجات له رواني پلوه شکمن دي ځکه چې د ځینو خلکو لپاره چې د تغذیې ستونزې لري دا د وزن له لاسه ورکولو یا د ځانګړي خواړو څخه د مخنیوي لپاره د هڅو پټولو یوه لاره ده. د ډیری سروې ګانو څخه یوه ښودلې چې شاوخوا 25٪ خلک چې سبزیجات یا سبزیجات رژیم ته مخه کوي دا مني چې دوی د وزن کمولو لپاره خپل رژیم بدل کړی.
په 2012 کې، ساینس پوه برډون-کون او همکارانو وموندله چې د خواړو اختلالاتو اوسني خلکو 61٪ د دوی د ناروغۍ له امله دقیقا د نبات پر بنسټ خواړه غوره کړي. او په عموم کې، هغه کسان چې د خواړو اختلالاتو سره مخ دي یا د دوی لپاره احتمال لري ډیر احتمال لري چې سبزیجات ته مخه کړي. دا باید په یاد ولرئ چې یو متضاد اړیکه هم شتون لري: ځینې خلک چې ویګانیزم یا سبزیجات غوره کوي ځان د تغذیې ستونزې رامینځته کولو خطر سره مخ کوي.
له بده مرغه، تر اوسه پورې یوې مطالعې دې پوښتنې ته ځواب نه دی ورکړی چې آیا د نبات پر بنسټ غذا ته د بدلولو دلیل د خوړو د روږدي کیدو ستونزه ده. په هرصورت، د ډیری ډاکټرانو او ساینس پوهانو تحلیل ښیي چې د غذا په غوره کولو کې پریکړه کوونکي فکتور د وزن کنټرول دی. د ستونزې د حل لاره بله غذا نه ده.
د خواړو اختلالاتو سره څنګه معامله وکړو؟
البته، تاسو باید د یو متخصص سره مشوره وکړئ. نن ورځ، ډیری تغذیه کونکي شتون لري چې تمرین یې د خوړو اختلالاتو ناروغانو درملنه کوي. یو روزل شوی کلینیک باید د فرد سره نږدې کار وکړي ترڅو د ورکړل شوي رژیم غوره کولو لپاره د دوی انګیزه وټاکي ، ترڅو د خواړو په اړه د ناروغ عمومي چلند معاینه کړي. هغه به د درملنې پلان جوړ کړي چې یوه اونۍ یا حتی یوه میاشت به نه وي، مګر ډیر اوږد.
حتی که خواړه پخپله ستونزه نه وي، د دې سره د سالم اړیکو رامینځته کول د خواړو چلند بیا رغولو لپاره اړین دي. د هغو کسانو لپاره چې د خواړو اختلالات لري ترټولو لویه ستونزه اعظمي کنټرول دی ، کوم چې د خواړو سختوالي او ګډوډي تر مینځ تیریږي. هدف د توازن موندل دي.
د رژیم سخت قواعد پریږدئ. د مثال په توګه، که تاسو خپل ځان ټول موجود ډیسرټونه منع کړئ (او دا په ریښتیا هم قاعده ده)، دا د لږ سخت اصول سره پیل کولو لپاره بدل کړئ: "زه به هره ورځ ډیسرټونه ونه خورم." باور وکړئ، که تاسو وخت په وخت د خپلې خوښې آیس کریم یا کوکیز څخه خوند واخلئ تاسو به وزن ونه مومئ.
غذا نه ده. هرڅومره چې تاسو خپل ځان محدود کړئ ، هومره احتمال لرئ چې تاسو د خواړو سره بوخت او لیوال شئ. نو د دې پر ځای چې پر هغو خواړو تمرکز وکړئ چې تاسو یې "باید نه خورئ"، هغه خواړه وخورئ چې ستاسو بدن بیا ژوندي کوي او پیاوړي کوي. د خوړو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. ستاسو بدن (نه یوازې ستاسو دماغ) پوهیږي چې څه ته اړتیا لري، نو ورته غوږ ونیسئ. کله چې تاسو واقعیا وږی یاست وخورئ او کله چې تاسو ډک یاست ودریږئ.
په منظمه توګه پوښتنه وکړئ. ستاسو د ناروغۍ په جریان کې، تاسو ممکن د خواړو پریښودلو او اوږدې روژې ته عادت شوي یاست. د خواړو سره د مشغولتیا څخه مخنیوي لپاره ، هڅه وکړئ خپل رژیم پلان کړئ ترڅو د خواړو په اړه غیر ضروري فکرونو مخه ونیسئ.
