کړی
د یوې لسیزې څخه زیات لپاره ، ډین بټټینر ، یو مسافر او لیکوال د اوږدې مودې لیکوال چې زه یې په اړه لیکلی یم د کارپوهانو یوې ډلې سره کار کوي چې د سیارې نیلي زونونه مطالعه کړي - هغه ځایونه چې خلک پکې د بل هر ځای په پرتله ډیر احتمال لري چې ژوند وکړي. تر 100 کلونو یا ډیر وخت پورې پدغه سیمو کې د یونان ټاپو ، اکریا ، د سربینیا لوړو ټاپوګانې ، په کوسټا ریکا کې د نیکوا ټاپوګان ، په جاپان کې د اوکیناوا ټاپو او د کالیفورنیا ښار د لوما لنډا شامل دي.
مګر دا ټول د یو څه لرې ژوند کولو په اړه دي. د مدرن ښار نوي اوسیدونکي اوس د نورو چمتووالي په چارو بوخت دي. په یاد ولرئ چې یوازې زیان رسوونکي خاوره به فصل ورکړي ، لومړی د دوی هڅه کوي د بد خواړو عادتونه له مینځه یوسي.
د خورا بد عام خواړو عادتونه
- د ډیرې بورې مصرف کول
- د ډیر مالګې مصرف کول
- د ګړندي کاربوهایډریټونو سره فشار نیول
- د غوښې او ماهیو ځای په ځای شوي ډوډۍ سره
- د ناري حبوبات غلط استعمال
- د پروسس شوي غوښې محصولاتو لوی مقدار مصرف کول
- د رژیم سره ډیر جنون
- د پیرود شوي ساسینو په رژیم کې شتون
- د الکولي مشروباتو لپاره جوش
- د مصنوعي ویټامینونو پیچلي او د رژیم متمماتو څخه ناوړه ګټه اخیستل
متخصصینو موندلي چې یو مدرن سړی هره ورځ شاوخوا 17 ચમચી بوره مصرفوي (او د میرمنو لپاره 6 چای څښونکي او د نارینه وو لپاره 9 چای څښونکي په ډیری هیوادونو کې نورم ګ consideredل کیږي).
اوس د سوپر مارکيټ شیلف کې نږدې هر محصول شوګر لري (په هر شکل کې). دا په ځانګړي ډول د څښاک لپاره ریښتیني دي: خوږ سوډا ، په پام کې "طبیعي" نیبوکي ، د ګیډۍ څخه جوس.
د مالګې پرته ، د انسان بدن نشي کولی لازمي فزیکي پروسې ترسره کړي. مګر د مالګې لوی مقدار (په ورځ کې له 1 چائے څخه زیات چک) زیان رسونکي کیدی شي.
په نننۍ صنعت کې ، د مالګې وضعیت د بورې سره ورته دی. دا نږدې په هرډول پیرود شوي محصول کې کافي (یا ډیر) مقدار کې شتون لري. که موږ دا حقیقت په پام کې ونیسو چې یو سړی د سبزیجاتو او میوو څخه چې د هغې هره ورځ مصرفوي د مالګې یوه مهمه برخه ترلاسه کوي ، او پدې کې د چپس یوه کڅوړه کې مالګه اضافه کوي ، نو دا روښانه کیږي چې ولې د 1 چائے کا چمچو نرخ د 2 څخه تجاوز کولی شي؟ یا حتی 3 ځله.
دا معلومه ده چې د مالګې زیاته اندازه کولی شي د زړه سیسټم خرابوالی ، پښتورګي ، شریانونه ، او د معدې تراکتوب لامل شي.
په 99 cases قضیو کې ، هغه څوک چې په لفظي ډول په یوه وخت کې په کار کې ژوند کوي د بروکولي یوې برخې سره نه خوري - هغه فشار د یو څه خوږ یا "زیان رسونکي" سره اخلي (د چاکلیټ بار ، د پیزا یوه ټوټه یا د مارشل میلو ، کوم چې د دفتر د دوهم کارمند لپاره "وروستی حل" لپاره په میز کې پټ دی).
