په ژوند کې د بریا لپاره ، تاسو باید ... مشهور اوسئ؟ د ډیرو لاسته راوړلو لپاره ډیر کار وکړئ؟ د سبزیجاتو باغ کښت کړئ؟ څه دي د ژوند انتخابونه چې موږ خوشحاله کوي ؟ د هارورډ پوهنتون (میساچوسیټس) پروفیسور رابرټ والډینجر خورا دقیق نظر لري. د 2015 په پای کې، هغه د TED کنفرانس په ترڅ کې څرګنده کړه چې د څو ملیون انټرنیټ کاروونکو لخوا لیدل شوي د استثنایی مطالعې پایلې.

د 75 کلونو لپاره ، د څیړونکو څو نسلونو په متحده ایالاتو کې د 724 نارینه وو ژوند تحلیل کړی. « د بالغ پرمختګ په اړه د هارورډ مطالعه شاید د بالغ ژوند تر ټولو اوږده مطالعه وي " پروفیسور والډینجر پرمختګ کوي.

دا ټول په 1938 کې پیل شوي ، کله چې د بوسټن څخه د تنکیو ځوانانو او لویانو دوه ډلې غوره شوې. یو پکې شامل دید مشهور هارورډ پوهنتون محصلین، پداسې حال کې چې نور د ګاونډیو څخه راځي ډیر زیانمن شوی له ښار څخه "دا ځوانان لوی شوي [...] دوی کارګران ، وکیلان ، معماران ، ډاکټران شول ، چې یو یې د متحده ایالاتو ولسمشر و [جان ایف کینیډي]. ځینې ​​یې په الکولو اخته شوي. ځینې ​​شیزوفرینیکونه. ځینې ​​یې لري ټولنیز زینه کښته شوه له ښکته څخه پورته ته، او نور له بلې لارې راغلي دي » ساینس پوه سره تړاو لري.

"هغه درسونه څه دي چې د لسګونو زرو پاڼو معلوماتو څخه راڅرګندېږي چې موږ د دې ژوند په اړه راټول کړي دي؟ ښه درسونه په اړه ندي شتمني ، یا شهرت ، یا کار. " نه.  

لومړی درس: خپل ځان محاصره کړئ

خوشحاله ژوند له هرڅه پورته دی د امتیاز ټولنیزې اړیکې "هغه خلک چې په ټولنیز ډول له خپلې کورنۍ ، ملګرو ، ټولنې سره تړلي وي ، خوشحاله وي ، له فزیکي پلوه سالم وي ، او د هغو کسانو په پرتله چې ډیر لږ تړلي وي اوږد ژوند کوي. " څیړونکی تشریح کوي. په 2008 کې، INSEE (د احصایې او اقتصادي مطالعاتو ملي انسټیټیوټ) هم په یوه راپور کې تایید کړه چې د یوې جوړې ژوند د ژوند په اوږدو کې په هوساینې مثبت اغیزه کړې. 

برعکس, د یوازیتوب احساس هره ورځ به وي "زهرجن". ګوښه شوي خلک نه یوازې ډیر ناخوښ دي ، بلکه د دوی روغتیا او ادراکي وړتیاوې هم ګړندی کمیږي. په لنډیز کې "یوازیتوب وژني". او په حقیقت کې ، د عصبي ساینس پوهانو په وینا ، د ټولنیز انزوا تجربه د دماغ ورته سیمې فعالوي ... لکه څنګه چې درد فزیکي¹.

ورکړئ او تاسو به یې ترلاسه کړئ

څیړونکو ښودلې چې د a چلند د بل په لور بدل شو په ټولنیز ګروپ په پام کې نیولو پرته ، په ماشومانو او لویانو کې هوساینه ډیروي. په یاد ولرئ a کډوال دا چې دوی ترسره کړي و ، د مثال په توګه ، د یوې مطالعې ګډونوالو جوړ کړل خوښ. دوی ډیر احتمال درلود د دې تجربې وروسته بیا په ډالۍ پیسې مصرف کړي².

په یوه بله څیړنه کې، څیړونکو د هغو خلکو مغز سکین کړل چې یوې موسسې ته پیسې ورکړې خیرات³. پایله: که موږ پیسې ورکړو یا ترلاسه کړو ، دا دی د دماغ ورته ساحه کوم چې فعالوي! د لا دقیق کیدو لپاره ، د پوښتنې ساحه نوره هم فعاله شوه کله چې مضامینو د ورکړل شوي وخت په پرتله پیسې ورکړې. موږ د دماغ د کومې برخې په اړه خبرې کوو؟ د وینټرل سټریټم څخه ، یو فرعي کورټیکل سیمه چې د دې سره تړاو لري انعام او خوښي په تی لرونکو کې.

دوهم درس: ښې اړیکې وساتئ

د خوشحاله کیدو لپاره محاصره کیدل کافي ندي ، دا هم لازمي دي چې ښه خلک اوسئ. "دا یوازې ستاسو د ملګرو شمیر ندی ، که تاسو په اړیکه کې یاست یا نه ، مګر دا دی ستاسو د نږدې اړیکو کیفیت څوک حساب کوي " رابرټ والډینجر لنډیز کوي.

