5 موپ تمرینات: د سالم شاته لپاره پیچلي
په ورځ کې یوازې 10 دقیقې تمرین به تاسو سره د مناسب حالت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
په مسکو کې د ۸۶۸ نمبر ښوونځي یوه ښوونکي د شاته یو ساده ورزش جوړ کړی چې په ساده موپ سره ترسره کیدی شي. دا ډول روزنې د مسکو مرکز "Patriot.Sport" لخوا په خپل انسټاګرام حساب کې ترسره کیږي. ټولګي وړیا دي، تاسو کولی شئ هر وخت ورسره یوځای شئ. یا زموږ په موادو کې وړاندې شوي پیچلې ترسره کړئ.
د مسکو مرکز "Patriot.Sport" ښوونکي - تنظیم کوونکی
ټاکنه
د پیل موقعیت: شا مستقیم دی، پښې د اوږو په پرتله یو څه پراخه دي.
موپ په افقی ډول ستاسو په ښکته شا کې ځای په ځای کړئ.
ورو ورو وخورئ، دا ستاسو د شا لپاره د ملاتړ په توګه وکاروئ.
خپل اوږه مه وخورئ یا خپل زنګونونه مه ځړوئ. ناڅاپه حرکتونه مه کوئ، په اسانۍ سره د پیل حالت ته راستانه شئ.
شاته او شا
موپ په افقی ډول ستاسو په مخ کې د دواړو لاسونو سره ونیسئ.
دا د خپل شا شاته حرکت وکړئ.
خپل وخت واخلئ، په احتیاط سره تمرین وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
ژغورل
موپ په خپلو اوږو کېږدئ.
په مختلفو لارښوونو بدل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې یو مساوي حالت وساتئ.
جدول
د پیل کولو موقعیت: پښې د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخې، موپ ستاسو په مخ کې ونیسئ.
ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د فرش سره موازي ښکته کړئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ.
سطح پورته / ښکته سطحه
کڅوړه په سمه توګه ځای په ځای کړئ.
د هغې پورتنۍ برخه په خپلو لاسونو سره ونیسئ، په نرمۍ سره خپل ځان ښکته کړئ، خپل لاسونه حرکت وکړئ.
د څو ثانیو لپاره د سکوګی اساس ونیسئ او ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ.
تمرین به تاسو له 10 دقیقو څخه ډیر وخت ونه نیسي. هره ورځ د دې ساده تمرینونو په تکرارولو سره، تاسو کولی شئ یو روغ رمټ بیرته راوباسئ، د سمې سلیچنګ، او عمومي روغتیا ته وده ورکړئ.