دا ډول کاربوهایډریټ د وینې شکر کې د تیز کود لامل کیږي ، دماغ کې ریسیپټرې فعالوي چې د شوګر انحصار لامل کیږي. همچنان ، خواړه لکه پیزا یا ګرم سپي ، په بیړه کې خوړل شوي ، تقریبا د بریښنا په سرعت کې په بدن کې غوړ بدل کیږي.
هو ، کین شوی ټونا ګړندی دی ، مګر صحي ندي. ټکی دا دی چې پخپله د کانټینر مینځپانګې کې څومره دی ، او پخپله پخپله څومره دی. بیسفینول-A (BPA) یو کیمیاوي مرکب دی چې د کین داخلي استر کې شتون لري (پرته لدې هغه کڅوړو کې چیرې چې په لیبل کې ورته نښه شتون ولري). لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، دا مصنوعي ایسټروجن کولی شي د ناروغیو بشپړ لړ ظهور او پراختیا لامل شي - د شکر ناروغۍ څخه د امیندوارۍ ستونزو پورې.
البته ، کله ناکله خواړه ، یا ډوډۍ به روغتیا ته زیان ونه رسوي. مګر د اعلاناتو برعکس ، دوی به یو کس ته د مطلوب عکس ته نږدې نه راولي د چا لپاره چې د صحي خواړو عادتونه خالي جمله نه ده.
لومړی، دا ډول محصولات په صنعتي پیمانه په پراخه کچه پروسس کیږي، چې په پایله کې دوی تقریبا په بشپړه توګه لږترلږه ځینې ګټور ملکیتونه له لاسه ورکوي. دوهم، د ناري په حبوباتو کې ډیری وختونه بوره، کینډ شوي بیر او نور غیر ضروري اجزا شامل دي چې ستاسو د پتلي کمر خوب ته غوړ پای ته رسوي.
په دې وروستیو کې، د روغتیا نړیوال سازمان د پروسس شوي غوښې محصولات (جیک، سګرټ، کین شوي) د سرطان په کټګورۍ کې شامل کړي دي. متخصصین د سګرټ څښلو او الکول څښلو سره د ورته خوندور توکو مصرف زیان سره مساوي بولي.
دا په انفرادي ډول د رژیمونو په اړه ندي (د مناسب تحلیلونو لړۍ وروسته) د متخصص لخوا غوره شوی. او د هغه رژیمونو په اړه چې د نړیوال محرومیت معنی لري ، کوم چې یو څوک ځان ته ځینې وړاندیز کوي ترڅو د ځینې فکري ایډیالونو ترلاسه کولو لپاره.
متخصصین ډاډ ورکوي چې د ځان ټاکل شوي تغذیه سیسټمونه او د بدن دوامداره شتون د معادل حالت کې (د مثال په توګه ، د کاربوهایډریټونو بشپړ رد کول او په پروټینونو تکیه کول) به د هیڅ ښه کیدو لامل نشي. په غوره حالت کې ، تاسو به د مطلوب وزن ارزښتونه لاسته راوړئ ، مګر تاسو به د اوږدې مودې لپاره وساتئ ، او نه یوازې تاسو به له لاسه وتلې کیلوګرامه بیرته ورکړئ ، مګر اضافي شیان به هم ترلاسه کړئ. او په بدترین ډول ، دا به ستاسو روغتیا زیانمن کړي او د پښتورګو ، زړه ، پوټکي ، ویښتو او نوکانو سره ستونزې رامینځته کړي.
په یاد ولرئ چې د فاسټ فوډ کافې په ندرت سره یوازې د ښه مرمر شوي غوښې یوه ټوټه وړاندیز کوي ، یوازې د ښه سالمون یوه ډوډۍ ، یا یوازې د ککرو ، روميانو او سیلري سلاد. مینو کې به حتما د ساس یا پوښاک په ب inه یو اضافه شامل وي. البته ، په ډیری قضیو کې ، دا "بونس" به په کور کې نه وي.
د ساسونو په مرسته، جوړونکي "ماسک" خورا لوړ کیفیت لرونکي محصولات نلري. یا دوی په ساده ډول د دې ساسونو او پوښاکونو کارولو هدف تعقیبوي ترڅو د پیرودونکي اشتها وخوري او هغه دې ته اړ کړي چې بل خدمت واخلي ، د مثال په توګه ، فرانسوي غوړي.
