کړی
3 د غوړ سوځیدنه د بدن بشپړ ورزشونه
که تاسو د یو څه غوړ مینځلو ته چمتو یاست ، د بدن بشپړ ورزش یو عالي پیل دی. دلته د غوره کولو لپاره درې غوره برنامې شتون لري! ځه!
لیکونکی: شینن کلارک
د ډیر غوړ او وچولو لپاره چمتو دي؟ د بدن بشپړ ورزش یو عالي پیل دی. دلته د غوره کولو لپاره درې غوره برنامې شتون لري!
د بشپړ بدن ورزش د هغه چا لپاره غوره شرط دی چې د شدید غوړ سوځولو په لټه کې دي. دوی تاسو ته اجازه درکوي ډیر ځله تمرین وکړئ ، او تاسو لاهم د مصرف کولو لپاره کافي وخت لرئ.
څنګه چې تاسو باید د وزن له لاسه ورکولو پرمهال په کالوريونو کې کمښت ولرئ ، نو د بیا رغونې لپاره به ستاسو داخلي زیرمې هم محدودې وي. د دې دلیل لپاره ، دا خورا مهم دی چې ستاسو د روزنې ټول عمومي بار تعقیب کړئ. که ستاسو ورزش په لوی شمیر سیټونو کې جوړ شوی وي ، نو دا به ستاسو لپاره خورا ستونزمن وي چې د راتلونکې غونډې څخه دمخه ځواک بیرته ترلاسه کړئ.
ډیری خلک د دې لپاره ستونزمن بریښي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د بدن بشپړ ښه ورزش یوځای کړي ، په ځانګړي توګه که چیرې د روزنې په دوره کې نور ډولونه هم شتون ولري ، لکه د کاردیو او بیروني فعالیتونه. له هغه وخته چې د بدن بشپړ بشپړ ورزش د عضلاتو ټولې ډلې په یوځل کار کوي ، نو تاسو باید په پام کې ونیسئ چې د راتلونکې ورځې لپاره څه ډول روزنې پلان شوي ، ترڅو ځان د 48 ساعتونو رغیدو دورې څخه محروم نه کړئ.
موږ د بشپړ بدن وچولو درې ورزش وړاندیز کوو چې تاسو یې غوره کولی شئ.
1. د ټیټ حجم روزنه ، لومړني تمرینونه
د حجم روزنې کمول د ګلیکوجن سټورونو د پام وړ تخریب کولو پرته د غړو ماس ساتلو په هدف.
که تاسو ورته پاتې شئ، دا غوره انتخاب دی، ځکه چې تاسو اړتیا نلرئ د عضلاتو انرژي زیرمې له منځه یوسي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د وچولو په وخت کې، دا مهمه ده چې د رژیم ټول لنډیزونه په پام کې ونیسئ او خپل ورزشونه ورته تنظیم کړئ. د پایلې په توګه، خواړه د روزنې په ټول پروګرام کې د پام وړ اغیزه لري.
په لومړي ډول ورزش کې ، اصلي هدف د کاري وزن ساتل دي چې تاسو دمخه کارولی و ، نو ځکه چې قوت له لاسه ورنکړئ. په یاد ولرئ چې د ورزش وروسته ، تاسو به اغیزمن "عضلاتي پمپینګ" ونه ګورئ ځکه چې دا په لږ سیټونو او سایټونو کې رامینځته شوی. سربیره پردې ، د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې ، مه حیران کیږئ چې عضلات ضعیف دي او دا چې د ټولو عواملو په پایله کې ، غړي به په حجم کې یو څه له لاسه ورکړي.
د دې بدلونونو لپاره فزیکولوژیک دلایل شتون لري ، مګر دوی د برنامه تاثیر نه اغیزه کوي ، نو تاسو نشئ کولی پدې اړه خورا ډیر اندیښنه وکړئ.
ورزش A
ورزش بی
د دې ورزشونو ترمینځ په اونۍ کې دوه یا درې ځله بدیل کړئ (د ABA ، BAB ، ABA ، او داسې نور) امر وکاروئ. څنګه چې تاسو په هرو پنځه ورځو کې د هر غړي غړي کار کوئ ، د روزنې فریکوینسي باید د ښه پایلو لاسته راوړلو لپاره کافي وي پداسې حال کې چې د غوړ عضلاتو ډله ساتل کیږي.
