ټول یا هیڅ تاکتیک کار نه کوي. زما، تاسو او د زرګونو نورو خلکو لخوا ثابت شوی. د جاپاني کازین تخنیک ډیر اغیزمن دی، دا د کوچنیو ګامونو هنر هم دی.
"کوچني بدلونونه لږ دردناک او ډیر ریښتیني دي. برسېره پردې، تاسو پایلې په چټکۍ سره ګورئ، "بریټ بلومینټل وايي، په اونۍ کې د یوې عادت لیکوال. د هوساینې کارپوه په توګه، بریټ د 10 کلونو لپاره د فارچون 100 شرکتونو مشاور دی. هغه وړاندیز کوي چې هره اونۍ یو کوچنی، مثبت بدلون راولي. لاندې د هغو کسانو لپاره 7 عادتونه دي چې غواړي همدا اوس پیل وکړي!
#یو. هرڅه ثبت کړئ
په 1987 کې، امریکایی ارواپوه کیتلین اډمز د ژورنالینګ د معالجوي ګټو په اړه یوه څیړنه ترسره کړه. ګډونوالو ومنله چې دوی هیله لري چې په لیکلي خبرو اترو کې ستونزو ته د حل لاره ومومي. د تمرین وروسته، 93٪ وویل چې ډایري د دوی لپاره د ځان درملنې ارزښتناکه میتود ګرځیدلی.
ثبتونه موږ ته اجازه راکوي چې د نورو له قضاوت څخه پرته خپل احساسات په آزاده توګه څرګند کړو. دا څنګه موږ معلومات پروسس کوو، زده کوو چې زموږ خوبونه، شوق، اندیښنې او ویره ښه پوهه کړو. په کاغذ باندې احساسات تاسو ته اجازه درکوي په فعاله توګه د تیر ژوند تجربه وکاروئ او خوشبین پاتې شئ. ډایري کولی شي د بریا په لاره کې ستاسو وسیله شي: د خپل پرمختګ ، ستونزو او بریاو په اړه ولیکئ!
#2 ښه خوب وکړئ
ساینس پوهانو د روغتیا او خوب موده ترمنځ مستقیم اړیکه رامینځته کړې. کله چې موږ له 8 ساعتونو څخه لږ خوب کوو، یو ځانګړی پروټین، امیلایډ، په وینه کې جمع کیږي. دا د وینې رګونو دیوالونه ویجاړوي او د زړه ناروغۍ هڅوي. کله چې له 7 ساعتونو څخه لږ خوب وکړئ، تر 30٪ پورې د معافیت حجرې له لاسه ورکوي، کوم چې په بدن کې د ناروغیو باکتریا او ویروسونو د تولید مخه نیسي. له 6 ساعتونو څخه کم خوب - IQ 15٪ کمیږي او د چاقۍ خطر 23٪ ډیریږي.
لومړی درس: کافي خوب وکړئ. بستر ته لاړ شئ او په ورته وخت کې پاڅئ، او هڅه وکړئ چې خوب د ورځې د رڼا ساعتونو سره اړیکه ونیسئ.
#3 یو وخت وخت واخلئ
د امریکا د تیاتر نقاد جورج ناتن وویل: "هیڅوک نشي کولی په کلکو ټکو سره په روښانه ډول فکر وکړي." کله چې احساسات پر موږ غالب شي، موږ کنټرول له لاسه ورکوو. د غوسې په حالت کې، موږ کولی شو خپل غږ پورته کړو او زیان رسونکي کلمې ووایو. مګر که موږ له وضعیت څخه شاته شو او له بهر څخه یې وګورو، نو موږ به ډیر ژر ساړه شو او ستونزه به په رغنده توګه حل کړو.
لږ وخت واخلئ کله چې تاسو نه غواړئ خپل احساسات څرګند کړئ. د آرام کولو لپاره یوازې 10-15 دقیقې وخت نیسي. هڅه وکړئ دا وخت یوازې له ځان سره تیر کړئ، او بیا وضعیت ته راستون شئ. تاسو به وګورئ، اوس به ستاسو پریکړه قصدي او هدف وي!
#څلور خپل ځان ته انعام ورکړئ
"ما بالاخره معلومه کړه چې ولې ما د خپل کار څخه خوند اخیستل بند کړل! ما د طوفان په واسطه د پروژې څخه وروسته پروژه واخیسته او په چټکۍ کې ما د خپل ځان ستاینه هېره کړه، "یو ملګري، یو بریالي عکاس او سټایلیسټ، ما سره شریک کړ. ډیری خلک د خپلو اهدافو ترلاسه کولو لپاره دومره لیواله دي چې دوی د بریالیتوب لپاره د خوښۍ وخت نه لري. مګر دا مثبت ځان ته درناوی دی چې موږ هڅوي چې سخت کار وکړي او د هغه څه څخه اطمینان راکوي چې ترسره شوي دي.