حقیقت دا دی چې خورا عام کیچپ نه یوازې روميان ، اوبه ، مالګه او مرچ لري ، او د سیزر سلاد پوښاک د 8-9 لاینونو لپاره اجزاو لیست لري. هلته به تاسو بوره (په لوی مقدار کې) ، سوډیم بینزوایټ ، پروپیلین ګلاکول الګینیټ ، او ایتیلینډیامینیټراټیسټیک اسید (EDTA) ومومئ. موافقه وکړئ ، دلته لږ ګټور دی ، مګر دا ساسونه د مخدره توکو په څیر عمل کوي ، موږ مجبور کوو چې تل د دوی لپاره په یخچال کې ځای پریږدو.
د جمعې په شپه د څو شیشو شراب یا یو څه پیاوړي څخه څه ښه کیدی شي ، ځکه چې الکول ستاسو د آرام کولو کې د مرستې لپاره عالي دی. مګر ماهرین موافق نه دي.
لومړی ، د مخدره توکو ماهرین ډاډ ورکوي چې د الکول هیڅ دوز شتون نلري چې د روغتیا لپاره خوندي وګ beل شي. ورځني قانون "د شپې یو څه لږ سر درد نه کوي" د صحي خوړلو عادتونو سره هیڅ تړاو نلري.
دوهم ، تغذیه کونکي شراب د چاغوالي یو اصلي لامل بولي. شراب په اصولو کې ، په کالورۍ کې خورا لوړ دي (100 ملی لیته وچ شراب لږترلږه 70 کیلوکال لري) ، او هم اشتها هڅوي ، موږ مجبوروي چې د پنیر پلیټ له خوړلو وروسته د خواږو امر وکړو.
د ځان لخوا مصنوعي ویټامینونو پیچلۍ ویره نلري. د مشهور درملو جوړونکي څخه د لوړ کیفیت رژیم ضمیمه د دې ملکیتونو کې طبیعي ته ورته دی. سربیره پردې ، داسې قضیې شتون لري کله چې د ویټامین پیچلیو پرته د ستونزې سره مبارزه کول ناممکن وي - د مثال په توګه ، کله چې په طبیعي لارو کې د ځانګړي تغذیه کولو نشتوالي بشپړول ناممکن دي.
حقیقت دا دی چې خلک د غذایی رژیم په اړه بادونه دي. داسې ښکاري چې که بسته بندۍ "مخدره نه ده" وویل ، نو بیا محصول د ځان لپاره غوره کیدی شي او تقریبا نامحدود مقدار کې مصرف کیدی شي.
هرڅه هغومره ساده ندي څومره چې ښکاري. لومړی ، د غذایی رژیم ضمیمه باید د ډاکټر لخوا مشخص او د ازموینې پایلو مطالعې وروسته مشخص شي. چپ شوي شونډې په ډیری قضیو کې یوازې د یخبرۍ برخه ده. دا ممکن د ویټامین ای کم بندیز نه وي ، مګر ، د مثال په توګه ، د وینې کمښت وده کول. دوهم ، کله چې د څو ویټامین کمپلکسونو پیرود ، تاسو ممکن نه پوهیږئ چې څنګه اجزا چې د دوی جوړښت رامینځته کوي یو له بل سره ګډ شوي. په غوره حالت کې ، اغیزه ممکن نه وي ، او په بد حالت کې ، تاسو کولی شئ بله ستونزه ترلاسه کړئ.
د بد عادتونو څخه د خلاصون څرنګوالی
کله چې دوی وايي چې له بد څخه تر ښې خواړو پورې - ټول ژوند ، دوی بې احساسه دي. که څه هم ، البته ، د بد خواړو عادتونو څخه خلاصیدل د جمعې په ورځ د سګرټ یا الکول پریښودلو څخه اسانه ندي. د الکول ، څښل شوي ساسج ، مالګې چپس ، خواږه شیدو سره مینه یوازې د کورنۍ په کچه کې عادت ندی. دا هورمونولي خوښی ده
د انسان بدن په دې ډول ډیزاین شوی چې د فشار ، یا اضطراب دورې پرمهال ، دا به خواړو ته اړتیا ولري چې کولی شي د ډوپامین کچه لوړه کړي. یقینا ، په تازه جوش شوي زکیني کې د خوښۍ او رضایت هورمون به کافي نه وي ، او ستاسو لاس به د چاکلیټ بار ته ورسیږي.
