ماهرین مایکرو بریک هر هغه لنډمهاله پروسه بولي چې د فزیکي یا رواني کار یوازیتوب ماتوي. یوه وقفه د څو ثانیو څخه تر څو دقیقو پورې دوام کولی شي او د چای جوړولو څخه نیولې تر سټیچ کولو یا ویډیو لیدو پورې هرڅه کیدی شي.
په دې اړه هیڅ توافق شتون نلري چې یو مثالی مایکرو بریک باید څومره وخت دوام وکړي او څو ځله یې باید واخیستل شي، نو تجربه باید ترسره شي. په حقیقت کې ، که تاسو په منظم ډول په تلیفون کې د خبرو کولو یا خپل سمارټ فون ته د لیدو لپاره په خپله څوکۍ کې شاته ځئ ، تاسو ممکن دمخه د مایکرو بریک تخنیک کاروئ. د الینوس پوهنتون فارغ شوي زده کونکي سیول کیم او نورو مایکرو بریک کارپوهانو په وینا ، یوازې دوه مقررات شتون لري: وقفې باید لنډې او داوطلبي وي. "مګر په عمل کې، زموږ یوازینۍ رسمي وقفه معمولا د غرمې ډوډۍ ده، که څه هم ځینې شرکتونه اضافي وقفې چمتو کوي، معمولا 10-15 دقیقې،" کیم وايي.
د آرام کولو تحلیل اغیز
مایکرو بریکس د 1980 لسیزې په وروستیو کې په اوهایو کې د حرفوي خوندیتوب او روغتیا ملي انسټیټیوټ او په انډیانا کې پردو پوهنتون کې د څیړونکو لخوا مطالعه پیل شوه. دوی غوښتل معلومه کړي چې آیا لنډې وقفې کولی شي تولید زیات کړي یا د کارګر فشار کم کړي. د دې کولو لپاره، دوی د مصنوعي دفتر چاپیریال رامینځته کړی او 20 ګډون کونکي یې د دوو ورځو لپاره "کار" ته بلنه ورکړه، د معلوماتو د ننوتلو بې ځایه کار ترسره کوي.
هر کارګر ته اجازه ورکړل شوې وه چې په هرو 40 دقیقو کې یو مایکرو وقفه واخلي. د وقفې په جریان کې، چې معمولا یوازې 27 ثانیې دوام کوي، ګډونوالو کار بند کړ مګر په خپل کار ځای کې پاتې شو. ساینس پوهانو د دوی د "کارکونکو" د زړه ضربان او فعالیت تعقیب کړ او وموندله چې وقفې واقعیا هغومره ګټورې ندي لکه څنګه چې دوی تمه درلوده. کارمندانو حتی د مایکرو بریک وروسته په ځینو دندو کې بد ترسره کړي، لکه په یوه دقیقه کې لږ متن ټایپ کول. مګر هغه کارګران چې اوږده وقفه یې اخیستې هم وموندل شول چې د زړه ټیټ نرخونه او لږې غلطۍ لري.
اوس د شواهدو غرونه شتون لري چې لنډې وقفې فشار کموي او د کار عمومي تجربه ډیر خوندور کوي. د لسیزو اضافي څیړنو وروسته، مایکرو بریکونه اغیزمن ثابت شوي، او د لومړۍ مطالعې مایوسه کونکي پایلې د دې حقیقت له امله دي چې وقفې خورا لنډې وې.
ځړول - دا ارزښتمن دی
داسې انګیرل کیږي چې مایکرو بریکونه د اوږدې ناستې کار سره مقابله کې مرسته کوي، د بدن فزیکي فشار کموي.
