ناري:
1 پیاله چای، قهوه یا یو انفیوژن، پرته له بوره - 0 kcal
1 کم غوړ مستې / 100 ګرامه پنیر د 10-20٪ غوړ سره / 1 ګیلاس نیمه سکم شوي شیدې - 100-200 kcal
د بشپړې ډوډۍ 2 ټوټې، د 10 ګرامه مارجرین او یو چای چمچ جام یا کمپوټ سره - 300 kcal
1 تازه میوه، مینځل شوي مګر پوټکی نه وي، یا 1 ګیلاس د میوو جوس (15 ci). - 80 kcal
ټول - 480 kcal
د سهار ډوډۍ (اختیاري) :
100 ګرامه د ټیټ غوړ پنیر یا یوه کوچنۍ میوه، مینځل شوي مګر پوستکي نه وي - 100 kcal
1 پیاله چای یا انفیوژن پرته له بورې - 0 kcal
ټول - 100 kcal
د غرمې ډوډۍ:
له 100 څخه تر 200 ګرامه خام سبزیجات (ګرش شوي گاجر، کدو، شنه سلاد، روميان، مولی، خټکي او نور)، د سپکو وینیګریټ سره موسم شوي (د سبزیجاتو د تیلو پر بنسټ) - 50 kcal
له 100 څخه تر 150 ګرامه کبانو یا کبانو غوښه، په اونۍ کې دوه ځله د 2 هګیو سره بدله - 150 kcal
له 100 څخه تر 200 ګرامه شین سبزیجات (شنه لوبیا، پالک، چارډ، بند، ګلاب، جوس او نور)
1 د نشایسته خوړو چینایي کڅوړه (نصواري وريجې، سویا، پاستا، وچ لوبیا، دال او داسې نور) یا کچالو - 25-35 kcal
د لمر ګل مارجرین (1 ګرامه) یا کم غوړ مکھن 5 ډپ - 44 kcal
100 ګرامه کم غوړ، غیر خواږه سپین پنیر - 100 kcal
1 کوچنۍ میوه، مینځل شوې مګر پوټکی نه وي (که دا د سهار د ډوډۍ په وخت کې ونه خوړل شي). - 80 kcal
ټول - 455 kcal
د غرمې ډوډۍ:
1% غوړ مستې - 57 kcal
1 ګرم یا یخ څښاک پرته له شکر څخه - 0 kcal
ټول - 57 kcal
د شپې ډوډۍ:
1 کڅوړه د سبزیجاتو سوپ (لیکس، اجماع، گاجر، شلغم، مشروم، هوږه، پیاز او نور) او یو کوچنی کچالو چې تاسو په کې یو کوچنی ګیلاس سکیم یا نیم سکیم شوی شیدو مخلوط کړی - 50 kcal
له 100 څخه تر 150 ګرامه ماهي یا غوښه پرته له غوړ څخه پخه شوې - 150 kcal
1 د چینایي کڅوړه نشایسته لرونکي خواړه (نصواري وريجې، سویا، پاستا، وچ لوبیا، دال او نور) یا کچالو د سست کاربوهایډریټ او فایبر لپاره - 250 kcal
د 100 څخه تر 200 ګرامه شنه سبزیجات د 10 ګرامه مارجرین سره د اړین غوړ اسیدونو لپاره - 50 kcal
1 ټوټه د بشپړې ډوډۍ غوره یا سپینه - 150 kcal
1 کوچنۍ میوه، مینځل شوې مګر پوټکی نه وي. - 80 kcal
ټول - 730 kcal