په یوه ورځ کې ساده مینو په 2000 کیلوکالو کې، د یو بالغ د اوسط ورځني مصرف توازن سره سم:
ناري:
- 1 کروسینټ د 180 kcal سره
- 1 کیله په 116 kcal
د غرمې ډوډۍ:
- 6 میټبالونه په 300 kcal
- 1 پخه شوې هګۍ په 110 kcal
- 30 ګرام کیمبرټ په 94 kcal
- د ډوډۍ 1 ټوټه په 150 kcal
- 1 کین کوکا کولا د 140 کیلوکالو سره
ډوډۍ:
- 1 لوی مڼه په 80 kcal
- 2 کوکیز په 132 kcal
د شپې ډوډۍ:
- 1 ګیلاس د انګورو جوس د 66 kcal سره
- 2 ناکي ساسیج په 196 kcal
- 1 پلیټ سپتیټي پاستا په 340 kcal
- د چاکلیټ 4 کوچنۍ مربع په 100 kcal