خپل ځان ته د خوښې وړ چلند ، یو مطلوب پیرود ، یوه ورځ رخصت سره انعام ورکړئ. په لوړ غږ خپل ځان ستاینه وکړئ، او په ټیم کې لویې لاسته راوړنې ولمانځئ. په ګډه د بریا لمانځل ټولنیز او کورنۍ اړیکې پیاوړې کوي او زموږ د لاسته راوړنو اهمیت روښانه کوي.
#۵ د نورو لپاره گرو اوسئ
موږ ټول غلطي کوو، ناکام یو، نوي شیان زده کوو، اهدافو ته ورسیږو. تجربه موږ هوښیار کوي. د نورو سره ستاسو د پوهې شریکول به د دوی او تاسو دواړو سره مرسته وکړي. مطالعاتو ښودلې چې کله چې موږ پوهه لیږدوو، موږ په فعاله توګه اکسیټوسین خوشې کوو، د خوښۍ یو له هورمونونو څخه.
د ښوونکي په توګه، موږ د خلکو لپاره د الهام، هڅونې او انرژۍ سرچینه شو. کله چې موږ ارزښت او درناوی کوو، موږ د خوښۍ او ډیر ډاډ احساس کوو. د نورو سره په مرسته، موږ خپل خپلمنځي او د مشرتابه مهارتونو ته وده ورکوو. ښوونه موږ ته د پرمختګ فرصت راکوي. د نویو ننګونو حل کول، موږ د افرادو په توګه وده کوو.
#۶ د خلکو سره ملګري شئ
د ملګرو سره دوامداره اړیکه ژوند اوږدوي، د دماغ فعالیت ښه کوي او د حافظې ضعیف پروسه ورو کوي. په 2009 کې، ساینس پوهانو ثابته کړه چې هغه خلک چې په فعاله توګه د نورو سره اړیکه نه لري د خپګان او اضطراب احتمال ډیر وي. پیاوړې ملګرتیا د اطمینان او خوندیتوب احساس راوړي.
ملګري تاسو سره د سختو وختونو په تیریدو کې مرسته کوي. او کله چې دوی د ملاتړ لپاره موږ ته مخه کوي، دا موږ د خپل ارزښت د پوهاوي سره ډکوي. د خلکو تر منځ نږدې اړیکې د صادقانه احساساتو، د افکارو او احساساتو تبادله، د یو بل سره خواخوږي لري. ملګرتیا بې ارزښته ده. په دې کې وخت او هڅې پانګونه وکړئ. د اړتیا په وخت کې هلته اوسئ، ژمنې وساتئ، او اجازه ورکړئ چې ستاسو ملګري په تاسو تکیه وکړي.
#۷ خپل مغز وروزئ
دماغ د عضلاتو په څیر دی. هرڅومره چې موږ هغه ته روزنه ورکوو، هومره فعاله کیږي. ادراکي روزنه په څلورو ډولونو ویشل شوې ده:
- په حافظه کې د معلوماتو ذخیره کولو وړتیا او ګړندي یې ومومئ: شطرنج ، کارتونه ، کراسورډ پزلونه.
- د تمرکز وړتیا: فعال لوستل، د متنونو او انځورونو یادول، د کرکټر پیژندنه.
- منطقي فکر: ریاضي، پزلونه.
- د فکر سرعت او ځایي تخیل: ویډیو لوبې ، ټیټریس ، پزلونه ، په فضا کې د حرکت لپاره تمرینونه.
د خپل دماغ لپاره مختلف دندې تنظیم کړئ. په ورځ کې یوازې 20 دقیقې ادراکي روزنه به ستاسو ذهن ګړندی وساتي. د کیلکولیټر په اړه هیر کړئ، خپل لغتونه پراخ کړئ، شعر زده کړئ، نوې لوبې زده کړئ!
دا عادتونه یو له بل سره د 7 اونیو لپاره معرفي کړئ او د ځان لپاره وګورئ: د کوچنیو بدلونونو تخنیک کار کوي. او د بریټ بلومینټل په کتاب کې به تاسو 45 نور عادتونه ومومئ چې تاسو به هوښیار، سالم او خوشحاله کړي.
ولولئ او عمل وکړئ!