همچنان ، خواړه چې زیاته اندازه بوره لري پدې کې معتاد رامینځته کوي. هیڅ د تعجب خبره نده ، د ماهرینو په وینا ، په قوي انحصار د قوي درملو په پرتله څو چنده پیاوړی دی.
د بد خواړو عادتونو پریښودو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ:
- په بدن کې د هورمونل اختلالاتو کمول یا کم کړئ (په واقعیت کې هرڅه د ښځینه بدن کې د اسټروجن او پروجیسټرون "چلند" پورې اړه لري - له ضعف مزاج څخه تر غوره توبونو پورې)؛
- د هورمونل درملو کارول سخت کنټرول کړئ (ماهرین وايي چې حتی عصري مخنیوي هورمونل درمل کولی شي د پوټکي کیفیت کې د اشتها او خرابوالي لامل شي)؛
- په ژوند کې د فشار لرونکي شرایطو شمیر لږ کړئ (په یاد ولرئ چې فشار د بدن د کورټیسول د رامینځته کیدو لامل کیږي ، کوم چې د غوړ راټولولو کې مرسته کوي او عضلات له مینځه وړي)؛
- په چټکۍ سره د خواړو عادت پریږدئ (د خواړو ښه څاڅکي لپاره د خواړو لپاره کافي وخت ورکړئ - له دې امله به ورته اندازه ګړندي راشي)؛
- د پخلي پرمهال خواړه د بورې یا مالګې سره مه اخلئ (دا کار وکړئ کله چې محصول چمتو وي - پدې توګه تاسو به د لږ موسمینګ کارولو تضمین یاست)؛
- د مصنوعي خواږو سره خواړو څخه مخنیوی وکړئ (خواږه به ستاسو وزن روغ ساتلو کې مرسته ونکړي ، او دوی کولی شي د خوږو لپاره حتی قوي خواهشات رامینځته کړي)؛
- په تدریجي ډول د اونۍ په پای کې د څښلو عادت پریږدئ (لږترلږه د تجربې لپاره ، د څو اونیو لپاره په وچ شراب کې ممنوع وساتئ ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې پیچ به وده وکړي ، پړسوب به کم شي ، او د ورځني کالوري مینځپانګه خواړه به ورو ورو کم شي).
د مناسب تغذیې ګټې
د پټولو لپاره ، خواړه د بدن سونګ دی. او روغتیا په بشپړ ډول د دې کیفیت پورې اړه لري چې دا په کوم ترکیب کې مصرفیږي. د خوړلو سم عادتونه پدې وروستیو کې یو اصلي رجحان شو. د صحتمند طرز ژوند حرکت خورا ګړندی شهرت ترلاسه کوي چې یوازې یو کafوونکی د پی پی (مناسب تغذیه) په اړه ندي اوریدلي.
سبزیجات ، سبزیجات ، د خامو خواړو رژیم ، لرغوني رژیم ... تغذیه کاران د کوم ځانګړي تغذیې سیسټم پیروونکي کیدو وړاندیز نه کوي. دوی ډاډ ورکوي چې بدن به یوازې د متوازن رژیم څخه ګټه پورته کړي.
یوازې د متوازن خواړو زده کړې په واسطه ، موږ کولی شو بدن سره پرته له مداخلې کار کولو کې مرسته وکړو او د زړه د ناروغۍ خطرات کم کړو (په نړۍ کې د مړینې 1 لومړی لامل) ، شوګر ، مکسي ، معافیت او سرطان ناروغۍ.
څنګه د صحي خوړو عادتونه تنظیم کړو
تاسو اړتیا لرئ پدې پوه شئ چې دلته ، لکه څنګه چې په بل کوم سوداګري کې چې د هوښیار او لوړ دقیق مسلو پورې اړه لري (او زموږ بدن یوازې دا دی) ، بیړنۍ کولو ته اړتیا نلري. که ځینې پروسې په ناڅاپي ډول پیښ شي ، باور وکړئ ، بدن به داسې لاره ومومي چې نه یوازې د زیان لپاره رامینځته کړي ، بلکه په ذخیره کې به یو څه لرې وساتي.
