کړی
موږ ډیری وختونه د دې په اړه هیر کوو، د مختلفو دلیلونو موندلو. په عین وخت کې، د ځان ساتنه د نورمال فعالیت لپاره خورا مهم دی، ځکه چې دا موږ سره د ورځني ستونزو سره په بریالیتوب سره مرسته کوي. د کورنۍ معالج لیسلي سانتانا د دې په اړه خبرې کوي چې څنګه ووایاست که تاسو د خپل ځان ښه پاملرنه کوئ.
په رواني درملنې کې، دا مهمه ده چې سمدلاسه ارزونه وکړو چې پیرودونکي څنګه د ځان پاملرنې سره ترسره کوي - دا پدې برخه کې دی چې د بیا رغونې کلیدي معمولا پروت وي. له بده مرغه، دا اکثرا په بشپړ ډول غلط فهم کیږي، د ځان غوښتنې او ځان غوښتنې سره مساوي.
رواني معالجین تاسو ته د خپل ځان ساتلو لپاره مشوره ورکولو څخه څه معنی لري؟ ولې پاملرنه دومره مهمه ده؟ کله دا خورا اغیزمن دی؟
راځئ چې معامله وکړو.
1. د خپل ځان درملنه د ځان له زغم څخه توپیر کړئ
د ځان درملنه ګټوره ده، ځان بسیا کول بالکل برعکس دي. دا ډیره ګټوره ده چې په ورځ کې 10 دقیقې وخت ونیسئ ترڅو تحلیل کړئ چې د ورځې په اوږدو کې ستاسو غوسه او تیري څه شی رامینځته کړي ترڅو یو ساعت د نیل سیلون کې تیر کړي.
البته، تاسو باید کوچنۍ خوښۍ مه پریږدئ او ځان د دوی لپاره د جرم سره عذاب کړئ. مګر د ځان پاملرنې باید تل د رواني او فزیکي روغتیا په ښه کولو تمرکز وکړي.
د هغه څه په پوهیدو سره چې تاسو منفي احساس کوئ، تاسو به د خپل ځان په اړه ډیر څه زده کړئ، او دا پوهه به په راتلونکي فشار لرونکي حالتونو کې ستاسو لپاره ګټور وي.
او که تاسو دمخه مینیکیور یا ویښتو ته ځئ ، نو دلته ستاسو لپاره یوه کوچنۍ مشوره ده: دا ډول پروسیجرونه د ژور شعور تنفس تمرین کولو لپاره عالي فرصت دی.
2. د رښتینې پاملرنې څخه د سیډو - پاملرنې توپیر وکړئ
Pseudo-care د ریښتینې پاملرنې سره ورته ښکاري، مګر دا لاهم د دوی ترمنځ د توپیر ارزښت لري.
یو اصلي مثال پیرود دی. فرض کړئ چې د دوه اونیو خپګان وروسته، تاسو پریکړه وکړه چې خپل ځان د نوي پیرود سره خوشحاله کړئ. دا خورا احتمال لري چې تاسو به د دې پروسې څخه خوند واخلئ او ستاسو مزاج به د یو څه مودې لپاره ښه شي. ستونزه دا ده چې ډیری وختونه موږ په بشپړ ډول د داسې سروګیټونو سره ریښتیني پاملرنې ځای په ځای کوو. سیډو اندیښنه یوازې لنډمهاله راحت راوړي، ځکه چې دا زموږ د ټیټ مزاج یا نورو نښو اصلي لاملونو ته ګوته نه نیسي چې موږ ځوروي.
پرځای یې، هڅه وکړئ د خپل داخلي خبرو اترو یوه ډایری وساتئ.
3. د ستونزو سره مقابله زده کړئ
دا مهارت اکثرا په مبهم ډول ویل کیږي، مګر په عین حال کې دا مهمه ده چې پوه شي چې واقعیا څه پکې شامل دي. د ځان ساتنه د خپل ځان سره ستاسو د اړیکو انعکاس دی، او د ستونزو سره مقابله دا اړیکه پیاوړې کوي.
که تاسو ستونزې په ښه توګه ونه زغمئ، ډیری احتمال، ستاسو د ځان سره اړیکه خرابه شوې ده. لکه څنګه چې تاسو دا اړیکې پیاوړې کوئ، مه هیروئ چې دا مهمه ده چې زده کړئ چې څنګه په سالم، مناسبو لارو کې د ستونزو سره معامله وکړئ.
4. د ذهن، بدن او روح پیوستون په یاد ولرئ
لکه څنګه چې موږ وویل، د ځان ساتنه تل د رواني روغتیا او هوساینې هڅول دي.
لکه څنګه چې تاسو د خپل ځان پاملرنې پلان لرئ، ارزونه وکړئ چې تاسو په رواني، فزیکي او روحاني توګه څنګه کار کوئ. د اوږدمهاله پایلو د ورکولو لپاره په خپل ځان کار کولو لپاره، په منظمه توګه د وضعیت ارزونه عادت کړئ. لومړی د ستونزو په ساحو تمرکز وکړئ.
دا اړینه نده چې تاسو ډیر وخت یا پیسې مصرف کړئ. په ورته وخت کې، پاملرنه د روغتیا ساتلو لپاره خورا مهم دی. که تاسو نه پوهیږئ چې له کوم ځای څخه پیل وکړئ، د مختلفو ډولونو مراقبت سره تجربه وکړئ، د اهدافو لیست جوړ کړئ، د مننې څرګندولو زده کړئ، ژورنال پیل کړئ، ژوره ساه اخیستل او د عضلاتو آرامۍ تمرینونه هڅه وکړئ. اصلي شی دا دی چې په پای کې د ځان په لور لومړی ګام واخلئ!
سرچینه: PsychoCentral.