تاسو فکر کاوه چې تاسو د خپلو 500 ملګرو سره د یوازیتوب څخه خوندي یاست فیسبوک ؟ د ایتان کراس او د میشیګان پوهنتون همکارانو لخوا د 2013 مطالعې وړاندیز وکړ چې ډیر مضامین په ټولنیز شبکې پورې تړلي دي ، څومره چې دوی وو خفه⁴. یوه پایله چې د پالو الټو لویه لاسته راوړنه وه د دې په توګه بیان کیدی شي "ټولنیز ضد" شبکه په بیلابیلو رسنیو کې. موږ له 2015 راهیسې پوهیږو چې واقعیت ډیر نازک دی. ورته څیړونکو مشخص کړه چې دا په فېسبوک کې فعالیت و چې د ټیټ مزاج سره تړاو درلود. نو د اضطراب هیڅ خطر شتون نلري کله چې تاسو په شبکه کې له خپلو ملګرو سره متقابل عمل وکړئ.

د خراب کوما په پرتله یوازې غوره

رابرټ والډینجر د اړیکو بل اړین اړخ باندې ټینګار کوي ، د شخړو نشتوالی « متناقض ودونه ، د مثال په توګه ، له ډیرې مینې پرته ، زموږ د روغتیا لپاره خورا خراب دي ، ممکن حتی د طلاق څخه هم بد وي. په خوښۍ او ښه روغتیا کې ژوند کول ، د خراب کوما په پرتله یوازې غوره.

د دې تایید لپاره چې ایا مشهور حکمت ریښتیا وایی ، د څیړنې ټیم د خوښۍ یو له ځانګړتیاو څخه تکیه کړې⁵. موږ پوهیږو چې خوشحاله خلک د خپګان خلکو په پرتله لوی وړتیا لري مثبت احساس وساتئ. له همدې امله څیړونکو د 116 داوطلبانو مخونو کې الیکټروډونه ایښودل ترڅو د مثبت محرک وروسته د دوی د موسکا موده اندازه کړي. په سکیمیک ډول ، که الیکټروډز یوه موسکا ښکاره کړي چې اوږد دوام کوي ، موږ کولی شو فکر وکړو چې موضوع د هوساینې لویه کچه وړاندې کوي ، او برعکس. پایلې ښیې چې خلک ورسره مخ شوي پرله پسې شخړې په جوړه شوې جوړه کې دننه مثبت احساساتو ته لنډ ځوابونه. د دوی د هوساینې کچه په حقیقت کې ټیټه وه.

درېیم درس: د ښه عمر لپاره خوښ اوسئ

پروفیسور والډینجر دریمه کشف کړه " ژوند لوست "د 75 کلونو لپاره په څیړنه کې د نارینه وو طبي ریکارډونو ته د ډیر نږدې لیدو سره. د هغه ټیم سره ، دوی د دې په لټه کې و هغه فاکتورونه چې کولی شي د خوښ او سالم عمر وړاندوینه وکړي. "دا پدې عمر کې د دوی د کولیسټرول کچه نه وه چې وړاندوینه یې کړې چې دوی به څنګه عمر ولري" څیړونکی لنډیز کوي. "هغه خلک چې په 50 کې د دوی په اړیکو کې خورا خوښ وو هغه کسان چې په age کلنۍ کې یې روغتیا ښه وه. "

نه یوازې ښې اړیکې موږ خوشحاله کوي ، بلکه دوی لري په روغتیا ریښتینی محافظتي اغیز. د زغم په ښه کولو سره درد د مثال په توګه "زموږ تر ټولو خوشحاله نارینه او ښځینه جوړې، د 80 په شاوخوا کې راپور ورکړ، چې په هغه ورځو کې چې فزیکي درد خورا لوی و، د دوی مزاج همدومره خوشحاله پاتې و. مګر هغه خلک چې په خپلو اړیکو ناخوښه وو ، په هغه ورځو کې چې دوی خورا فزیکي درد راپور کړ ، دا د ډیر احساساتي درد له امله خراب شو. "

رواني متخصص زیاتوي ، جامع اړیکې یوازې زموږ بدن نه ساتي "دوی زموږ مغز هم ساتي". د 724 مطالعې برخه اخیستونکو په مینځ کې ، هغه څوک چې په بشپړولو اړیکه کې و اوالسته "تیز" اوږد. برعکس "هغه څوک چې په یو بل باندې د حساب نه کولو احساس سره په اړیکه کې وو د دوی حافظه دمخه کمه شوې. " 

موږ د وخت له پیل راهیسې دا پیژنو خوښۍ شریکې دي. نو ولې موږ هره ورځ د دې پلي کولو کې دومره ستونزې لرو؟ "ښه موږ انسانان یو. هغه څه چې موږ یې غواړو یو اسانه حل دی ، یو څه چې موږ یې ترلاسه کولی شو دا به زموږ ژوند ښکلی کړي. اړیکې ګډوډي او پیچلي دي ، او د کورنۍ او ملګرو سره تړل نه سیکسي دي او نه په زړه پوري. "

په نهایت کې ، رواني ډاکټر د لیکوال مارک ټواین حواله غوره کړه چې په 1886 کې یې یو ملګري ته په لیک کې وویل. "موږ وخت نلرو - ژوند دومره لنډ دی - د ګډوډۍ ، بخښنې ، دښمنۍ او نمرو حل کولو لپاره. موږ یوازې د مینه کولو وخت لرو او یوازې یوه شیبه ، نو خبرې کول ، د دې ترسره کول. "