دا د عادتونو سره ورته دی. دا به د یوې اونۍ رژیم لپاره یو څه وخت ونیسي ، کله چې تاسو صحي او متوازن خواړه پیل کړئ ، ترڅو په میاشت کې بدل شي ، او بیا په ژوند کې ژوند وکړي.
د نوي قواعدو سره ستاسو د بدن لوبې کولو کې مرسته کولو لپاره ، د دې لارښوونو څخه ګټه واخلئ:
- د رژیم خواړو څخه د ټرانس غوړ لرې کړئ (دا په هغه خواړو کې موندل کیږي چې جدي پروسس شوي وي)؛
- ټول خواړه وخورئ (دوی داسې زیان رسونکي اجزا نلري لکه بوره ، پروسس شوي غوړ ، پروسس شوي کاربوهایډریټونه ، او بدن یې په پروسس کې ډیر کالوري مصرفوي)؛
- په رژیم کې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو کافي اندازه وګورئ (د مرستې لپاره غوړ ماهي او د زغر تخم)؛
- پخلنځی کې بیاکتنه ترسره کړئ (د مثال په توګه ، د کوچنيانو په ګټه لوی پلیټونه ورکړئ - پدې توګه به تاسو ډیر لږ وخورئ)؛
- په دوراني ډول د شکر ډیټوکس تنظیم کړئ ، کله چې د څو ورځو لپاره بوره په یوه ب anotherه یا بله ب willه له رژیم څخه په بشپړ ډول لرې شي (دا ډول "رژیمونه به تاسو سره مرسته وکړي چې د خواږو لپاره خپلې خوښې کمزورې کړئ)؛
- په کور کې پخلی وکړئ (نو تاسو به دقیقا د ډش او ساس ترکیب وپیژنئ چې تاسو یې خدمت کوئ)؛
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د څښاک پاکې اوبه شتون لري (موږ ډیری وختونه لوږه د تندې سره ګډوډ کوو).
20 د خوړو صحي عادتونه
بیرته ډین بټنر او د هغه د اوږدوالي قواعدو ته. کارپوهانو موندلې چې د نړۍ په بیلابیلو برخو کې صیهونیسټان ورته مقررات او د خواړو عادتونه لري. دوی کیلوری نه ګ don'tي ، ویټامینونه مه اخلئ ، او ګرام پروټین وزن مه کوئ. په تیرو پیړیو کې په نیلي زونونو کې د 150 څخه ډیرو مطالعاتو پایلو تحلیل کولو وروسته ، بیوټنر او د هغه همکارانو د 15 پیړیو زاړه قواعد موندلي و چې په سیار کې میشته زاړه خلک سره متحد کوي. تاسو کولی شئ دلته زما په تیر پوسټ کې د هر یو "نیلي زون" رژیم کې د توپیرونو په اړه ولولئ.
- د رژیم 95 should باید د کښت خواړه وي
په نیلي زونونو کې هر یو ، دانه او لوبیا د کال په جریان کې د خواړو میز باندې تسلط لري. سینټریرینز په خپل ټول اغیزناک ډول کې موسمي سبزیجات خوري ، او د ژمي لپاره دوی ډیر مالګه کوي یا وچوي. د اوږدوالي لپاره غوره غوره خواړه پاyې شنه سبزيجات دي. مطالعاتو ښودلې چې د متوسط عمر لرونکو خلکو په منځ کې د مړینې کچه چې هره ورځ لږترلږه یوه جوړه پخې شوې سبزانې خوري.
