هو ، قهر او غوسه شته. ځینې ​​وختونه غوسه ګټور کیدی شي ، که اړین نه وي ، د مثال په توګه کله چې دا د تیریدو څخه ستاسو د ساتنې لپاره وي. یوه ښځه چې د تښتولو هڅه کړې قرباني کولی شي د تسلیم کیدو پرځای په غوسه کیدو سره خپل برید کونکی مات کړي. پدې شرایطو کې ، قهر د دفاع میکانیزم دی ، د بالغ دفاعي میکانیزمونو کټګورۍ لاندې طبقه بندي شوی.

مګر ډیری وختونه ، قهر یوازې یو ایپیډرمل عکس العمل وي ، غیر متناسب ، وضعیت ته په بشپړ ډول غیرقانوني که چیرې یو څوک شاته شي. دا بیا د فاکتورونو راټولیدو له امله رامینځته کیږي ، لکه ستړیا ، مایوسي یا مایوسي چې په تیرو ساعتونو کې راپورته شوي. او یو ناڅاپه ، تاسو چاودنه وکړه: د اوبو مشهور څاڅکی چې د اوښ شاته ماتوي. دا هغه قهر دی چې موږ یې د چینل کولو هڅه کوو.

1. خپله غوسه تحلیل کړئ

د دې پوهیدو لپاره چې تاسو څنګه او ولې په قهر یاست ، هغه لومړی تاسو ته د ځان څارنه کوي. په وخت کې بیرته لاړشئ: مخکې لدې چې تاسو چاودنه وکړئ څه پیښ شوي؟ د دې تمرین په ترسره کولو سره ، تاسو به د مختلف (یا اړونده) پیښو راټولولو میکانیزم درک کړئ ، کوم چې د غوسه کیدو لامل شوی ، او تاسو ټول کنترول له لاسه ورکوئ. غوسه واقعیا اکثرا یوازې د نورو پیښو پایله وي ، کوم چې ستاسو ذهن او ستاسو بدن به احساساتو ته وژباړي. 

2. د خبرتیا نښې کشف کړئ

د دې تحلیلي کار څخه مننه ، تاسو به وکولی شئ د خپل مغز لخوا تاسو ته لیږل شوي سیګنالونه ومومئ ، ترڅو عمل وکړئ مخکې لدې چې ډیر ناوخته وي. ستړیا ، ساه اخیستل ، د لاسونو لړزول ، په تمرکز کې مشکل ، سپکاوی ، هیڅ نه کول یا برعکس هرڅه پریښودل. دلته نښې دي! 

3. مخکې لدې چې ډیر ناوخته وي اقدام وکړئ

تاسو پوه شوي یاست چې څه شی تاسو ته په داسې حالت کې اچوي چې ستاسو د قهر لامل کیږي. دا ډیر ښه دی ! تاسو ډیر کار کړی دوهم دا چې ځورول نه وي ، مګر عمل کول. مخکې لدې چې قهر مو غالب کړي. د دې لپاره ډیری ستراتیژۍ شتون لري.

-که تاسو د قهر احساس کوئ ، نو بیا د قهر کیدو څخه لرې نه یاست ، مګر تاسو لاهم چاودنه نه ده کړې: é-va-cu-ez! ځینې ​​معالجین تشریح کوي چې دا عادي خبره ده چې د چا غلا کول وغواړئ ، مګر لدې چې دا منع دی ، نو اړینه ده چې د فرعي فیوج وکاروئ. یو څوک د غلا کولو وړاندیز کوي ... یوه بالښت! نور ، په ساده ډول ، د پنچینګ کڅوړه کې ټایپ کول ، یا د صوفې کشنونو کې. تاسو به وګورئ ، دا ډیر ښه کوي! 

- بل حل ، ډیر عملي: د سپورتونو لوبول. هو ، کوم سپورت ، چې انرژي متحرک کوي ، مګر په بدن کې انډورفین هم خپروي ، تاسو ته اجازه درکوي خپله غوسه ودروئ. 

- بلکه ، یو بل تخنیک هم شتون لري ، د ډیری معالجینو لخوا هم وړاندیز شوی: لیکل. هو ، هغه څه ولیکئ چې ستاسو د قهر لامل کیږي. د کاغذ په یوه پا ،ه ، یوه ورځپا ،ه ، په خپل سمارټ فون کې په یادداشت کې ، په بریښنالیک کې چې تاسو به یې یوازې ځان ته واستوئ ، هغه څه چې تاسو یې په زړه کې لرئ. 

4. له هغو حالاتو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو غوسه راپاروي

اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه ومومئ چې ستاسو قهر څه لامل کوي ، او د چاودیدو دمخه یې کنټرول کړئ. اضافي ګام د محرکاتو څخه په تیښته کې بریالیتوب دی. که دا یو ځای وي ، یو شخص ، یو وضعیت چې تاسو ځوروي ، تاسو د نه ویلو ځواک لرئ. تاسو به دې ځای ته لاړ نشئ ، تاسو به دا سړی ونه ګورئ ، تاسو به خپل ځان پدې حالت کې مه اچوئ. دې ته د مخنیوي ستراتیژي ویل کیږي. جوار که ، د هرڅه سره سره ، تاسو باید له دې خطرناکو شرایطو څخه یو تیر شئ ، هغه څه شریک کړئ چې ستاسو د قهر لامل کیږي د هغه چا سره چې تاسو باور لرئ ، څوک کولی شي تاسو سره د مهربانه ټکو سره مرسته وکړي ، یا خپل ذهن بدل کړي.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، دې پایلې ته رسیدو لپاره ، قهر ناگزیر ندی. مخکې لدې چې دا راشي او تاسو مغشوش کړي ، او تاسو ته ووایی یا بې معنی خبره وکړئ ، تاسو کولی شئ له دې څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا به ډیری وخت نه یوازې تاسو په ستونزو کې راولي. مګر د دې لپاره زهدا مهم دي چې له مینځه ویسي یا مخنیوی یې وکړي چې دا څه لامل کیږي، او که نه ، په منظمه توګه ایستل ، مخکې لدې چې ګلدان ډک شي ، او ډیریږي! 

دا هم ولولئ: څنګه خپله غوسه کنټرول کړو؟