ډیری څیړنو دمخه ثابته کړې چې ویګانیزم کولی شي موږ د اوږدمهاله ناروغیو لکه ټایپ 2 ذیابیطس څخه وژغوري. د ویګان رژیم د روغتیا ګټو سربیره ، د څارویو لپاره د شفقت پراساس د ظالمانه ویګن ژوند طرز او د چاپیریال زیان محدودولو ژمنتیا زموږ د ځان په احساس باندې عمومي مثبت اغیزه لري.
مګر پداسې حال کې چې ویګانیزم د هر رژیم غوره بدیل دی ، د نبات پراساس رژیم خوړل د روغتیا XNUMX٪ تضمین ندی! د لارې په اوږدو کې ځینې نیمګړتیاوې شتون لري، چې حتی هغه کسان چې د یو کال څخه ډیر وخت لپاره ویګن وي کله ناکله ورسره مخ کیږي.
متخصصین د سبزیجاتو 4 خورا عام روغتیا غلطۍ په ګوته کوي چې باید مخنیوی یې وشي ترڅو په ناڅاپي ډول ستاسو ژوند پیچلی نه کړي.
1. فکر وکړئ ویګان هیڅکله ناروغه نه کیږي
په ۱۹۷۰ لسیزه کې د ورزش په نړۍ کې یوه عبرتناکه پېښه رامنځته شوه. د غوره پلورل شوي کتاب لیکوال او د ماراتون ځغاستې جیم فکس، په 1970 کلنۍ کې، د خپل ورځني سفر په جریان کې ناڅاپه مړ شو. لکه څنګه چې د آټوپسي لخوا ښودل شوي، لوبغاړی د زړه د ناکامۍ له امله مړ شو. په ورته وخت کې، فکس ډیری وختونه ویلي چې هغه کولی شي هر هغه څه وخوري چې هغه یې غواړي - دا د هیڅ شی لپاره نه و چې هغه په خپل ژوند کې دومره میلونه منډه کړي.
ویګان کولی شي په ورته جال کې راشي. په ویګانونو کې د اوږدې ناروغۍ ټیټ نرخ پدې معنی ندي چې دوی یقینا د خطر زون څخه بهر دي! ویګان کولی شي د سرطان، زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ، ډیمنشیا او نورو جدي اختالفونو په څیر ناروغۍ هم رامینځته کړي. سربیره پردې ، ډیری خلک چې اوس ویګان دي د ډیرو کلونو لپاره غوښه خوري ، پدې معنی چې ځینې ناروغۍ ممکن دمخه د دوی په بدن کې څرګندې وي. د هر چا په څیر، ویګان باید منظم معاینات او تشخیصات ترسره کړي ترڅو په وخت کې د ناروغیو شتون ومومي او د دوی پراختیا مخه ونیسي.
دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د سبزیجاتو رژیم به تاسو صحتمند نه ساتي که تاسو ډیر پروسس شوي خواړه وخورئ چې غوړ ، ټرانس غوړ ، بوره او مالګه لري.
2. سالم ژوند ته غاړه مه ږدئ
عضوي او نبات میشته، د ټیټ تیلو خواړه خورا صحي انتخابونه دي، مګر دا یوازې د صحي ژوند کولو پلان برخه ده.
هغه سبزیان چې د سالم پاتې کیدو په لټه کې دي باید په خپل مهالویش کې ډیر تمرین اضافه کړي ، او همدارنګه سګرټ څکول پریږدي.
د شپې په منظم ډول ۸ ساعته خوب کول د هغو کسانو په پرتله چې له ۵ ساعتونو کم خوب کوي د زړه د ناروغۍ خطر د پام وړ کموي.
ستاسو د مثالي سبزیجاتو رژیم ته د پاتې کیدو هڅې کولی شي د همکارانو ، کورنۍ او ملګرو څخه نه ختمیدونکي تبصرې رامینځته کړي. دا حالت کولی شي د ډیری فشار لامل شي، او د دې د بریالي کولو لپاره، د تنفس تمرینونو، یوګا، یا پرمختیایي شوق لکه د موسیقۍ غږولو هڅه وکړئ.
3. ویټامینونه مه اخلئ
طبي کتنې ښیي چې سبزیان اکثرا د اوسپنې، آیوډین، تورین، ویټامین B12، D، K، او اومیګا 3 نشتوالی لري. د دې لپاره چې د سبزیجاتو رژیم واقعیا صحتمند وي ، دا مهمه ده چې د دې مغذي توکو ترلاسه کولو په یاد ولرئ.
تاسو کولی شئ د اومیګا -3 مقدار چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترلاسه کړئ هره ورځ د بوټو ، اخروټ او چیا تخمونو سره دوه چمچ د زعفرانو تخمونه وخورئ. سمندري غوښه او نوري کیدای شي د آیوډین سرچینه وي. د چرګانو ځینې ډولونه او د بوټو پر بنسټ شیدې په ویټامین ډي کې بډایه دي. پالک، توفو، لوبیا، دال او د لمر ګل تخمونه د اوسپنې ښه سرچینې دي.
که تاسو د خپل رژیم څخه کافي ویټامینونه نه ترلاسه کوئ، د ویګن سپلیمنټونو کارولو ته پام وکړئ. او د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي غذايي مواد ترلاسه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې وخت په وخت د وینې معاینه وکړئ ترڅو د ویټامینونو کچه معلومه کړئ.
4. هر هغه محصول په پام کې ونیسئ چې د "ویګان" لیبل شوي ګټور وي
په ښکاره ډول بروکولي، کچالو، لوبیا، او نور ټول هغه خواړه دي چې د روغتیا ګټو څخه ډک شوي (او امید لري چې پرته له صنعتي کیمیاوي موادو څخه کرل کیږي). د نیمه چمتو شوي محصولاتو په اړه څه نشي ویل کیدی چې په فعاله توګه موږ ته د تولید کونکو لخوا وړاندیز کیږي - تاسو نشئ کولی له دوی څخه د روغتیا ګټو تمه وکړئ.
په سوډا، چپس، او ویګن نوګیټ کې ډوډۍ خوړل کیدای شي خوندور وي، مګر دا د صحي خوړو څخه لیرې خبره ده.
د سبزیجاتو لپاره بل جال پروسس شوي حبوبات دي چې ډیری وختونه په کوکیز، مفینونو، ډوډۍ او نورو پخو شویو توکو کې کارول کیږي، د 100٪ ټول غلو سره مخالف دي، کوم چې صحي دي.
دا هیڅکله درد نه کوي چې د محصول اجزاو لوستلو لپاره یوه شیبه وخت ونیسئ مخکې لدې چې تاسو یې واخلئ او وخورئ!