35 جملې چې تاسو سره به د اضطراب سره مقابله کې مرسته وکړي او خپل ځان ته راستون شي

برتانوي لیکوال میټ هیګ له نږدې یوې لسیزې راهیسې په ژور خپګان اخته و. د اضطراب له بریدونو څخه د وتلو او د وحشت بریدونو سره د مقابلې په هڅه کې ، هغه ټولې میتودونه هڅه وکړه ، معقول او داسې نه: الکول ، یوګا ، مراقبت ، د کتاب لوستل او د پوډکاسټونو اوریدل. هغه د ټولنیزو شبکو له لارې وګرځید او نوې لړۍ یې ولیدله. خو د پام اړولو نږدې هرې لارې هغه ژور او ژور نا امیدۍ ته اړ کړ.

یوازې کلونه وروسته هغه پوه شو: دا د نړیوال ژوند ډیر بار و. په معلوماتي، احساساتي او فزیکي اغیزو کې چې نړۍ نن ورځ په موږ باندې لري، د اضطراب زیاتوالی، فشار، ذهني ستړیا، رواني اختلالات. لیکوال د "د اعصابو سیارې" کتاب کې د ناڅاپي بدلونونو په شرایطو کې د ژوندي پاتې کیدو څرنګوالي په اړه انعکاس کوي.

دلته یو څو جملې دي چې د هغه سره د هغه په ​​​​شاوخوا کې د ځانګړي ځای ساتلو کې مرسته کوي ، په کوم کې چې تاسو کولی شئ یوازې تنفس وکړئ او خوند واخلئ - پرته له بهرني محرکاتو.

میټ هیګ: "کله چې زه یې نشم کولی، زه خپل ځان ته وایم ..."

1. هرڅه په ترتیب سره دي.

2. حتی که هرڅه سم نه وي او تاسو په هیڅ ډول اغیزه نشئ کولی، د کنټرول هڅه مه کوئ.

3. تاسو د غلط فهمۍ احساس کوئ. هرڅوک ورته احساس کوي. هڅه مه کوئ چې خلک تاسو پوه کړي. هڅه وکړئ خپل ځان پوه کړئ، او نور هرڅه به نور مهم نه وي.

4. خپل ځان ومنئ. که له ځانه خوښ نه شئ، لږ تر لږه خپل ځان هغه ډول ومنئ چې اوس یې یاست. تاسو نشئ کولی خپل ځان بدل کړئ پرته لدې چې پوه شئ چې تاسو څوک یاست.

5. ارامه مه کیږئ. هیڅکله نه. هیڅکله هڅه مه کوئ چې هوښیار اوسئ. د هغه څه په اړه فکر مه کوئ چې ښه خلک فکر کوي. د مختلف ګودام خلکو لپاره هڅه وکړئ. د ژوند معنی یخنۍ نه ده. دا آسانه ده چې ستاسو غاړه په سختو ټکو کې وګرځوئ.

6. یو ښه کتاب ومومئ. ناست او لوستل. په ژوند کې به خامخا داسې وختونه راشي چې تاسو به ورک او مغشوش شئ. لوستل ځان ته د بیرته راستنیدو لاره ده. دا په یاد ولرئ. هرڅومره چې تاسو لوستل کوئ ، هومره ښه پوهیږئ چې څنګه له هر ډول ستونزمن حالت څخه لاره ومومئ.

7. مه ځړئ. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو نوم، جنسیت، تابعیت، سمت، یا د فیسبوک پروفایل (یو افراطي سازمان چې په روسیه کې منع شوی) تاسو غولوي. یوازې ستاسو په اړه د معلوماتو څخه ډیر اوسئ. چینایي فیلسوف لاو ژو وویل: "کله چې زه پریږدم چې زه څوک یم، زه هغه څوک یم چې زه یې کولی شم."

8. خپل وخت واخلئ. لاو ژو دا هم وویل: "طبیعت هیڅکله په بیړه نه دی، مګر تل په وخت کې."

9. د انټرنیټ څخه خوند واخلئ. آنلاین مه ځئ که دا خوښي نه راوړي. (یو ساده حکم، مګر تعقیب یې څومره ستونزمن دی.)

10. په یاد ولرئ چې ډیری یې ورته احساس کوي. او دا خلک په ویب کې خورا اسانه موندل کیدی شي. دا د ټولنیزو رسنیو د عمر یو له خورا معالجوي اړخونو څخه دی، د دې توان لري چې ستاسو د خپل درد گونج پیدا کړي، ترڅو هغه څوک ومومي چې پوهیږي.

11. د یودا په وینا: "کوښښ مه کوئ. ويې کړه. یا مه کوئ.» هڅه کول ژوند نه دی.

13. لږ واخله. اجازه مه ورکوئ چې بازارموندنه او اعلانونه تاسو قانع کړي چې خوښۍ یو سوداګریز معامله ده. لکه څنګه چې امریکایی چروکي کاؤبای ویل راجرز یوځل وویل: "ډیری خلک خپلې سختې پیسې په شیانو مصرفوي چې دوی اړتیا نلري هغه خلک متاثر کړي چې دوی یې نه خوښوي."

14. له نیمې شپې مخکې ډیر ځله ویده شئ.

15. حتی په لیوني وختونو کې: کرسمس، د کورنۍ رخصتۍ، د کار په بیړني حالت کې او د ښار په جشنونو کې - هڅه وکړئ د سولې شیبې ومومئ. وخت په وخت بستر ته لاړ شئ. خپل ورځ ته کوما اضافه کړئ.