- وخورئ غوښه په اونۍ کې دوه ځله نه
په ډیری نیلي زونونو کې کورنۍ یو څه غوښه خوري-معمولا یوازې په یوازې خواړو کې د نوي خوند اضافه کولو لپاره اضافه کیږي. په خپل رژیم کې د غوښې محدودولو هڅه وکړئ: له 60 ګرامو څخه ډیر نه او په میاشت کې له 5 ځله ډیر نه. د ځایی فارمونو څخه چرګ ، لامبو یا ترکي غوره کړئ. په نیلي زونونو کې غوښه د څارویو څخه راځي چې ځایی خواړو کې د څړلو یا تغذیه کولو لپاره وړیا دي ، کوم چې احتمال لري د لوړ اومیګا 3 فایټ اسیدونو پایله ولري.
- هره ورځ تر 90 ګرامو پورې کب نیسي
د اډوینټیسټ روغتیا مطالعه-د لوما لیندا ډیری اوسیدونکي-په کوم کې چې 2002 امریکایانو له 96 راهیسې برخه اخیستې ، وموندله چې هغه خلک چې د دوی د نبات پراساس رژیم کې په ورځ کې یو ځل لږ کب وخوري اوږد ژوند کوي. په نیلي زونونو کې ، کب د ورځني رژیم یوه عامه برخه ده. غوره اختیارونه سارډینز ، اینکووی او کوډ دي - دا ډیری پارا او نور کیمیاوي توکي نه راټولوي. دلته به تاسو یو څو نور وړاندیزونه ومومئ چې په خپل رژیم کې څه او څومره کب شامل کړئ.
- په لبنیاتو کمول
د انسان د هاضمې سیسټم د غوا د شیدو د جذب لپاره چمتو نه دی. په نیلي زونونو کې خلک هغه کلسیم ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري د نباتاتو څخه. د مثال په توګه، یو پیاله پخه شوي کباب د شیدو د شیدو په څیر ډیر کلسیم چمتو کوي. دلته د کلسیم د نورو نباتاتو سرچینو په اړه ولولئ. په هرصورت، د وزې او پسونو د شیدو پر بنسټ محصولات لکه مستۍ او پنیر د Icaria او Sardinia د خلکو په دودیز رژیم کې عام دي.
- د خپلې هګۍ مصرف محدود کړئ
په نیلي زونونو کې ، خلک په اونۍ کې یوازې یوه هګۍ خوري: د مثال په توګه ، د نیکو خلک هګۍ غوړوي او د جوار تورټیلاس کې یې اچوي ، پداسې حال کې چې د اوکیناوا ټاپو کې جوش شوي هګۍ سوپ ته اضافه کیږي. د خپلې هګۍ / آملیټ ناشته د میوو یا نورو نباتاتو پراساس خواړو سره ځای په ځای کولو هڅه وکړئ (د نباتاتو پراساس یو څو خوندور نظرونو لپاره زما ګرځنده اپلیکیشن وګورئ).
- هره ورځ نیم ګیره ګل لرونکي ګلونه وخورئ
په نیکویا ټاپو وزمه کې تور لوبیا ، په اوکیناوا کې سویابین ، په مدیترانه کې دال ، چرګ او سپینې لوبیا - لوبیا د نیلي زون رژیم اساس دی. په اوسط ډول لوبیا 21 protein پروټین ، 77 complex پیچلي کاربوهایډریټونه ، او یوازې لږ مقدار غوړ دي. دا د فایبر عالي سرچینه هم ده (دلته ولولئ چې ولې موږ فایبر ته اړتیا لرو او کوم خواړه د فایبر غوره سرچینې دي). لوبیا په ځمکه کې د ډیری نورو خواړو په پرتله ډیر مغذي مواد لري. په ورځ کې نیمه کپ لوبیا - هغه مقدار چې په اوسط ډول د نیلي زونونو لخوا مصرف کیږي - ډیری ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي چې انسان ورته اړتیا لري.
- بشپړ غلې یا د ټوټې ډوډۍ ته ورشئ
له پنځو نیلي زونونو څخه درې کې ، ډوډۍ اصلي خواړه دي. مګر دا په حقیقت کې هغه ډوډۍ نده چې زموږ څخه ډیری یې هره ورځ اخلي. د مثال په توګه په اکاریا او سرډینیا کې ډوډۍ د 100 whole ټول غله جات څخه جوړه شوې ، پشمول د غنمو ، جوارو او وربشو. هر یو د مغذي موادو پراخه کچه او لوړ فایبر چمتو کوي. سربیره پردې ، دودیز اوږدمهاله ډوډۍ باکتریا لري چې نشایسته او ګلوټین "هضم" کوي ، د ډوډۍ لوړېدو کې مرسته کوي. د دې پروسې په جریان کې ، اسید رامینځته کیږي ، کوم چې خړوب ته خپل خوند ورکوي. د پایلې په توګه ، دا ډوډۍ واقعیا د ګلاسیمیک بار کموي او لږ ګلوټین لري.