"موږ خپلو ټولو پیرودونکو ته د مایکرو وقفې وړاندیز کوو. دا مهمه ده چې منظم وقفې واخلئ. دا غوره ده چې هغه څه وکړئ چې تاسو د وقفې پرمهال خوند اخلئ، مګر البته دا غوره ده چې خپل بدن آرام کړئ، نه خپل دماغ، او په ټولنیزو شبکو کې د ویډیوګانو لیدلو پرځای، دا غوره ده چې فزیکي فعالیت وکړئ، د بیلګې په توګه، میز پریږدئ، "کیترین وايي. میټرونه ، فزیکي معالج او د روغتیا او خوندیتوب متخصص په ارګونومیک مشورتي پوسټوریټ کې.
د انګلستان د روغتیا څانګې وروستي معلومات د ستونزې کچه ښیې، کوم چې لنډې وقفې حل کولو کې مرسته کوي. په 2018 کې، په انګلستان کې 469,000 کارګران په کار کې د ټپونو او عضلاتو ستونزو سره وو.
یوه ساحه چیرې چې مایکروبریکونه ګټور دي په جراحي کې دي. په یوه ساحه کې چې خورا دقیقیت ته اړتیا لري، چیرې چې تېروتنې په منظم ډول د ناروغانو ژوند لګښت کوي، د جراحانو لپاره دا مهمه ده چې ډیر کار ونه کړي. په 2013 کې، په کیوبیک کې د شیربروک پوهنتون دوو څیړونکو د 16 جراحانو مطالعه وکړه ترڅو معلومه کړي چې په هرو 20 دقیقو کې د 20 ثانیو وقفه د دوی فزیکي او ذهني ستړیا اغیزه کوي.
د تجربې په جریان کې، جراحانو پیچلي عملیات ترسره کړل، او بیا د دوی حالت په راتلونکی خونه کې ارزول شوی. هلته، له دوی څخه وغوښتل شول چې د جراحي قینچۍ سره د ستوري نقشه وټاکي ترڅو وګوري چې دوی څومره اوږد او څومره په سمه توګه کولی شي په خپل پراخ شوي لاس کې دروند وزن وساتي. هر جراح درې ځله معاینه کیږي: یو ځل د جراحۍ څخه مخکې، یو ځل د جراحۍ وروسته چیرې چې دوی ته د مایکرو بریکونو اجازه ورکړل شوې وه، او یو ځل د جراحۍ نه وروسته. د وقفې په جریان کې، دوی په لنډه توګه د عملیاتي خونې څخه ووتل او یو څه اوږدوالی یې وکړ.
دا وموندل شوه چې جراحان د عملیاتو وروسته په ازموینه کې اوه ځله ډیر دقیق وو، چیرته چې دوی ته اجازه ورکړل شوې وه چې لنډې وقفې واخلي. دوی هم لږ ستړی احساس کړی او د ملا، غاړه، اوږې او ملا درد یې کم تجربه کړی.
د مایکرو بریک تخنیک
د ټولنپوه انډریو بینیټ په وینا، مایکرو بریکس کارګران ډیر هوښیار او هوښیار او لږ ستړي کوي. نو د وقفې اخیستلو سمه لاره څه ده؟ دلته د متخصصینو ځینې لارښوونې دي.
"خپل ځان د وقفې کولو لپاره د مجبورولو یوه ښه لاره دا ده چې په میز کې د اوبو لوی بوتل واچوئ او په منظم ډول وڅښئ. ډیر ژر یا وروسته تاسو باید تشناب ته لاړشئ - دا د اوږدولو او هایډریټ پاتې کیدو لپاره یوه ښه لار ده ، "عثمان وایی.
د بینیټ اصلي مشوره دا نه ده چې وقفې اوږدې کړي. میټرز وړاندیز کوي چې ستاسو په میز کې یو څه اوږده کړئ، ګام پورته کړئ او وګورئ چې بهر څه روان دي، کوم چې ستاسو سترګې او ذهن آراموي. که تاسو اندیښمن یاست چې تاسو به سخت وخت ولرئ خپل وقفې په مساوي ډول خپروئ، یو ټایمر ترتیب کړئ.