کړی
که تاسو پریکړه کړې چې د خپلې ارقام سره جدي بوختیا ولرئ ، نو تاسو باید په اړه یې پوه شئ د وزن کمولو لپاره د ځواک روزنې ګټې. نو ، یوه ساده او د لاسرسي ژبه هڅه وکړئ ترڅو د ډمبیلز او باربیلونو سره د روزنې ټولې ګټې په اړه ووایی.
د وزن کمولو لپاره د ځواک روزنه: اصلي ګټې
1. څومره عضلات ، ستاسو میتابولیزم ښه دی
د عضلاتو ډله په میټابولیزم کې یو له خورا مهم فاکتورونو څخه دی. څخه ډیر عضلات چې تاسو ولرئ ، ستاسو میتابولیزم به غوره وي، ځکه چې د غړو حجرې د غوړ په پرتله خورا ډیر انرژي مصرفوي. د مثال په توګه ، هره ورځ 1 کیلوګرام د عضلاتو نسج هره ورځ شاوخوا 15 کالوری مصرفوي ، او یو کیلو غوړ - یوازې 1. د توپیر احساس وکړئ؟
دا پدې مانا ده چې خلک بیoپه بدن کې د غړو لویه سلنه ډیر کالوري سوځي ، پرته لدې چې دې په جم یا سنج کې ترسره کړي. له همدې امله ، د وزن کمولو لپاره د ځواک روزنې اصلي ګټه ستاسو میتابولیزم ښه کول دي.
2. که تاسو یوازې ایربیک تمرینونه کوئ ، نو تاسو عضلات له لاسه ورکوئ
ایربیک تمرین د وزن له لاسه ورکولو مهم عنصر دی. د ایربیک ورزش ترسره کول ، تاسو غوړ سوځئ. په هرصورت ، عضلې وسوزوئ. ستاسو د فټنس پلان کې د ځواک روزنې شاملولو پرته ، دا غړي عضلات نه رامینځته کوي. په کلکه خبرې کول ، تاسو وزن له لاسه ورکوئ ، وزن له لاسه ورکړئ ، مګر نه یوازې د غوړ حجرو لخوا بلکې عضلات هم.
له همدې امله ، د پاک ایروبیک برنامو غوره کولو په وخت محتاط اوسئ (لکه ليونتوب). که تاسو راتلونکي ته ګورئ نو د بریښنا ټولګي به خورا ښه وي. د مثال په توګه ، د ټوني هورټن - P90X سره برنامه. جیلیان میشلز د عضلاتو قوي کولو لپاره ډمبل سره ډیری ورزشونه هم لرئ.
3. د بدن کیفیت ښه کول
دا د وزن روزنه ستاسو د بدن کیفیت ښه کوي. په رژیم کې تګ او یوازې په ایروبیک برنامو کې دخیل کیدو سره ، تاسو به د فلبي بدن څخه خلاص نشئ. ښکلې ارقام د ټرم شکل دی. نو که تاسو نه غواړئ یوازې لید "پتلي" ، او یو لچک لرونکی بدن ولرئ ، د ډمبیلز او باربیلونو سره روزنې ته پاملرنه وکړئ.
ستاسو پایلې باید د اندازې له مخې نه مشخص شي ، او ستاسو په بدن کې عضلاتو ته د غوړ تناسب. تاسو کولی شئ د ځواک روزنې پرته وزن له لاسه ورکړئ ، مګر کولی شئ د غوړ سلنه کمه کړئ په بدن کې؟ په برعکس.
4. د ورزش وروسته د کالوری سوزول
د ورزش وروسته د 24 ساعتونو لپاره کالوري سوزول د وزن کمولو لپاره د ځواک روزنې بله ګټه ده. که ، د ایروبیک برنامو په جریان کې تاسو یوازې د روزنې په جریان کې کالوری وسوزوئ ، د ځواک روزنې وروسته ستاسو بدن به د ورځې په اوږدو کې ډیرې انرژي مصرف کړئ. دا د دې لپاره دی چې د غړو جوړولو لپاره بدن ډیری مغذي توکو ته اړتیا لري.
البته ، دا پدې معنی ندي چې د بریښنا بار وروسته تاسو کولی شئ هرڅه وخورئ. په یاد ولرئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو باید د مصرف کولو څخه ډیر کالوري مصرف کړئ. دا اصل دی د وزن له لاسه ورکولو اصلي اساس.
5. د ورزش وروسته ، اوږد به تاسو به وتوانیږئ پایله خوندي کړئ
مربع لومړي ته: د عضلاتو حجرې کارول شوي کارولonد انرژي خورا ډیر مقدار. فرض کړئ چې تاسو پریکړه کړې چې له فټنس څخه وقف شئ یا شاید تاسو د بوختیا لپاره فرصت نه لرئ. تاسو د غړو په ډله کې کار کوئ ، او دا په اساس د رژیم او ایربیک تمرین نفوذ لاندې کم شوی. پایله یې څه ده؟ ستاسو د میتابولیک کچه به خورا ټیټه وي.
او دوه اختیارونه شتون لري: یا نو تاسو باید ځان په خورا سخت رژیم کې وساتئ. یا به تاسو وزن ترلاسه کړئ. له همدې امله ، تل په یاد ولرئ چې د وزن روزنه ده د راتلونکي لپاره کار وکړئ. تاسو اوس خپل بدن روزئ ، مګر پایله به یې د اوږدې مودې لپاره خوند واخلئ.
دا ټول دلیلونه د وزن کمولو لپاره د ځواک روزنې اهمیت تاییدوي. که تاسو غواړئ جوړ کړئ يو ډډ ، قوي او ښکلی بدن، د وزن سره کار کولو څخه مه ویره کوئ.
د امنیت برنامې جیلیان میشلز چیک کړئ ، کوم چې لږ وزن لري:
- جیلیان میشلز - د ستونزې سیمې ندي
- جیلیان میشلز - وژونکی بدن. خپل بدن بدل کړئ.
- جیلیان میشلز - سخت بدن (قوي بدن)