- بوره بیا پرې کړئ
د نیلي زون اوسیدونکي د اضافه شوي شوګر مقدار له پنځم څخه ډیر مصرفوي چې موږ یې په اوسط ډول خورو. اوږد ژوند لرونکي ، د یوې قاعدې په توګه ، چای ته شات اضافه کوي ، او ډیسټرې یوازې په رخصتیو کې خوړل کیږي. هڅه وکړئ چې خواړه او مشروبات کې بوره ونه اضافه کړئ. په اونۍ کې یوازې څو ځله کوکیز ، خواږه او پخه شوي توکي وخورئ. او د خوږو سره پروسس شوي خواړو څخه مخنیوی وکړئ.
- هره ورځ دوه ځله مغز لرونکي غوښه وخورئ
دا د نیلي زون اوسیدونکو اوسط ورځنی مصرف دی. د هارورډ د 30 کلنې مطالعې ډاټا ښودلې چې د هغو خلکو په مینځ کې چې مغز خوري ، د مړینې کچه د هغو خلکو په پرتله 20 lower ټیټه ده چې مغز نه خوري. نورې مطالعات ښیې چې مغز کولی شي د خراب کولیسټرول کچه 20 by ټیټولو کې مرسته وکړي.
- ټول خواړه وخورئ
د "نیلي زونونو" اوسیدونکي په بشپړ ډول محصولات مصرفوي: نه په صنعتي ډول پروسس شوي او نه د خوند ، رنګ او بوی اضافي اضافه کونکو سره "بډایه شوي". دوی هیڅ اضافه نه کوي، مګر هرڅه چې د دوی بدن ته اړتیا لري د ځایی کرل شوي ټول خواړو څخه ترلاسه کوي، کوم چې ډیری وختونه پخپله وده کوي. ټیک وی: د اجزاو اوږد لیست لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ او د امکان تر حده د ځایی کروندګرو بازارونو څخه خواړه واخلئ.
- د اوبو څښل زیات کړئ
د کالیفورنیا اډوینټیسټان وړاندیز کوي چې په ورځ کې glasses ګیلاس اوبه وڅښئ ، د څیړنې په حواله چې ښیې د هایدریشن کچه ښیې د وینې د ټوټو احتمال کموي. جمع ، د ساده اوبو سره خلیج کې د تندې ساتلو سره ، تاسو د شکر څخه ډک یا مصنوعي خواږو څښاکونو څخه مخنیوی کوئ.
- د شرابو په څیر د سور میز میز وټاکئ
په ډیری نیلي زونونو کې خلک په ورځ کې له یو څخه تر دریو شیشو پورې اوبه څښي. شراب د کښت انټي اکسیډنټ جذب هڅوي. جمع ، د ورځې په پای کې یو څه الکول فشار کموي ، کوم چې د عمومي روغتیا لپاره ګټور دی.
- شنه او بوټي چای وڅښئ
اوکیناوان ټوله ورځ شنه چای څښي ترڅو د زړه ناروغۍ او د سرطان ځینې ډولونو خطر کمولو کې مرسته وکړي. او د اکریا اوسیدونکي د ګلري ، وحشي سیج او ډنډیلین څخه چای جوړه کوي - دا ټولې بوټي د سوځیدنې ضد خاصیت لري.
- په کافي کې ښکیل اوسئ
هغه خلک چې د نیکویا ټاپووزمې او د سرډینیا او اکاریا ټاپوګانو کې ژوند کوي ډیری کافي څښي. د مطالعې پایلې د ډیمینشیا او پارکنسن ناروغۍ کم خطر سره د کافي مصرف سره اړیکه لري.
