- د سقط خطر
- د مزمنو ناروغیو زیاتوالی
- ژر او ناوخته toxicosis
- په بدن کې د پاکولو پروسې
- د وینی فشار زیاتیدل
- نیفروپیتي (د پښتورګو ناروغي)
- preemplaxia (چړکۍ، د سترګو لاندې تورې حلقې، ستړیا)
– polyhydramnios
- د پلاسنال اختلالات
مګر زه ډاډه یم چې دا ټول "مشکلات" تاسو له پامه غورځولي دي، نو زه به تاسو ته ووایم چې ولې سپورت د امیندوارۍ پرمهال مهم او ګټور دي.
زه سمدلاسه یادونه کوم چې لاهم د تمرینونو لیست شتون لري چې تاسو اړتیا لرئ په بدن کې د ځینې بدلونونو له امله الوداع ووایاست. دا د لوی کارتیو بارونه، ټوپونه، د حرکت په لور کې تیز بدلون، ټیر کول، د لوړ موقعیت څخه تمرینونه او د مطبوعاتو لپاره تمرینونه، او همدارنګه سپورتونه لکه ټینس، باسکیټبال، والیبال، فګر سکیټینګ. نور هرڅه چې لږترلږه افشا شوي (یا غوره ، په هیڅ ډول نه افشا شوي) د خطر سره ممکن دي! اصلي شی دا ده چې ټولګي یو خوند دی، بدن خوشحاله او آرامۍ احساس کوي، ځکه چې دا بدلیږي، ډیر ګردي ښځینه بڼې ترلاسه کوي، ډیر پام او پاملرنې ته اړتیا لري.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې د امیندوارۍ پرمهال په ټولګیو کې، موږ د وزن له لاسه ورکولو او آرامۍ ترلاسه کولو هدف نه ټاکلو. زموږ څخه مخکې یو بل کار دی - د بدن، عضلاتو په ښه شکل کې ساتل.
دا څه کوي؟
1. د اسانه زیږون لپاره د بدن چمتو کولو لپاره، د عضلاتو او لیګامینټونو پیاوړتیا، پراخول.
2. د دې لپاره چې بدن د دې حقیقت لپاره چمتو کړئ چې د زیږون پرمهال تاسو د درد وژونکو درملو باندې تکیه نشئ کولی - یوازې په خپل ځان او ستاسو داخلي ځواک باندې.
3. د نهو میاشتو په اوږدو کې د وزن زیاتوالي اصلاح کول او وروسته د وزن ګړندي رغیدو ته وده ورکول.
4. د معافیت سیسټم هڅول.
5. د انسولین د کچې د ثبات لپاره.
6. او یوازې د خپل مزاج د ښه کولو لپاره، د خپګان افکارو د پیښو مخنیوی لپاره.
تاسو د انتخاب کولو لپاره ډیری فعالیتونه لرئ: لامبو وهل، یوګا، د تنفس تمرینونه، بهر ته تګ، د امیندوارۍ میرمنو لپاره فټنس، چې د اسانه زیږون لپاره ځانګړي تمرینونه، اوږدیدل، نڅا (هو، ستاسو ماشوم به نڅا خوښوي) وغيره. هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ. او غوره - خپل سپورت "غذا" تنوع کړئ.
د امیندوارۍ په جریان کې د کوم فعالیت په یادولو کې څه مهم دي؟
1. د زړه د کار د کنټرول په اړه. د زړه ضربان په یوه دقیقه کې له 140-150 څخه زیات نه وي.
2. د آرام د هورمون د عمل په اړه. دا د حوصلې د هډوکو د آرامۍ لامل کیږي، نو ټول تمرینونه باید په احتیاط سره ترسره شي.
3. د وضعیت په اړه. په شا کې لا دمخه ډیر فشار شتون لري، نو دا مهمه ده چې آرامۍ ورکړئ، مګر په ورته وخت کې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا مستقیم دی.