خپل بدن ته غوږ نیول زده کړئ. که تاسو د خوړو اختلال لرئ، نو تاسو لا دمخه د خپل بدن لوږه یا د بډایه سیګنالونو څخه سترګې پټول زده کړل. تاسو حتی دوی نشي پیژندلی. هدف دا دی چې داخلي خبرو اترو ته بیرته ستانه شئ ترڅو ستاسو د فزیولوژیکي اړتیاو سره سم خواړه وخورئ.
په هرصورت، د خوارځواکۍ د ستونزې بنسټ د ځان مینه او ځان منلو نه دی. څنګه ورسره معامله وکړو؟
کله چې ستاسو د ځان درناوي اساس ظاهري بڼه وي، تاسو نور ځانګړتیاوې، وړتیاوې، لاسته راوړنې او وړتیاوې له پامه غورځوئ چې تاسو ښکلي کوي. د خپلو ملګرو او عزیزانو په اړه فکر وکړئ. ایا دوی تاسو سره ستاسو د ظهور لپاره مینه لري یا د چا لپاره؟ ډیری احتمال، ستاسو بڼه د دلایلو لیست په پای کې ده چې ولې تاسو مینه لرئ، او تاسو شاید د خلکو په وړاندې ورته احساس کوئ. نو ولې ستاسو د خپل لیست په سر کې ښکاري؟ کله چې تاسو ډیر پام وکړئ چې تاسو څنګه ګورئ، ستاسو ځان ته درناوی کمیږي او په ځان شک وده کوي.
د خپلو مثبتو ځانګړتیاوو لیست جوړ کړئ. د خپل ځان په اړه د هر څه په اړه فکر وکړئ. عقل؟ تخلیق؟ حکمت؟ وفاداري؟ خپل ټول استعدادونه، شوقونه او لاسته راوړنې لیست کړئ. دلته، هغه منفي ځانګړتیاوې ولیکئ چې تاسو یې نه لرئ.
په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې د خپل بدن په اړه خوښوئ. په عکس کې د انعکاس کې د نیمګړتیاو د لټولو پرځای، ارزونه وکړئ چې تاسو یې په اړه څه خوښوي. که ستاسو "نیمګړتیاوې" تاسو ګډوډ کړي، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې هیڅوک بشپړ ندي. حتی ماډلونه په فوټوشاپ کې خپل سانتي متره کټ کوي.
له ځان سره منفي خبرې وکړئ. کله چې تاسو خپل ځان په ځان نیوکه کې ونیسئ، د منفي فکر مخه ونیسئ او ننګونه وکړئ. له خپل ځان څخه وپوښتئ، تاسو د دې فکر لپاره کوم ثبوت لرئ؟ او د څه خلاف دي؟ یوازې دا چې تاسو په یو څه باور لرئ پدې معنی ندي چې دا ریښتیا ده.
جامې د ځان لپاره دي، نه د لید لپاره. تاسو باید د هغه څه په اړه ښه احساس وکړئ چې تاسو یې اغوستي یاست. هغه جامې غوره کړئ چې ستاسو شخصیت څرګندوي او تاسو سره د آرامۍ او ډاډ احساس کولو کې مرسته کوي.
د ترازو څخه لرې اوسئ. که وزن مو کنټرول ته اړتیا ولري، ډاکټرانو ته یې پرېږدئ. اوس ستاسو هدف دا دی چې خپل ځان منل زده کړئ. او دا باید په شمیرو پورې اړه ونلري.
د فیشن مجلې وغورځوئ. حتی پدې پوهیدل چې پدې کې عکسونه د فوټوشاپ خالص کار دی ، دوی لاهم د کموالي احساسات راپاروي. دا غوره ده چې له دوی څخه لرې پاتې شئ تر هغه چې دوی ستاسو د ځان منلو ته زیان نه رسوي.
خپل بدن پاک کړئ. د دې پر ځای چې د هغه سره د دښمن په څیر چلند وکړئ، هغه ته د ارزښت په سترګه وګورئ. خپل ځان مساج، مینیکیور، د شمعې حمامونو سره درملنه وکړئ - هر هغه څه چې تاسو به یو څه خوشحاله کړي او تاسو ته خوند درکړي.
فعال اوسئ. پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې سپورت او تمرین ډیر نه کړئ، فعال پاتې کیدل ستاسو د رواني او فزیکي هوساینې لپاره ښه دي. په تازه هوا کې اوږد مزل به یوازې تاسو ته ګټه ورسوي.
Ekaterina Romanova سرچینې: eatingdesorderhope.com، helpguide.org