2. د بدن بشپړ ورزش ویجاړونکی
د بدن د بشپړ وزن له لاسه ورکولو دوهم ډول ورزش د عضلاتو ګلایکوجن سټورونه په بشپړ ډول له مینځه وړلو په هدف کیږي. کله چې په هوښیاري او ځیرک ډول وکارول شي ، دوی اغیزمن دي ځکه چې دوی واقعیا د لیپولیټیک انزایمونو فعالیت ته وده ورکوي او پرمختګ ګړندي کوي.
په عموم کې ، د غوړ سوځولو دا ډول ورزش د کاربوهایډریټ تغیر سره په ګډه کارول کیږي ترڅو په بشپړ ډول له بدن څخه کاربوهایډریټ پلورنځي لرې کړي. بیا ، کله چې تاسو د تخریب شوي ورزش وروسته سم کاربوهایډریټ لرونکي خواړه وخورئ ، ستاسو عضلات په لالچ سره دا شات وباسي. دا لاره د ساده تغذیه کولو یا چای ډوډۍ څخه ډیر ګټور دی پرته له ستړیا روزنې څخه.
په ډیری قضیو کې ، په اونۍ کې یو ستړی ورزش یا له هغه څخه لږ کافي دي. د دې اصلي هدف د وچولو روزنې کورس کې پرمختګ ګړندي کول دي.
کله چې دا برنامه ترسره کوئ ، نو ډاډه اوسئ چې خپل کاري وزن کم کړئ ځکه چې تکرار به یې ډیر شي. او هڅه وکړئ خپل استراحت مودې لنډې کړئ ترڅو ستاسو میتابولیک غبرګون اعظمي کړئ.
د بشپړ بدن ورزش ویجاړونکی
دا هم په یاد ولرئ چې دریمه طریقه ممکن د ځینې خواړو نمونو او د کالوري او کاربوهایډریټ کمښت درجې لپاره اړین وي. د یوې قاعدې په توګه ، دا غوره ده چې د سرکینټ روزنې سټایل کې تمرینونه ترسره کړئ ، دا چې لومړی ته یوه ته لاره ورکړئ او سمدلاسه بلې ته حرکت ورکړئ. لومړۍ حلقې په بشپړ ډول بشپړولو سره ، پیل ته راستون شئ او دوهم چلند ته لاړشئ ، او که اړین وي ، دریم ته.
3. د لنډ وخت ټیم ورزش
او د ناڅاپي لپاره ، د وچولو لپاره د بشپړ بدن ورزش وروستی نسخه د هغو کسانو لپاره مثالي ده چې د وخت لپاره فشار ورکول کیږي ، او څوک چې اړتیا لري ژر تر ژره خپل ورزش پای ته ورسوي او د دوی سوداګرۍ په اړه لاړ شي.
لنډ ، مګر شدید ورزش پداسې حال کې چې وزن له لاسه ورکوي ښه تاثیر ورکوي ، ځکه چې دوی بشپړ غړي ته عضلات نه ضایع کوي او تاسو ته اجازه درکوي په ټیټ کالوري رژیم کې ګړندی رغیدنه وکړي. جمع ، ځکه چې موږ ډیری وختونه په وچ ، تنگ ورزش کې ډیری کارتیو کېښودو د بوخت مهال ویش کې فټ کولو کې مرسته کوو ، په ځانګړي توګه که تاسو یوازې په اونۍ کې درې یا څلور ځله ترسره کولی شئ.
په وچولو کې ، لنډ مګر شدید ورزشونه ښه تاثیر لري.
که تاسو په اونۍ کې لږترلږه 2 ځله لاندې برنامه ترسره کړئ ، نو تاسو به وخت ولرئ چې بیا جیم وګورئ او د کارتیو کار وکړئ.
په یاد ولرئ چې دا د بدن بشپړ ورزش به یو ټن کالوریان ونه سوځوي ، او په یوه تمرین کې د انرژي مصرف په شرایطو کې ، دا خورا مؤثره ندی. هغه څوک چې دا ډول روزنه کاروي اړتیا لري د دوی رژیم په احتیاط سره وڅاري او کافي کالوري کمښت رامینځته کړي په کوم کې چې د غوړ سوځولو میکانیزمونه رامینځته کیږي.
لنډ ټیم ورزش
نو ، تاسو د غوړ سوځولو workouts لپاره درې مختلف اختیارونه لرئ. یو له دوی څخه په اونۍ کې 3 ځله ترسره کړئ کله چې تاسو غواړئ بیا وچ وچ شئ. کله چې د ښه رژیم سره یوځای شي ، دوی به تاسو سره د غوره پایلو لاسته راوړلو کې مرسته وکړي!