مراقبت شاید د فکر ځواک سره د ارامي ، روښانه کیدو او خوښۍ حالت ترلاسه کولو ترټولو قوي لاره وي. د دماغ روزنه او د تمرکز مهارتونه په هره هڅه کې د غوره فعالیت او بریا ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دي.
زه ډاډه یم چې ډیری لیواله دي چې څنګه ، په هرصورت ، دا ډول ساده عمل څنګه مراقبت زموږ په بدن باندې دومره قوي تاثیر لري. خوشبختانه ، دا پوښتنه د ساینس پوهانو لپاره د علاقې وړ ده څوک چې مختلف مطالعاتو ته دوام ورکوي او خپلې پایلې خپروي.
د دماغ د څپو پنځه اصلي کټګورۍ شتون لري ، چې هر یو یې د مختلف فعالیت سره مساوي دی او د دماغ مختلف ساحه فعالوي. مراقبت تاسو ته اجازه درکوي د لوړې فریکونسۍ مغزو څپو څخه د ټیټ فریکوینسي دماغ څپو ته حرکت وکړئ. ورو موجونه د افکارو تر مینځ ډیر وخت چمتو کوي ، کوم چې تاسو ته د وړتیا سره ستاسو د عملونو غوره کولو غوره وړتیا درکوي.
د دماغ څپې 5 کټګورۍ: ولې مراقبت کار کوي
1. ریاست "ګاما": 30-100 هرز. دا د لوړ فعالیت او فعالې زده کړې حالت دی. "ګاما" د معلوماتو حفظ کولو لپاره غوره وخت دی. په هرصورت ، ډیر هڅونه کولی شي اضطراب رامینځته کړي.
2. د "بیټا" ریاست: 13-30 Hz. موږ پدې کې د ډیری ورځې لپاره پاتې کیږو ، کوم چې د پریفورټال کورټیکس د فعالیت سره تړاو لري. دا د "کار" یا "فکر کولو شعور" حالت دی - تحلیل ، پلان ، ارزونه او طبقه بندي.
3. ریاست "الفا": 9-13 Hz. د دماغ څپې ورو پیل کوي ، د "فکر شعور" حالت څخه بهر لاره شتون لري. موږ ارام او سوله ایز احساس کوو. موږ اکثرا ځان د یوګا وروسته په "الفا حالت" کې ومرو ، په ځنګلونو کې حرکت ، جنسي رضایت ، یا کوم فعالیت چې د بدن او ذهن آرامولو کې مرسته کوي. زموږ شعور روښانه دی ، موږ په لفظي ډول روښانه کوو ، یو څه ګډوډي شتون لري.
4. د "تھیټا" ریاست: 4-8 هرټز. موږ چمتو یو چې مراقبت پیل کړو. دا هغه ټکی دی چې ذهن پکې له لفظي / فکر کولو حالت څخه یو مراقبت / لید حالت ته ځي. موږ د ذهني پلوه د استدلال او پلان کولو څخه پیل کوو - "ژور" ، د شعور بشپړتیا ته رسیدو. دا د خوب کیدو په څیر احساس کوي. په ورته وخت کې ، معرفت پیاوړی کیږي ، د پیچلو ستونزو حل کولو وړتیا لوړیږي. "تېټا" د همغږي لید لید حالت دی.
5. دیلتا ایالت: 1-3 Hz. د تبت راهبان چې د ډیرو کلونو لپاره مراقبت تمرین کوي د دې توان لري چې دا په ویښ حالت کې ترلاسه کړي ، مګر زموږ څخه ډیری کولی شي د ژورې خوب خوبولو پرمهال دې وروستي حالت ته ورسیږي.
د پیل کونکو لپاره د مینځپانګې یوه اسانه لار:
د "بیټا" یا "الفا" څخه "تیټا" حالت ته د حرکت لپاره ، دا خورا اسانه ده چې په ساه کې د توجه تمرکز سره مراقبه پیل کړئ. تنفس او هوښیارتیا په ګډه کار کوي: کله چې تنفس اوږد شي ، د دماغ څپې ورو کیږي.
د مراقبت پیل کولو لپاره ، په اوږو کې په آرامۍ سره د اوږو سره ودریږئ او نخاع یې د ټول اوږدوالي سره آرام وي. خپل لاسونه په زنګونونو کېږدئ ، سترګې وتړئ ، او د کوم بهرني محرک د له مینځه وړو هڅه وکړئ.
ساه ایستل وګوری. یوازې د دې جریان تعقیب کړئ. هڅه مه کوئ چې تنفس بدل کړئ. یوازې ګورئ.
په خاموشۍ سره دغه مانتر تکرار کړئ: "ساه ونیسئ ... سا ایستل ..". کله چې شعور وګرځیدل پیل شي ، بیا ساه اخیستو ته راستون شئ. پاملرنه وکړئ: هرڅومره ژر چې تنفس بدن اوږد او "ډک" پیل کړي ، هوښیارتیا به آرام شي.
منظمیت کلیدي اهمیت لري. د دې ساه ایستلو تمرین کولو هڅه وکړئ سمدلاسه له پاڅیدو او / یا ماښام وروسته. منظم لنډ مراقبت به په څو اونیو کې د اوږدو غونډو په پرتله ډیرې ګټې ترسره کړي. په ورځ کې پنځه دقیقې وخت ونیسئ او تمرین وکړئ او په اونۍ کې 5 دقیقې اضافه کړئ.
زه د څو میاشتو لپاره مراقبت کوم او حتی په داسې لنډ وخت کې ما اداره کړې ترڅو د مراقبت ډیری مثبت تاثیرات درک او احساس کړم.
د ویډیو لارښود چې څنګه یوازې په یوه (!) وخت کې مراقبت وکړو.