4. د څښاک د پاکو اوبو د کارولو په اړه (په غوره توګه په هرو 20 دقیقو کې).
5. د تغذیې په اړه. ترټولو راحته وخت د ټولګي دمخه 1-2 ساعته دی.
6. د ګرمولو په اړه. د وینې د بندیدو او اختلاطاتو مخنیوي لپاره.
7. د احساساتو په اړه. باید دردناک نه وي.
8. ستاسو حالت باید نورمال وي.
9. ستاسو جامې او بوټان باید نرم، راحته وي، حرکت نه محدودوي.
10. یو ښه مزاج!
په لاره کې، د درې میاشتني ټولګیو کې ځینې ځانګړتیاوې شتون لري!
لومړۍ درې میاشتنۍ (تر 1 اونیو پورې)
هغه په ذهني او فزیکي توګه خورا ستونزمن دی. بدن یو بنسټیز بیارغونه پیل کوي، هرڅه بدلوي. او موږ اړتیا لرو چې د دې بدلونونو سره سمون وکړو. دا د عضلاتو کارسیټ روزنې لپاره متحرک تمرینونه وړاندیز کوي، د وسلو عضلات، پښو، د آرامۍ تمرینونه، د تنفس تمرینونه. هر څه په اوسط ډول ترسره کړئ. دلته د ټولګیو اصلي دنده د زړه او برونچوپلمونري سیسټمونو فعالول دي ترڅو په ټولیز ډول میټابولیزم ښه کړي ، په شریان او ټیټو برخو کې د وینې جریان ښه کړي ، او د شا عضلات پیاوړي کړي.
دویمه درې میاشتنۍ (له 2 څخه تر 16 اونیو پورې)
د امیدوارې مور لپاره ترټولو راحته او مناسب. بدن لا دمخه "نوی ژوند" منلی او په فعاله توګه یې پاملرنه کوي. د تمرین په شرایطو کې، تاسو کولی شئ د ټولو عضلاتو په ښه حالت کې ساتلو لپاره د سپک ځواک روزنه ترسره کړئ، مګر ډیر ټینګار باید د حوصلې د پوړ عضلاتو پیاوړتیا، او د تنفس تمرینونو باندې واچول شي.
دریمه درې میاشتنۍ (له 3 څخه تر 24 اونیو او 30 تر تحویلۍ پورې)
شاید ترټولو په زړه پوری دوره.
ماشوم لا دمخه جوړ شوی او د مور له رحم څخه بهر د خپلواک ژوند لپاره چمتو دی. د رحم لاندینۍ برخه د زیفایډ پروسې ته رسي ، ځیګر د ډایفرام په مقابل کې فشار راوړي ، معده بنده شوې ، زړه افقی موقعیت لري ، د جاذبې مرکز مخ په وړاندې ځي. دا ټول ډارونکي ښکاري، مګر په حقیقت کې، دا باید وي. زموږ بدن د داسې لنډمهاله بدلونونو لپاره چمتو دی. دا ورکړل شوی دی.
په دریم درې میاشتنۍ کې د فزیکي تمرینونو اصلي دندې: د پیرینیم د عضلاتو لچک لوړول، د شا او معدې د عضلاتو ټون ساتل، د کنډک کمول، د همغږۍ ښه کول. د ماشوم د زیږون د نورمال کورس لپاره اړین مهارتونو پراختیا او پیاوړې کولو ته باید ډیره پاملرنه وشي: د حوصلې د پوړ او معدې د عضلاتو فشار او آرام تمرین، دوامداره تنفس، آرام.
داسې ښکاري چې ما هڅه وکړه چې پدې موضوع کې هرڅه پوښم او حتی یو څه نور. دا حقایق ولولئ، سپارښتنې وکړئ، د ځان لپاره هڅه وکړئ، د خپل ځان او ستاسو ماشوم روغتیا لپاره تمرین وکړئ! او، البته، د موسکا سره، د ساتیرۍ لپاره!