کړی
تاسو د کیفیت په لټه کې یاست د معدې عضلو لپاره روزنه؟ د نامتو روزونکي کیت فریډریچ سره د برنامې STS Ab سرکټونو هڅه وکړئ. د معدې په غړو کې یو لنډ شل دقیقه درس به تاسو سره مرسته وکړي د ګیټ معدې او ښکلي ایبس ترلاسه کړئ.
د کیټ فریډریچ سره د معدې عضلاتو روزنې بیان
کیټ فریډریچ په بشپړ ډول خوشې کړ نوی پروګرام. هغې د بشپړ مطبوعاتو رامینځته کولو مسله په احتیاط سره وڅیړله او د فټنس کورس یې رامینځته کړ ، کوم چې د معدې عضلاتو لپاره یو شمیر تمرینونه وړاندې کوي. په دوی کې ، کیټ د پیلاټ اساس اخلي ، په بل کې - یوګا ، دریم - د فټبال سره تمرینونه ، د طبي بال سره څلور تمرینونه. برنامه شپږ ناستې لري ، چې هره برخه یې تمرینونه لري یوازې د معدې عضلې لپاره.
نو ، پدې برنامه کې لاندې ټولګي شامل دي:
1. Pilates اساس Abs. درس د 18 دقیقو لپاره دوام لري ، اضافي هارډویر ته اړتیا نشته. ټول تمرینونه ترسره کیږي د خطره موقعیت څخه، د پیلاټونو عناصرو پراساس دي.
2. یوګا اساس Abs. روزنه د 15 دقیقو لپاره ډیزاین شوې ، اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. ډیری عناصر له یوګا څخه اخیستل شوي. د درسونو په دوهم نیمایي کې شامل دي تمرینونه د تختې موقعیت څخه ، کوم چې د مطبوعاتو لپاره په ځانګړي ډول مؤثر دی.
3. وزنونه او پلیټونه Abs. د تمرین لپاره د 18 دقیقو مودې سره روزنه ، تاسو اړتیا لرئ د کاغذ پلیټونه د فرش په اوږدو کې د پښو ایښودلو لپاره. او ، د دې سره سم ، هره غټه ځمکه. که تاسو دا په سټاک کې نه لرئ ، تاسو کولی شئ یوازې لومړي لس دقیقې ترسره کړئ. پدې کې د لمبر عضلاتو لپاره په معدې کې ګټور تمرینونه شامل دي ، اضافي ځانګړتیاو ته اړتیا نلري.
4. ثبات بال Abs. روزنه 20 دقیقې او د سم فټبال تمرین کول. که تاسو فرصت ولرئ ، نو ډاډه اوسئ چې دا د سپورت خاصیت پیرود کړئ. دا به ستاسو ورزش ډیر مختلف کړي.
5. نه تجهیزات Abs. د اضافي تجهیزاتو پرته درس ، د 17 دقیقو موده. هلته ډیر دی پریس باندې پوهې تمرینونه. د ویډیو برنامې په دوهمه نیمایي کې تاسو د تختې موقعیت څخه تمرینونو ته انتظار یاست.
6. درمل بال Abs. د 19 دقیقې ورزش د طبي بال سره. ډیری تمرینونه د ولاړ حالت څخه ترسره کیږي. د روزنې لپاره تاسو همکار ته اړتیا لرئ، لکه څنګه چې په جوړېدو کې د برنامه دوهمه نیمایي کې تمرینونه.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د تنوع نشتوالی چې تاسو یې احساس کوئ. هر زده کونکی به وکولی شي مناسب روزنه ومومي. کیټ فریډریچ تل هڅه کوي زما د فټنس کورسونو ته لاړشي د عالي شخصیت سره. د هغې د معدې عضلاتو ورزش کوي نه له هغو څخه چې موږ یې ویل کیدی شو: موږ ټول یو څه لیدلي دي.
په هرصورت ، دا برنامه د اضافي بار په توګه غوره کارول کیږي. د مثال په توګه ، تاسو د ځینې ویډیو نرخ تمرین کوئ ، مګر تاسو د معدې عضلاتو کافی فشار نلرئ. ستاسو د اونۍ فټنس پلان کې به د کیټ فریډریچ سره 2 درسونه شامل وي او تاسو د خپلو پایلو ښه کولو تضمین یاست. په یاد ولرئ دا چې یو ګیډی معده یوازی د مطبوعاتو تیرولو لپاره کافی نده. تاسو اړتیا لرئ خواړه تعقیب کړئ او د کارتیو ورزش وکړئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. وړاندیزونه لپاره 6 مختلف اختیارونه د سینې عضلې روزنه ، له هغې څخه تاسو کولی شئ هغه یو غوره کړئ چې تاسو یې خوښ کوئ یا د دوی تر منځ بدیل کړئ.
2. د ټولو خواوو څخه د معدې عضلې په مؤثره توګه کار کړی.
3. د تمرینونو پراخه ارسینل څخه مننه کوم چې کیټ فریډریچ کاروي ، تاسو د لمبر عضلات هم کار کوئ.
4. د یوګا او پیلاټ تمریناتو عناصر د تمرین بال سره معیاري معدې تمریناتو کې مختلف اضافه کوي.
5. د کیټ فریډریچ سره د معدې عضلاتو روزنې موده - 15-20 دقیقې. دوی ستاسو د فټنس پلان کې شامل کړئ او فلیټ بیلی ترلاسه کړئ.
له بندڅخه:
1. د وړاندې شویو شپږو تمرینونو څخه د دریو لپاره اضافي تجهیزاتو ته اړتیا لري (فټبال ، د درملو بال ، د کاغذ پلیټونه).
2. دا یو منحصر پروګرام دی ، دا په پریس د اضافي بار په څیر ډیر مناسب دی.
3. که تاسو د معدې عضلاتو روزنې لپاره هراړخیز چلند په لټه کې یاست ، چې وګورئ ، د مثال په توګه ، د جیلیان میشلز سره برنامه وژونکی ابز.
د کیټ فریډریچ سره د مطبوعاتو لپاره برنامه د هغه چا لپاره سم دي چې په لټه کې دي د معدې په غړو باندې اضافي فشار که تاسو غواړئ د ورزش وروسته ستاسو د مطبوعاتو ولتاژ زیات کړئ ، نو دا ورزش په اونۍ کې یوازې 2-3 ځله ترسره کړئ او پایله به یې ځان ته انتظار ونه باسي.
دا هم وګورئ: د بدن په ځانګړي برخه کې د ځایی وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی؟