- کامل پروټین
ایا ستاسو د کښت پر اساس رژیم د پروټین نشتوالي په اړه اندیښمن یاست؟ دا افسانه چې نباتات نشي کولی موږ ته کافي پروټین راکړي خورا عام دي. تاسو ممکن د دې په اړه لوستلو لپاره علاقه ولرئ له یو له خورا دوام لرونکي اتلانو سره په مرکه کې ، د فاصلې فاتح. اوسپنه د ویګن امیر رول. چال دا دی چې ستاسو په رژیم کې دانه لرونکي ، دانه ، مغز او سبزیجاتو سره یوځای کړي ترڅو ټول نهه لازمي امینو اسیدونه چمتو کړي چې ستاسو بدن یې پخپله نشي کولی. تاسو کولی شئ پدې اړه نور ولولئ چې موږ څومره پروټین ته اړتیا لرو او کوم نباتات خواړه دلته لري.
- د موسم په پام کې نیولو سره ځایي خواړه وخورئ
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د محصولاتو اوږدمهاله ټرانسپورټ د کیمیاوي "ریجنټونو" کارول شامل دي ترڅو دوی د بازار وړ بڼه کې وړاندې کړي. دلته کلیدي کلمه "نظر" ده. هو، دا ممکنه ده چې د لیرې پرتو سیمو او د مسکو د سوپر مارکیټ په شیلف کې آمونه ښکلي ښکاري، مګر ایا لږ تر لږه ځینې ویټامینونه او غذايي مواد په کې پاتې دي، دا یوه منطقي پوښتنه ده. ورته د کب لپاره ځي. یوازې د هوا له لارې وړاندې شوي محصولات د "سړه" په توګه راجع کیدی شي. او یخ محصولات د لومړیتوب لوړ نرخونه دي.
- فعاله مګر معتدل طرز ژوند وکړئ
د ښه دښمن غوره. دا په فزیکي فعالیت باندې هم پلي کیږي. که تاسو د میراتھن لپاره روزنه نه لرئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ په ټریډ مل کې ژوند وکړئ. خپلو احساساتو ته غوږ شئ. ډیر ځئ ، د ساتیرۍ لپاره تیر کړئ ، او په فعالیتونو کې ښکیل شئ چې د نخاع نرم انعطاف ډیروي (لکه یوګا). او خپل ورځني کار ته دوام ورکړئ. بدن یو عاقل وجود دی ، او دا د عادتونو ترتیب او دوام ته خوښي او درناوی لري.
- په تدریج سره د کالوری اندازه کم کړئ
د کالوري اندازې کمولو هدف د عادي کولیسټرول او د وینې فشار ساتل دي (دا د زړه د ناروغۍ پراختیا مخه نیسي). د رژیم د کالوری مینځپانګو کمول خورا ساده دي که تاسو ورته نزاکتونو ته پاملرنه وکړئ لکه د برتن اندازه (په یو کوچني پلیټ کې ، برخه لویه ښکاري) ، په بشپړ ډول خواړه ژوول ، د ناري جوړولو څخه عادت د ډوډۍ څخه ډیر دروند.
- د ځان لپاره ځانګړي اهداف وټاکئ
د یوې غوښتنې نیمه پوره کولو بریا پدې پورې اړه لري چې تاسو یې په څرنګوالي او مشخص ډول جوړ کړئ. او دا مسله نده چې تاسو کوم ډول خوبونه لرئ - مادي ، یا د روغتیا اړوند. د "نیلي حوزو" اوسیدونکي د ژوند پلان د ډیری ناروغیو پروړاندې د "واکسین کولو" په توګه پیژني. دوی ډاډه دي چې د "لمسي واده کول" ته قوي خواهش به سالم او لوړ کیفیته ژوند ته یو جدي تحرک ورکړي.
- خپل ځان د ورته فکر لرونکو خلکو سره وخورئ
سم ټولنیز چاپیریال یو ډول تضمین دی چې یوه ورځ به تاسو ګمراه نه شي. همچنان ، یو ملاتړ کوونکی چاپیریال په ژوند کې د فشار لرونکي وضعیت خطر کموي. او د فشار لرونکي شرایطو نشتوالی د ژوند کیفیت د پام وړ وده کوي.