1. په مسواک کې د کیلې اضافه کول په ډراماتیک ډول د وینې شکر لوړوي
د وروستي امریکایی ساینس پوهانو په وینا ، د لوړ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړه په ډراماتیک ډول د وینې د شکر کچه لوړوي ، او همدارنګه د انسولین کچه - دواړه فکتورونه یوځای کولی شي د وزن زیاتوالی او چاقۍ لامل شي ، او همدارنګه د شکر ناروغۍ او زړه ناروغۍ په څیر جدي ستونزې. پدې معنی ، د "صحي" کیلې خوړل یوازې د "غیر صحي" پاک شوي سپینې بورې خوړلو څخه ډیر توپیر نلري.
ایا دا ممکنه ده چې د دې ستونزې سره مخ شي؟
هو، په سموټي کې د خام ناریل غوړ یو چای اضافه کړئ، او کیلې نیمایي پرې کړئ. د غوړ صحي سرچینه به د وینې جریان ته د شکر جریان ورو کړي او میټابولیزم ته وده ورکړي. تاسو کولی شئ کیله په بشپړ ډول له مینځه یوسي، د وحشي بیری سره یې ځای په ځای کړئ - د دوی ګلاسیمیک کچه خورا ټیټه ده.
2. سبزيجات په سلاد کې د هضم کولو لپاره اسانه دي، او په جواني کې ډیری سبزيجات کولی شي د هاضمي ستونزې رامنځته کړي.
هغه څه چې په بشپړ ډول جذب شوي نه وي د زهرجنو لرې کول ستونزمن کوي. د څیړنې په وینا، د هاضمي پروسې څخه سرغړونه د وزن زیاتوالي اصلي ستونزه ده. د خواړو نیمګړی هضم ، کوم چې کولی شي په نرمو شیانو کې د شنو اضافه کیدو لامل شي ، بدن سلیګ کوي ، اجازه نه ورکوي چې له هغې څخه زهرجن لرې شي. زهرجن، په بدل کې، په مستقیم ډول د چاقۍ سره مرسته کوي، ځکه. د بدن د دفاعي میکانیزمونو څخه یو دا دی چې هڅه وکړي په غوړ کې زهرجن "محفوظ" کړي که چیرې دوی ژر تر ژره لرې نشي. که نه نو، زهرجن به په داخلي ارګانونو کې راټول شي، کوم چې د روغتیا لپاره خورا خطرناک دی.
3. ډیر ښه بد دی
ډیر مغذي خواړه - avocados، مستې، مغز لرونکي او د مغز مکھن - باید په محدود مقدار کې په مسمو کې اضافه شي، ځکه چې دا یوازې د کالوري اندازه دي! تاسو اړتیا نلرئ دوی په بشپړ ډول پریږدئ. په هرصورت، که تاسو د خپل وزن په اړه پاملرنه کوئ، نو دا د لوړ کالوري ډکوونکو څخه د کمولو ارزښت لري.
4. په یاد ولرئ چې یو بلینڈر "یو خدمت کولو" نه دی! یو لیتر "خورا صحي" د سهار سموټي کولی شي په اسانۍ سره د چاقۍ لامل شي
دا خورا اسانه ده چې ستاسو د سهار سموټي ډیر کړئ او په یو وخت کې 800 کالوری واخلئ - ستاسو د ورځني مصرف نږدې نیمایي! په ځانګړي توګه که تاسو یو لوی ، لوی بلینډر ولرئ ، هغه پیاله چې یوازې فټ کیږي ، ښه ، اوه ، ډیری صحي او خوندور محصولات! تاسو باید خپل معمول سهار په لیټرو کې ونه څښئ، د ویټامینونو او منرالونو د ترلاسه کولو لپاره، د څښاک 1-2 معیاري پیالې معمولا کافي وي.
5. د ویګن شیدو بدیلونه په کالوري کې لوړ دي.
که تاسو د غوا ټوله شیدې له مینځه ویسي، او بیا "سکیم" شیدې - او په پای کې یې د "حتی صحي" بادام یا ناریل شیدو سره بدله کړې - امکان لري چې تاسو ته مبارکي درکړل شي: تاسو بیرته خپل پخوانی غوړ مصرف کړئ! د بادامو او ناریل شیدې دواړه، چې په کارتنونو کې پلورل کیږي، د هغو خلکو لپاره په زړه پورې بدیلونه دي چې په طبي لحاظ د غوا د شیدو مصرف نشي کولی. مګر دا مه هېروئ چې دا خورا پروسس شوي خواړه دي، چې ډیری وختونه موټی، محافظت کونکي او د بورې جوس (خوږ او لوړ کالوري) لري. حل لاره؟ له یو جار څخه یوازې 100٪ عضوي ناریل شیدې واخلئ، او په کور کې د بادامو شیدې جوړ کړئ.
1. دوه پیالې نه پخه شوي بادام واخلئ (یا حتی نور، مګر خام هم، سره ګرم نه وي). مغز د یو ساعت لپاره پری ډوب کړئ او بیا یې اوبه وباسئ او وینځئ.
2. مغز په یو بلینڈر کې واچوئ او 4 پیالې پاکې اوبه (منرال) اضافه کړئ.
3. 1 خرما یا لږ څه شات اضافه کړئ (د خوږ لپاره).
4. اجزاء په یو بلینڈر کې پیس کړئ.
5. مخلوط بیا پیس کړئ!
6. د ټوکر له لارې فلټر کړئ (د انګورو یا سبزیجاتو شیدو لپاره ځانګړي کتان فلټرونه شتون لري. مګر په ښکاره ډول "یوازینۍ" جرابې چې په کور کې اړتیا نلري هم د دې هدف لپاره مناسبه ده).
7. شیدې سپینې دي! دا د یوې اونۍ لپاره په یخچال کې زیرمه کیدی شي - یوازې په یاد ولرئ چې د کارولو دمخه ښه مخلوط کړئ.