مګنیزیم د حجرو د روغتیا لپاره خورا مهم دی، سربیره پردې، دا د بدن د دریو سوو څخه زیاتو بیو کیمیکل کارونو کې برخه اخلي. د هډوکو پیاوړتیا او د عصبي سیسټم روغتیا لپاره - دا منرال اړین دی. موږ وړاندیز کوو چې ډیری محصولات په پام کې ونیسو چې موږ ته د طبیعت لخوا ورکړل شوي او په میګنیشیم کې بډایه دي. 1. بادام د بادام څلورمه برخه 62 ملی ګرامه مګنیزیم چمتو کوي. سربیره پردې، بادام د معافیت سیسټم هڅوي او د سترګو روغتیا ته وده ورکوي. په بادامو کې شته پروتین مو د ډېر وخت لپاره د ستړیا احساس ساتي. بادام په خپلو سبزیجاتو سلادونو کې شامل کړئ لومړی یې په لندبل سره. 2. پالک پالک، لکه د نورو تیاره رنګ لرونکي سبزیجاتو په څیر، مګنیزیم لري. یو ګیلاس خام پالک موږ ته ۲۴ ملی ګرامه مګنیزیم راکوي. په هرصورت، دا د اندازې پوهیدلو ارزښت لري، ځکه چې پالک ډیر سوډیم لري. 3. کیلي یو 32 ملی ګرامه متوسطه کیله مګنیزیم لري. دا پخه شوې میوه په smoothie کې د اجزا په توګه وخورئ. 4. تور لوبیا د دې ډول لوبیا په یو ګیلاس کې به تاسو د بدن لپاره 120 ملی ګرامه مګنیزیم ومومئ. څرنګه چې لوبیا د هضم لپاره ترټولو اسانه خواړه ندي، نو دا مشوره ورکول کیږي چې د ورځې په جریان کې یې وخورئ کله چې د هاضمي اور ډیر فعال وي. 5. د کدو تخمونه د مګنیزیم سربیره، د کدو تخمونه د منوساتوریډ غوړ سرچینه ده چې د زړه روغتیا لپاره اړین دي. په یو ګیلاس تخمونو کې - 168 ګرامه مګنیزیم. په سلادونو کې یې اضافه کړئ یا ټول د ناشونې په توګه وکاروئ.
2022-11-11