16. یوګا وکړئ. ستړي کیدل سخت دي کله چې ستاسو بدن او ساه له انرژي ډک وي.

17. په سختو وختونو کې، ورځنی ورځنی ته ودریږی.

18. د خپل ژوند تر ټولو بدې شېبې د نورو د ژوند له غوره شېبو سره مه پرتله کوئ.

19. د هغه شیانو ستاینه وکړئ چې تاسو یې ډیر له لاسه ورکوئ که چیرې دوی ناڅاپه ورک شي.

20. ځان په یوه کونج کې مه رنګوئ. هڅه مه کوئ چې پوه شئ چې تاسو یو ځل او د ټولو لپاره څوک یاست. لکه څنګه چې فیلسوف الان واټس وویل: "د خپل ځان د ښه کولو یا ښه کولو هڅه کول داسې دي لکه یو سړی چې هڅه کوي خپل غاښونه په هماغه غاښونو وخوري."

21. تګ. منډه کړه. نڅا. د مونګ مکھن ټسټ وخورئ.

22. هڅه مه کوئ چې هغه څه احساس کړئ چې تاسو واقعیا احساس نه کوئ. هڅه مه کوه چې هغه څه واوسئ چې تاسو یې نشي کولی. دا به تاسو خالي کړي.

23. هیڅ راتلونکی نشته. د راتلونکي لپاره پلانونه یوازې د بل اوسني لپاره پلانونه دي چیرې چې تاسو د راتلونکي لپاره پلانونه جوړوئ.

24. ډیشي.

26. ځان مه ملامتوئ. په نننۍ نړۍ کې، دا تقریبا ناممکن ده چې د ګناه احساس ونه کړئ، پرته لدې چې تاسو ټولنیز پوه نه یاست. موږ له ګناه څخه ډک یو. دا ګناه ده چې موږ د ماشومانو په توګه زده کړل، بد احساس کوو ځکه چې موږ خورو کله چې په نړۍ کې ډیری خلک وږي وي. د شرابو امتیاز. د چاپیریال په وړاندې ګناه ځکه چې موږ موټر چلوو، الوتکه الوتو یا پلاستیک کاروو.

د شیانو پیرودلو له امله ګناه چې په یو ډول ممکن غیر اخلاقي وي. د ناڅرګند یا غلط غوښتنو ګناه. ګناه د دې حقیقت له امله چې تاسو د یو چا تمه نه وه کړې یا د چا ځای نیولی. ځکه چې تاسو هغه څه نشئ کولی چې نور یې کولی شي، دا چې تاسو ناروغ یاست، چې تاسو ژوندي یاست.

دا ګناه بې ګټې ده. هغه د هیچا سره مرسته نه کوي. هڅه وکړئ همدا اوس یو ښه کار وکړئ، پرته له دې چې په هغه څه کې ډوب شئ چې تاسو یو ځل غلط کړی و.

27. اسمان ته وګورئ. (دا ښکلی دی. دا تل ښکلی دی.)

28. د څارویو سره وخت تېر کړئ.

29. ستړي کیږئ او په دې مه شرمیږئ. دا ممکن ګټور وي. کله چې ژوند سخت شي، د خورا ستړي احساساتو هدف وګرځئ.

30. د خپل ځان په اړه قضاوت مه کوئ چې نور تاسو څنګه قضاوت کوي. لکه څنګه چې ایلینور روزویلټ وویل: "هیڅوک به ستاسو له رضایت پرته تاسو د ناکافي احساس ونه کړي."

31. نړۍ غمجن کیدی شي. مګر په یاد ولرئ، نن ورځ یو ملیون نه لیدل شوي نیک کارونه پیښ شوي. د مینې یو ملیون عملونه. خاموش انساني مهربانۍ شتون لري.

32. په خپل سر کې د ګډوډۍ لپاره ځان مه ځوروئ. دا ښه ده. ټول کائنات ګډوډ دی. کهکشان هرچیرې تیریږي. او تاسو یوازې د کاسموس سره همغږي یاست.

33. که تاسو د رواني ناروغۍ احساس کوئ، د هر فزیکي ناروغۍ په څیر درملنه وکړئ. اسما، زکام، هر څه. هغه څه وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ښه کیدو لپاره وکړئ. او په دې مه شرمیږه. په مات شوي پښه مه مه ځئ.

34. اجازه ورکړئ چې خپل ځان له لاسه ورکړئ. شک. د زیانمنونکي احساس. نظر بدل کړئ. نیمګړی اوسئ. د حرکت مقاومت. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې په ژوند کې د تیر په څیر بېړه مه کوئ.

35. اعتدال خواهشات. خواهش یو سوری دی. خواهش یو عیب دی. دا د تعریف یوه برخه ده. کله چې بایرن په ډان جوآن کې "د اتل په لټه کې" لیکلی و، د هغه معنی دا وه چې هیڅ اتل نشته. کله چې موږ هغه څه غواړو چې موږ ورته اړتیا نه لرو، موږ په شدت سره د خاليتیا احساس کوو چې مخکې مو نه و احساس کړی.

هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ دلته دي. انسان کامل دی ځکه چې هغه یو سړی دی. موږ خپل منزل یو.

سرچینه: د میټ هیګ سیارټ د اعصابو. څنګه د پرمختللې ډار په نړۍ کې ژوند وکړو (ژوندی کتاب، 2019).